專注培訓全能私人教練
跑步損傷已經成為了一種常見且相當棘手的問題，很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快地跑步。今天，有必要和分享有關跑步七大損傷原因及預防方法，獻給所有愛跑步的人!
最易受傷的四大跑步者
跑步初學者： 在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。
跑步激進者： 在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
有受傷史者 ： 忽視自己的傷史，不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。
骨密度低者 ： 沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練和計劃，按照常人的跑法進行跑步。
理想狀態VS現實情況
理想：跑步的每公裡、每一步都無損：無疼痛，無陣痛，沒有前日訓練後的餘痛。
現實：大多數人經常會遇到那麼點不適——腳痛，韌帶拉傷，膝傷。雖然不至於到臥床休息的地步，但確實夠討厭的，讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。
一不小心，某個小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應力骨折……然後就只能停!跑!跑步常見的損傷有7種，而作為一個對自己負責的跑者，你應該要熟識這幾種傷病的症狀和處置辦法。或許你都已經出現了徵兆而不自知呢?
跑步膝
髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現問題所致，當你屈伸膝蓋時，髕骨的移動要跟身體移動的方向相協調，如果出現了不協調，就可能產生非正常的壓力。
跟腱炎
跟腱是由連接小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症。
膕繩肌問題
膕繩肌位於大腿後部，彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。膕繩肌問題常常發生是因為這些肌肉比較弱。
足底筋膜炎
每跑一步，我們雙腳吸收數倍於體重的力量，由於超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷。
外脛夾
也可以叫做脛骨應力綜合症，是脛骨內側的受壓迫的綜合病症，一種由於脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
髂脛束綜合症
髂脛束位於大腿外側，從臀部延伸到膝蓋。在跑步時，你膝關節彎曲、伸展，將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加裡程太快，特別是下坡跑時，就可能拉傷。
應力性骨折
應力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，應力性骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果。
#創體健身學院精選文章#
【乾貨】健身專業人士必懂的140條定律！
【揭秘】一個真相解釋吃瓜群眾為什麼對「死肌肉」執迷不悟
【學習】是時候揭露一下關於健身餐的真相了
學習私教無從下手？這裡有你想知道的所有答案
月薪2000和月薪20000教練的區別