原創 Lachel L先生說
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讓我們從一個簡單的問題開始：壓力是一個不好的東西嗎？
很多人也許會說：當然，壓力會令我們非常難受，最好的情況，是只有動力、沒有壓力。
但實際上並不是這樣。我們可以把壓力分為兩種：慢性壓力和急性壓力。
一般情況下，當我們說「有害的壓力」時，一般指的是慢性壓力。而急性壓力不但無害，反而對我們是有益的。
為什麼呢？因為急性壓力的本質，就是對大腦的一種鍛鍊。
它會給我們的機體發送信號：「注意，我們正面臨威脅，需要迅速進入應敵狀態」，從而，促使機體從日常狀態中「喚醒」過來，調整自己，以更好地應對外界威脅。
適度的急性壓力，可以幫助我們在日常狀態和「應敵狀態」之間來回切換，從而提高大腦對環境的適應能力，避免我們的大腦「生鏽」，怠於現狀。
但一旦這種急性壓力超過限度，它就可能轉化為慢性壓力。這時，機體這種來回切換的能力就會失控，陷入長期的「應敵狀態」，無法抽離出來。
心理學家 McEwen 的研究發現：當人長期暴露在「並不緊急，但是持久」的壓力下時，大腦的 HPA 軸（下丘腦-垂體-腎上腺）就會失衡，從而，無法抑制激素的釋放，使得我們長期處於「高喚醒、高警覺」的「應敵狀態」。
這就像一臺機器，長期以120%的速度全力運轉，那當然會造成損耗。
那麼，為什麼急性壓力會轉變成慢性壓力呢？這兩者之間的區隔，到底在哪裡呢？
這裡面最關鍵的因素，就是：當你接收到外界威脅的警告時，你能否讓自己相信：這個威脅並不可怕，我可以掌控它，我可以應對它。
如果能，那麼壓力就會消失，你的大腦相當於做了一個「健身」，使你進入到一個充分熱身、充分準備的狀態裡，更好地應對外界威脅。
反過來，如果你感到「我很害怕出現壞的結果」「我沒有辦法應對它」「我不知道它會如何對待我」，那麼，這種壓力就會延續，由急性轉為慢性，使你時時刻刻承擔著巨大的心理負荷，破壞你的精力和思考能力。
事實上，很多人會有一個誤解：因為我有能力應對它，所以我才相信我能應對它。所以，我無法應對壓力，是因為我缺乏能力。
不是的。這是不對的。
恰恰相反：正是因為我相信自己能應對它，所以我才有能力應對它。
為什麼？原因很簡單：使得我們感受到威脅和壓力的，很多時候不是對象本身，而是它所固有的不確定性。這種不確定性，會令我們不斷地把它極端化、災難化，故而，絕大多數情況下，我們總是會高估外在的威脅。
而反過來，不確定性最大的天敵是什麼？就是行動。你每邁出一步，不確定性就會被削減，從而對你的威脅和壓力也會減輕。你會很容易地發現：原來它也不過如此嘛。
這就是兩個不同的循環迴路：第一種情況：你感到壓力，不敢前進，於是這種不確定性進一步加強，產生慢性壓力，於是你更加感到恐懼，更加不敢前進……
第二種情況：你邁出一步，減輕了不確定性，於是你發現也不過如此，從而獲得反饋和成就感，這種成就感又支撐你繼續邁出下一步，繼續削減不確定性。於是，最終把問題解決，抵達新的終點。
這兩者最核心的差距在哪一步呢？其實就是：我是否相信，我能夠應對這個威脅。
正是這一步，決定了壓力的轉化，也決定了後續的發展。
決定這一步的能力，我把它叫做「自我掌控能力」。
本質上，它指的就是：在自我的力量和外界的刺激中，能否保持一個適度的平衡，始終掌握著生活的自主權。
你會發現，不僅壓力，其實生活中很多問題，其本質和根源都是類似的。
比如情緒。
