堅持減肥3個月，我收穫了更自律的自己

先來個自我介紹，80後尾巴出生的小阿姨，身高167cm，減肥前巔峰體重65kg，5月20日跟朋友聚餐完開始我的減肥之路。我的身高體重來說，不是太胖，但是一直也沒有瘦下去過，這是我長這麼大堅持最久的一次減肥，到現在已經快100天了，減重10斤，跟其他一個月減重10斤的比我的成績並不好看，我並不奢望減到80斤、90斤，而是通過減肥這段經歷，我改變了飲食習慣、收穫了健身知識，這是比數字更有價值的東西，我相信只有這些更深層的東西才能真正改變一個人。

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改變1：養成健身習慣

keep運動數據

90%減肥的人都會從邁開腿開始，我這個粗人也一樣。還記得5.20晚上跟朋友聚餐吃的烤串，撐得不行，當即決定走路回家消消食，而且當時我們部門剛開始搞運動打卡，之前幾天都是敷衍了事，也是從那天開始認真的運動打卡。

我的運動形式比較多樣，並沒有單一的堅持某一項運動一直做，基本是有氧操+跑步+跳繩等組合著來。哪天想跑步就跑步，哪天懶得跑就跟著跳一會有氧操，所以整體下來不會覺得太枯燥，也容易堅持。現在我已經養成習慣，每周至少會運動4-5天，每次30min左右，如果哪天沒有運動打卡我連覺都睡不好了，哈哈~

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改變2：養成健康的飲食習慣（少鹽少油，注意營養均衡）

早餐打卡

午餐打卡1

午餐打卡2

現在的我很少點外賣，大概頻率一個月一次都不到，早餐在家吃，午餐自己做了帶到公司吃，基本一周不重樣，看平常家裡有什麼菜就搭配做一下，並不是天天雞胸肉、西蘭花，吃起來很乏味。

講一下我這幾個月做的改變飲食習慣的幾件事情：

第一，把米、面、油做個改變。先把家裡炒菜的油換成了橄欖油，並且換成了小噴壺，這樣的話每次炒菜的油不會超量，也比較健康；少吃精米精面，可以買一些粗糧搭配一起吃。這一步很關鍵，畢竟我們基本每天都會跟米、面、油打交道，這三者改變了我們的飲食才能朝著健康的方向發展。

第二，學做減脂餐。如果不知道應該做什麼，那就在網上找，最笨也是最實用的方法就是照著網上的來做~那段時間我的抖音基本全是減脂餐的視頻推送，我老公都說我的抖音太無聊了✧*｡٩(^㉨^*)و✧*｡但是這就是耳濡目染的過程，慢慢的自己做的多了就可以脫離別人的做法自己摸索了，因為你會發現所有的減脂餐做法都是雷同的，只要食材搭配好，自己想吃什麼就可以做什麼了，不用天天西蘭花雞胸肉水煮菜也可以瘦。

第三，學會看營養成分表，計算食物熱量。我的減肥過程中對這點並沒有很苛刻，比如純牛奶該喝還是會喝，並沒有覺得減肥就一定要喝脫脂奶。但是營養成分表可以幫助我們了解食品的構成，比如在超市遇到自己想吃的東西，先看一下成分表是不是熱量很高？如果吃了那需要多久的運動能消耗完這部分多餘的熱量呢？你是否願意5分鐘吃東西，再花1小時去消耗熱量呢？通常我做完這步的思想鬥爭就放棄，不吃了(︶︹︺)

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改變3：身體狀態更好，更自律

這點其實是堅持減肥的「副作用」，都說養成一個習慣需要28天，其實真的改變了堅持下來是很容易的。現在的我生活非常規律，上班的日子每天6點前起床，早餐在家吃完出門，午餐自己帶飯，因為離家比較遠，所以下午加餐以後晚上下班回家就不再進食了，會安排30-40分鐘的鍛鍊，然後洗漱睡覺；周末的時候會根據情況，有時候會安排一天吃自己想吃的東西，如果沒有的話一般都會輕斷食。所以這樣的規律很容易堅持，一眨眼就這麼過了3個多月，體重也降了，也沒有刻意的節食，每天的精神狀態也很好。