健身就是為了不忌口，你如此拼命訓練，可以肆無忌憚吃漢堡嗎？
2020-07-07 波普董健身增肌或者減脂期間可以吃漢堡嗎？
其實，直接回答能或不能並不能夠很好的回答這個問題，因為這關乎到你的目標是什麼？
如果你的目標是在增肌期儘可能的減少脂肪的累積，或者想讓減脂期養成良好的飲食習慣，那麼漢堡當然就是不適合的。但要注意，這裡的不適合，並不是指說一頓都不能吃，而是說要克制吃它們的量。
你總是三天兩頭跑去吃漢堡，那麼這就是一個比較糟糕的飲食習慣。如果你只在欺騙餐的時候，每周吃一頓或者每半個月吃一頓，那麼當然是可以進行的。因為漢堡畢竟口感比較豐富，而且很多人都喜歡吃，吃完之後它能夠讓你愉悅很久，讓自己的增肌期以及減脂期的壓力減半，其效果不亞於看一會兒小視頻（純粹的視頻，沒開車）。
我們現在看一看漢堡從營養成分上都有哪些優點和不足？
首先，漢堡是由麵包，肉類，蔬菜以及醬料組成。
從這裡來看，似乎只有醬料是最不健康的，其它看起來都相對比較健康，且符合我們飲食中所需的幾大營養素：碳水化合物，蛋白質，脂肪以及還有一些維生素，膳食纖維等。
不過對於很多麵包而言，它都是添加了油和糖的，所以說它的健康程度肯定要打個折扣。當然，現在很多漢堡店也推出了無油漢堡，有些麵包是沒有添加油和糖的，還是現烤。所以總體看起來比較新鮮，但是如果真要深究下去，我們並不知道他們是否這樣做了？咱就姑且相信吧！
從肉類上來看，中間夾的肉大多是雞腿肉和牛肉居多，這裡我們就不提海鮮之類的漢堡了。無論是雞腿肉還是牛肉，都是可以幫助我們補充蛋白質的。但是在加工這些肉類的時候，它會通過油炸或者高溫油煎來進行，所以往往也會使我們攝入額外的脂肪。但也有部分的餐廳會將肉餅用明火烤制，這樣最大程度地減少了脂肪以及反式脂肪酸的攝入，點讚。
中間的蔬菜主要是由生菜，番茄，洋蔥，有些還會加入一些菠蘿，但從總體的分量上來看，蔬菜所佔的比例實在太小，並不能夠保證我們的維生素以及膳食纖維的攝入，還需要額外補充才可。
不過，當你保證了健康的麵包片，不額外添加油的肉類之後，通常它的價格也會比普通的漢堡要上升很多。因為畢竟工藝比較複雜，而且現在主打健康的食品通常都比較昂貴。
此時一個漢堡都要達到30多塊錢，對於減脂期的人群來說，可能每周只吃一次並沒有什麼。但是對於一些增肌期的人群來說，他們會覺得更加肆無忌憚，可能吃這個漢堡的頻率就會更高。
總結來看，無論是從均衡膳食營養，還是從性價比上對比而言，常吃漢堡都不是一個好的選擇。
不過，它可以當做一個很好的備選方案。比如當你某天訓練完之後，有沒有心情去做飯？那麼點上一個漢堡就是一個不錯的選擇。
如果你指望每天都吃上三五個漢堡，還想保持最大程度的增肌，這可能就有點痴人說夢了。即使是專業的健美運動員，也不敢像你這麼吃。
一個好的飲食習慣必然是能夠讓你重視營養均衡，當然頓頓水煮餐，採用一些極端的純素食飲食或者生酮飲食，這都不是一個好的方案。因為你會把這種飲食方式當做是一種忍受，它就不可能成為你生活中的一種習慣。成為不了習慣，它也就無法長久地服務於你的生活，你就不能更有效的改變自己的身體成分，來幫助你最大化的增肌或者實現減脂的目標。
所以，最終還是那句話，無論是增肌還是減脂，你什麼都可以吃，但是你要想清楚自己的目標。
增肌期雖然需要熱量盈餘，但是如果你吃不健康的食物，那麼你的增肌效率也肯定不如吃的健康更好。如果你的目標是減脂，由於減脂期需要打造熱量缺口，所以當你吃上一頓漢堡後，你當天的飲食熱量額度已經用很多了，那麼它就會打亂你的飲食計劃，只能讓某一頓吃很少的食物或者直接不吃，來幫助維持這個熱量缺口。
偶爾一頓當然是可行的，但我希望大家這個偶爾不是三天一次，最好可以達到一周或者兩周一次這個頻率。
最後，我們再來一次田野調查，你健身期間吃漢堡的頻率是多高？
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