我在以前的文章裡講過：情緒是什麼呢？本質上，是大腦對你的一種提醒。當你產生某種情緒時，就意味著大腦在告訴你：你存在某種弱點和缺陷，而現在發生的事情，正好命中了你的弱點，你需要去正視它。
所以，情緒是一個不好的東西嗎？不是的，情緒就像一個警報器，它非常有用。我們唯一要注意的是：是我們要主動地控制情緒，而不是被情緒所控制。
更好的方式，是像我之前講過的：把情緒當做一個大腦的顧問。它可以提建議，但決策要你自己來做。
也就是：當接收到情緒的建議時，理解它，聽取它，然後告訴它：
我知道了，你退下吧，我來處理。
所以，一個內心強大的人，很多時候體現在哪裡呢？不是說他可以沒有情緒，可以沒有壓力，沒有恐懼……而是說：
當這些信息出現的時候，他可以接受它們，理解它們，但不讓它們來幹預自己的決策和行為，而是自己決定自己的行動。
這就是自我掌控力。
用一句老話來說，就叫「役物，而非役於物」。
進一步，我們還可以去延伸思考。
現實生活中，整個社會是什麼呢？很大程度上，就是一臺對你灌輸各種信息和規訓的機器。它們不斷地通過種種方式告訴你：你應該怎麼樣，做什麼，成為什麼樣的人，扮演什麼樣的社會角色，符合什麼樣的社會規範。
整個社會需要的是安穩，而不是異類。所以它會想辦法把你安排在某一個固定的位置上，告訴你：你在人生的每一個階段，就應該去做對應的事情。掙錢，成家，買房，生子，培養下一代……
它會給你樹立一個個小目標，讓你盯著它們，去衝刺、攻克，然後奔向下一個小目標。直到你跑到終點，你的人生也到了終點。
而如何實現這些小目標呢？這就需要你努力工作，努力拼搏，努力奮鬥，吃苦耐勞，不怕加班……於是，誕生了 996，9116，007……
為了讓你在這個過程中更無需費腦一些，又誕生了信息激勵、娛樂激勵和圈層激勵。
信息激勵為你提供動力，讓你始終奔走在「不努力，就被人拋下」的焦慮中；
娛樂激勵為你提供休憩，讓你沉浸在「有人在為我服務」的快感中，沉浸在舉手之勞的「反饋罐頭」裡；
圈層激勵為你提供方向，告訴你：你想成為「哪種類型」的人，就必須打上什麼樣的標籤，消費什麼樣的產品，過上什麼樣的生活，做什麼樣的事情……
這些東西對嗎？好嗎？合適嗎？答案也許是肯定的，也許是否定的。
但這個答案是由誰來評判的呢？只能是由你自己。
我希望，你不要把外界對你的這些灌輸和規訓，錯誤地當成自己內心的方向。你要做什麼，你想要什麼，應該是由你自己來定義的。
不妨把它們當作一種建議，一種選擇，一種可能性。是否採納，是否按照外界的指引去走，是由你自己決定的。
想像一下：你手中握著一顆按鈕，它可以決定你的生活方式。整個外部世界，都在不斷地給你傳遞各種誘惑、引導、指示，想從你手中搶走這顆按鈕，按下來，主宰你的行動。
但請記住：一切外部的信息都只是「建議」，只有你自己，才擁有按下這顆按鈕的權利。別人沒有，誰都沒有。
前面講到，內心強大，很大程度上在於「自我掌控」。那麼，這種自我掌控能力，又來自於什麼呢？
它顯然不是憑空而來的，而是基於兩種基本能力：自我效能，以及自我價值。
自我效能，指的是：我知道自己的行動可以帶來什麼樣的結果；我有充分的信心和動力，通過行動來實現我想要的結果。
而自我價值，指的是：我知道自己是有價值的。這種價值不需要通過滿足別人的標準、別人的期望來實現。
可以看出，自我價值是根基。我們正是因為感受到自身的價值，才能夠有動力和意願去採取行動、幹預世界。
我在 中提到過「自尊」。自尊的本質是什麼？就是自我價值感的認同。
為什麼很多人會活在別人的期望中，會很在意別人的看法，甚至會培養出所謂的「討好型人格」？很大程度上，就是因為他們的價值，必須依附於別人才能存在。
