我，練了一年多瑜伽，一斤沒瘦倒長了8斤，瑜伽到底能不能減重？

2020-10-06 凡一說瑜伽

我，練了一年多瑜伽，一斤沒瘦倒長了8斤，瑜伽到底能不能減重？

這是一個粉絲私信聊天時提到的一個問題，覺得挺有意思，所以和大家分享一下。

這位粉絲是位40多歲的中年女性，一開始練習瑜伽的時候本來就不胖，身高165，體重105，對自己的身材還是挺滿意的，經常還能聽到小姐妹們誇她身材好。由於40多歲了，身體各方面不可避免的會走下坡路，感覺皮膚變松，特別是臉上的輪廓線條開始向下垂，有了初步衰老的跡象。聽說瑜伽可以延緩衰老，緊緻皮膚，增強體質，所以選擇了瑜伽。

從練瑜伽到現在開始差不多快一年了，她是跟的瑜伽大課，練習的也算努力，基本保持在每個星期5練左右，最低也不會低於3到4練。

效果用她自己的話說：雖然身材沒什麼變化，但交了一群朋友，每次上完瑜伽課很開心，自我感覺好像變年輕了，所以身材沒有變化似乎變得也不太重要了，但是讓她產生懷疑是有一次上秤稱了一下，發現自己的體重增加了整整8斤，從163，105一下子變成163，113。心裡比較糾結，問為什麼會這樣，還有沒有必要繼續練下去？

這不禁又讓我想到了關於瑜伽的一個老生常談的話題，瑜伽到底能不能減肥？

和她繼續聊下去，可以說我和她同時發現了問題所在，分享出來以免大家踩坑。

那就是鍛鍊以後吃得太多太猛，而且不分時間。

本來她的體重一直維持在105上下，從來沒有刻意的鍛鍊過，也沒有從來沒有刻意控制過飲食。但是從聊天中可以看出來，雖然她沒有刻意控制過飲食，但是她的飲食很規律，一日三餐，吃飽結束，不吃零食，不加餐，晚飯吃得早，基本晚上七點鐘之後就不會再吃東西了，注意這不是她刻意控制的結果，而是她的自然生活習慣。

但是練了瑜伽以後飲食習慣發生了一個非常大的改變，經常晚上九點多鐘的時候會再補一頓，然後上床休息。按照她自己的介紹，她都是晚上上七點半～八點半的瑜伽課，結束回家會覺得很餓，就會找點東西補一補，久而久之就養成了習慣，每次瑜伽課結束回家都要吃東西，用她的話說練累了，吃飽了睡得好。

對於飲食上的改變，她自己心裡也有過擔心，這樣吃會不會變胖。後來一想自我安慰，以前不運動，現在運動量大了，多吃一點沒事。結果就悲劇了。

運動後就餓就胃口大開吃得更多，其實很多人都有這樣的經歷。怎麼辦呢？分享我自己的一些做法。

1、吃飯的速度放慢也就是細嚼慢咽。

運動後胃口大開這是很正常的。消耗的多了自然就想補充的更多，這是自然規律。但是不要大口大口地扒飯，細嚼慢咽在同樣的時間內當你感覺飽了的時候，你吃進去的食物會變少。這不是瞎扯，有科學依據和實踐證明的大家可以試一試。而且細嚼慢咽對胃也有好處。

2、不要養成運動後馬上吃東西的習慣

習慣這個東西真的很奇怪。一旦養成了運動後吃東西的習慣，運動完以後不吃點就覺得好像有一件事情沒做一樣的彆扭。所以堅決不允許自己養成這樣的習慣。你可以在運動前吃個水果，兩塊餅乾也比運動後吃要好。

3、不要因為運動了就開始放縱自己的飲食。

不知道大家有沒有這樣的思維，反正我開始是有。在不運動之前吃的時候還會稍微注意一點控制一下，我現在運動量大了，多吃兩口，沒關係。關鍵是每次吃東西的時候都這樣告訴自己，聚少成多兩口有兩口就變得很可觀了。

據反饋，這幾天每次練完瑜伽課回到家，還是會想吃東西，但不會像之前那麼放縱自己，一兩塊小餅乾，細嚼慢咽的，然後再休息。

當然，從發現問題到解決問題到看到成果可能還需要一段時間，我和這位網友都拭目以待。

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