跑步是現在大家都很喜歡的運動，減脂塑形，還能增強體質。但是對高血壓患者來說，跑步成了難題，不知道自己能不能跑步。血壓升高了之後，有些事情需要注意，比如不能吃太多的高鹽分的食物，高熱量的食物也要少吃等等。那麼，跑步是高血壓患者的禁忌嗎？為了穩住血壓日常我們需要注意些什麼？
跑步會升高血壓嗎？
高血壓患者可以跑步，但是要注意控制運動強度，就不會影響到血壓。跑步是有氧運動，需要配合呼吸進行運動，持續的跑步會消耗人體更多的養分和氧氣，進而就會導致血液循環加速，這種情況下，如果不能很好的控制運動強度，就可能會導致血壓升高。但適當的跑步，是有一定的降血壓的效果，這樣的跑步有很多的要求。
高血壓患者，在跑步的時候，要注意循序漸進，讓身體適應，在跑步之前做好熱身運動，並且跑步的速度要降低，慢跑為主。清晨是血壓比較高的時候，建議在傍晚跑步最合適，每次跑步的時候，要控制在30分鐘左右，根據自己的身體狀況來定，這樣來說，高血壓患者跑步還是有好處的。比起跑步，下面四件事要做好，對穩定血壓有幫助。
如何預防高血壓？
多吃含有鉀元素的食物
為了預防血壓升高，多吃含鉀的食物是沒錯的，能夠很好的降低體內的鈉元素，達到降血壓的效果。比如油菜、菠菜、大白菜以及西紅柿等，都是含鉀元素很豐富的食物，常吃能夠幫助很好的穩定血壓。含鉀元素的食物，不僅能穩定血壓，還能很好的保護心臟細胞，對心臟健康也是十分有利的。
控制好體重
肥胖是影響血壓波動的主要原因，因此高血壓患者要控制好體重。比較胖的人，大量的脂肪堆積在血壓和內臟，會增加人體的負擔，進而影響到血壓，出現升高的現象。並且，越胖的人患者高血壓的概率就是增大的，從這方面預防高血壓，就要好好的控制好體重，注意清淡飲食，做做運動，人瘦了，血壓也穩住了。
戒菸酒
菸酒也是導致血壓升高的幕後黑手之一，因此菸酒要少碰，及時戒掉是最佳的選擇。酒精在進入體內之後，會影響到血液循環以及新陳代謝，並且會對身體組織和器官造成不同程度的損傷，就會影響到血壓。吸菸會引發動脈硬化，血液粘稠，血壓高的現象就比較常見了，同時常吸菸，血液中的一氧化碳血紅蛋白也會升高很多，血壓也會升高。
切忌暴飲暴食
暴飲暴食在過去來說是很難見的一種病症，以前食物比較匱乏。現在的人不愁吃穿，很容易會出現暴飲暴食，胡吃海塞的現象，這對血壓穩定也是十分不利的。一般暴飲暴食的易發人群，就是經常喜歡節食減肥的女性們，在餓了很長一段時間之後，很容易出現暴飲暴食的現象，並且自己還不自知。人在缺少鹽分或是過度攝入鹽分之後，都會出現血壓升高的現象，因此要注意了。