業餘桌球愛好者最苦惱的是打球時發不出力，明明用盡全身力氣去擊球，可擊球軟而無力，速度慢，對方很容易防回球。怎樣解決好擊球前的放鬆與擊球時的集中發力之間的關係，將直接影響到業餘桌球愛好者的技術水平，也是高、中、低水平選手最明顯的區別。
發球不出力，最主要的原因是發球不夠放鬆，整個人在擊球時都繃得很緊，全身都在使勁，根本打不到球。只要在擊球前完全放鬆，發力就能達到最大限度。
鬆弛和發力是一種辯證的統一關係。在放鬆之後才能充分發揮你的爆發力，這是俗話說得好收尾。一旦擊球位置正確，就可以在比賽中充分發揮自己的力量，百分之百的把力量運用到球上。
鬆弛階段要懂得形松意不松的道理，整體而言，人都適度保持著進攻的節奏，身體肌肉是一种放松的狀態，像彈簧一樣有彈性的放鬆，而不是鬆散的放鬆。為了在擊球前保持穩定，內松外緊。唯有放鬆，用力的時候，才能把力量集中到一點。就像拳擊比賽，毒蛇襲擊對手。
就拿右手執拍來說，整個放鬆、發力的動作都應該是這樣。運動員擊球前，先身體向右、向下略向下，當重心放在右腿時，肩就會放鬆，握球時手心就會放鬆。當球與前方的迎擊球接觸時，右腳前腳掌蹬地，向左轉胯，在大臂的帶動下，迅速向前收前臂，加上手腕、手指的力量，四力疊加，形成鞭打效果，共同作用於擊球點。擊前要放鬆，擊中時只需用力一下。施展力量之後，就是再次放鬆，準備下一擊。那是放鬆和用力的關係。
正手拉加旋轉弧圈球，又稱「高懸式弧圈球」。上旋力強，第一弧較高，運動速度較慢，第二弧反彈下墜，快速下滑，不易辨認臺點和飛行軌跡，給對方把握回球的節奏、時間、拍形增加困難，感覺對不上點，使不上勁，可直接得分或為拉前衝弧圈製造機會，通常用於接發球、對削、搓球、擋球和接下旋球，還可用於接下旋球。兩人對拉弧圈的時候很漂亮漂亮。
運動要領：兩腳分開，兩膝內收微曲，重心放在前腳內側，左腳在前，略提腳跟，身體略右轉，手腕外展，向後拉，拍成橫立狀。當來球躍升到頂點期或落點期之前，觸球中上或中部，腰髖帶動上臂，前臂由後向前揮，擊球瞬間立即向前發力，右腳掌內側用力蹬地，梢伸膝，前臂要迅速旋內收，配合摩擦，重心由右腳轉向左腳。全部作用類
正手拉出前衝弧圈球，這類球上旋力強，第一飛行弧線低而長，球前進速度快，第二弧線下墜比加轉弧圈球下墜快，急劇前衝向下滑落，殺傷力大，是得分的剎手劍。一般用於對付削球、摩擦、中力攻球、接發球和半高球，對方弧圈相持時也用於對拉、對衝。運動要點：基本姿勢與拉加旋轉弧圈相同，但身體重心略有提高。在引拍時，拍子與球同高或稍低於來球，上臂帶動前臂向右腰部側展，拍形在高點或上升後期前傾，摩擦球的中上部，由右向左轉腰，帶動上臂、前臂、手腕，由後向左前發力，配合輕微向上摩擦，重心前移到左腳。
反手拉式、反手拉式、反手拉式、反手拉式、反手拉式、反手拉式、反手拉式是橫拍、直拍橫擊者的獨特技術之一。與正手拉加轉弧圈相比，弧線、回彈特徵基本相同，只是速度稍慢，力度、旋轉稍小。主要用於接下旋發球，接發球搶拉，揉中轉拉，對付普通攻勢及弧圈對拉等。
普通無發力的業餘桌球愛好者，基本上從握拍開始就是緊張的，握拍握死了就一直在發力，結果觸球時反而發不出力，或力量作用不到球上。只需抽出一定的時間進行訓練，多體會一下放鬆和發力的關係，用不了多久你也能全面發力，拉出又爆又轉的圓圈。