這就是自我價值感的缺失。它相當於把生存的意義，寄托在了「他人」的身上。
而自我效能呢，則指向行動。它的作用在於讓你相信：我是可以通過我的行動，來幹預、影響這個世界的。
我碰到一個問題，非常麻煩，那我就動起來，去分解它；
我碰到一個危險，很令人恐懼，那我就動起來，去削減它；
我碰到一個困境，令人手足無措，那我就動起來，去縮小它；
……
充分的自我效能感，能帶給你什麼呢？對自己能力邊界的清晰認知。你會知道：這件事情是我可以做成的，我對它有充分的自信，並且這種自信是有依據的。
那麼，如何提升自我效能感呢？一個非常關鍵的因素，是正向的聯繫。
大腦是非常善於構建聯繫的。面對挑戰的時候，你能夠關注到自己過往的成功經驗，注意到「我採取了什麼行動，取得了什麼結果」，那麼，它們就會形成一個豐富而強大的「內隱自我」，幫助你抵抗對挑戰的恐懼。
反之，如果你想到的是過往的失敗經驗，想到自己「尷尬」「慚愧」「沒面子」的負面情緒，那麼，它們就會削弱你的內隱自我，降低你行動的意向，讓你陷入「狀態導向」的怪圈之中，更容易徘徊不前。
所以，如何從自己過往的經驗中，提取出「我做對了什麼」「我能夠做成什麼」，是一件很重要、很有用的事情。
而這種正向的視角，又依賴於什麼呢？你的自我價值認同。
只有當你認為自己是有價值的，自己是「能夠做好事情的」時，你才能更容易關注到「做對了什麼」，把它們從經驗中提煉、總結、歸納，不斷強化對自己的價值認知。
到這裡，我們暫且總結一下：自我價值是根基，自我效能提供動力，自我掌控決定方向。
但是，這裡有個問題：我們的行動一定會帶來正向的結果嗎？難道不會遭遇挫折嗎？
肯定會的。所以，一個內心強大的人，還需要具備第四種能力：自我復原（又稱心理彈性）。
它指的就是：在經歷了打擊和挫敗之後，能夠從低落中迅速恢復狀態的能力。
你一定知道「習得性無助」這個概念：當你長期做一些沒有結果、沒有反饋的事情時，你很容易消耗自己的動力和能量，長此以往，變得沮喪、無望和低落，陷入一種「怎樣都無所謂，反正沒有好結果」的狀態裡。
舉個簡單的例子：客戶給你下了需求，你做了第一版，第二版，第三版……客戶就是不滿意，來來回回地改。這種反覆的折騰，就很容易讓你產生疲憊感，進而產生自我懷疑：我是不是真的幹不好這件事情？
那麼反過來，如何才能克服這種心態呢？其實很簡單，就是堅信這一點：
我是專業的，我能夠判斷「好」和「不好」；客戶是業餘的，他的評判不能左右我的判斷。出現這種現象，可能是因為我們雙方的溝通不夠良好、需求沒有對齊，我要做的，是用我的專業知識，來引導客戶實現他想要的需求。
可以看到，它基於什麼呢？基於充分的自我效能感，也就是對自己清晰的認知。
另一方面，是接受這個事實：很多時候，反饋就是長期的，慢慢來。
人總是需要反饋的。這個社會不斷地給我們提供短期反饋，久而久之，我們就會變得非常短視，迫切希望做一件事情、邁出一小步，就能立刻獲得反饋。若是沒有反饋，就會開始懷疑：我是不是走錯了？我是不是不適合？
同樣，許多人學一樣東西，總是希望立刻就能消化、運用，馬上就能改變現狀。一旦遇到挫折，就很容易放棄。
但要改變現狀、獲得滿意的結果，哪有那麼簡單。一切都需要時間，需要把視野放長，拔高自己的視角，從更高的層面，來將「自己的行動」跟「結果」之間建立長期的聯繫。
當你能夠接受這一點，你就能夠轉變思維：
雖然現在還沒有抵達終點，但我知道自己一直走在正確的路上，只是還需要一段距離。
總結一下，怎麼樣才是一個「內心強大」的人？：
1）認可自身存在的價值
2）對自己的能力有清晰的認知
3）能夠自己掌握生活的控制點
