減肥期間，總想吃怎麼辦？6招控制食慾，體重嗖嗖往下掉

2020-11-11 輕食時尚

想要減肥，就要控制飲食，說起來好像很簡單，但食慾來的時候，能自我控制的又有幾個？

一邊想著要減肥，要少吃，一邊食慾旺盛，看到美食就走不動路，吃了罪惡，不吃著急，真的就沒有方法能夠控制食慾了嗎？

今天，輕妞就幫大家整理了6種控制食慾的技巧，管住躁動的嘴巴，讓體重嗖嗖往下掉！

1、控制食慾，適當的忍耐是必要的

雖然不建議大家強忍食慾，但是，你總不能看到什麼想吃，就吃什麼吧？

適當的忍耐是必須的，如果這都做不到，下面的所有方法都對你無效！


2、細嚼慢咽有助於控制食慾

減肥一段時間的人都知道，狼吞虎咽會讓你吃下更多的食物，增加發胖的概率。

除此之外，在食慾來臨的時候，更應該避免狼吞虎咽，這時候細嚼慢咽，拉長進食時間，也能一定程度上抑制食慾，避免吃下更多。

3、吃菜蘸醋，能夠抑制食慾

最新研究顯示：酸味的食物能夠降低餐後血糖峰值，延遲峰值出現的時間。

估計很多人看不懂，簡單而言就是：吃醋能夠讓你飽的更快，餓得更慢！

在吃飯的時候，身邊準備一小碟醋，每口菜都蘸下醋，不僅能抑制食慾，還能涮去食物表面上依附的油脂和調料，更有助於減肥！

4、早餐喝一杯生薑水

有研究顯示：生薑有減少飢餓感出現的作用！

在早餐前先喝一杯生薑水（2克生薑粉），就能減少飯後飢餓感再次出現，尤其適合那些總覺得吃不飽的人！

5、吃飽腹感更強的食物

飽腹感強的食物，消化難度大，能夠延長腸胃排空的時間，幫助抑制食慾。

這樣的食物，有三個特點：蛋白質含量高、膳食纖維含量高、含水量高！

蛋白質含量高的食物有：雞胸肉、魚蝦、豆腐、雞蛋、牛奶等；膳食纖維含量高的食物有：木耳、筍、秋葵等；含水量高的食物有：番茄、黃瓜、冬瓜、生菜、芹菜等。

6、睡眠質量高，食慾更容易控制

睡眠充足的情況下，身體會分泌一種叫做「瘦素」的激素，這種激素能夠幫助抑制食慾。

反之，如果睡眠不足，「瘦素」分泌水平降低，食慾就會更旺盛，更容易吃一些高熱量的食物！

同時，睡眠不足的情況下，「皮質醇」水平上升，也會刺激食慾，導致熱量攝入過多！

食慾控制得好，身材瘦得早，如果你想瘦到90斤，上述的6個秘訣一定要試試！

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