4）能夠快速從挫折中恢復
這是我總結的一個模型，分享給你。
最後，簡單分享幾點，能夠幫助你提高這幾項能力的小技巧。
1. 鍛鍊長期的反饋
我在很多文章裡都講到過：面對這個加速的社會，不要急，慢一點。
這裡的慢，其實就是一種對反饋的態度：去容許「長期反饋」的存在，不要求自己立刻得到反饋。
最簡單的做法，就是把時間線拉長。比如：學習一個課程，舊的模式可能是希望立刻吸收應用，然後把它扔下，「結束」掉，再去學下一個課程、解決新的問題……
但更好的模式是：先整體弄懂，打開視野，然後拎出一個知識點，到生活中去實踐，慢慢內化；再拎出下一個知識點……把整個歷程拉長，關注自己在這裡面每一天的成長、變化和進步。
再比如：寫一篇文章，做一個視頻，舊的模式可能是廣泛去推廣、宣傳，希望能被更多的人看到，獲得點讚和肯定。
但更好的模式是：容許「長尾效應」的可能性，先慢慢積累作品，在這個過程中梳理自己的思維，把一個個點編織成網，形成自己的「知識資產」積累。持續去發出自己的聲音，自然而然地等待它被發現、被挖掘。
簡而言之：去做能做的事情，等待未來的可能性，但不急著追求結果，而是允許它慢慢生長。
這不但是一種生活態度，也是一種鍛鍊大腦和內心的方式。
2. 提煉正向的聯繫
回想一下你過往的經驗，比如學生時代的社團活動、課程展示，工作上的重大項目、關鍵任務……你是更容易想到自己「有哪些做得好的地方」，還是想到那些失敗的、不堪的、希望避免的畫面？
很多偏內向的朋友可能會更容易想到後者 —— 因為內向者往往「避錯迴路」特別發達。但正如前文所說，多去提煉自己「做對的地方」，能夠完善我們的內隱自我，幫我們提升行動力。
具體怎麼做呢？從現在開始，當你遇到一項任務時：
1）每天記錄下自己的思考、判斷和行動
2）記錄任務的進展和階段性成果
3）將2跟3建立聯繫。亦即去關注：
我通過什麼樣的思考，作出了什麼對的判斷？
我通過採取什麼行動，取得了什麼好的成果？
這些成果不需要很突出，只需要能幫助你構建正向聯繫即可。把它們整理起來、收藏起來，這些就是你的成功經驗。
它們可以為你以後的行動提供動力，也可以為你的方法論總結和提煉，提供豐富的素材。
3. 去做困難的事情
我一直強調一個觀點：時不時做一個 done list 和復盤，當你覺得近期一段時間裡，一切都過得很順利，幾乎沒遇到什麼障礙和困難時，就要特別留意了。
因為，你可能會陷入一個機械重複的怪圈裡面，一直在做自己已經非常熟練的事情，解決非常舊的問題，沒有接觸到任何新東西。
這樣下去，很容易讓自己失去手感，變得遲鈍、緩慢、僵硬，失去對環境變化的感知和反應。
所以，如果你有這樣的感受，一定要提醒自己，去做一些有點難度的事情。不一定跟工作有關，也可以是學一些東西，了解業界最新的進展，嘗試解決一些新問題。
不一定要真的做出成果，關鍵是，通過這個做法，讓自己始終保持敏銳，貼近「一線」，讓大腦始終保持機警和靈活。
4. 關注自我的感受
最後，簡單提一點：
很多人終其一生，都在做一件事：在別人為他劃定的框架和目標下面，不斷地奔跑，努力地去滿足別人設定的標準、責任和期望。
很多時候，也許你要做的是，停下來，找一段獨處的時間，問問自己：
我想成為一個什麼樣的人？
我想要的是什麼？
沒有人能代替你回答這個問題。
也不要把回答這個問題的權利，交到別人手上。
因為生活是你自己的。
除了你之外，沒有人能對你負責。
原標題：《如何成為一個內心強大的人？》
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