倒立，是深受徒手健身愛好者喜愛的經典動作技能。炫酷的動作練習時總會碰到一些問題。
很多小夥伴估計都被自由倒立控制平衡的情況困擾過，總是穩不住，心裡干著急！
那麼，今天我們就聊一下，關於對抗不穩定時的一些要點與發力技巧，助你更快掌握自由倒立平衡控制。
倒立走動與穩定，以及前傾的對抗
其實，倒立行走要比穩定簡單，行走其實也是一種對抗不穩定的方式。
但是如果你的目標是為了穩定住，那麼就是在實在控制不住的時候再走，並且走動是為了儘量穩定維持而走動的。
而不是單純通過走動的練習，來突破穩定，這樣效率很低。為什麼不多去嘗試穩定呢？
前傾：其實，如果倒立起來想往前傾，那麼主要就是手指發力壓地對抗，可以「別」回來。
（定義：倒立起來後的背面方向為前，也就是你站姿的正前方）。
壓地發力對抗不住，就走動幫助穩定、或者直接側身下來即可，但一定要有對抗平衡的意識。
後掉
其實，後掉有著更多的不同和要點。大致分為三種情況
①.輕微後傾：輕微的後傾，其實只要肩部順勢略微前傾即可對抗壓回來。但該方式僅限於輕微的後傾情況。
②.稍微嚴重的後傾：後傾的幅度和速度都略微增加，此時單單靠手臂前傾會很難對抗，需要配合一定的屈臂，也就是前傾的同時略微屈臂對抗後掉。
③.比較嚴重的後掉：後傾幅度和速度都更為突然，此時再想要對抗，其實也是前傾+屈臂，只不過前傾和屈臂的幅度想要更大一些才能對抗該程度的後掉。
但是對於倒立還沒有掌握的你，這種方式僅限於對抗掙扎一下，你不必推起來。
關於核心穩定
很多人都認為倒立需要核心穩定，這樣才更有利於保持平衡，這並沒有問題。
但其實對於新手來說，很多人對核心收緊和發力的感覺都比較模糊。
其實此時把更多精力放在對抗不穩定上，更為高效一些。
對於核心收緊的問題，其實只要你在嘗試倒立時身體不癱軟就行，保持全身都適當的發力收緊即可。
前期更應該以更舒適的姿態控制平衡為主，對抗平衡的能力提升起來後，可以鑽研一些其它提升穩定能力的要點。
注意
對抗不穩定的能力，也是為了讓你更好地適應和處在倒立時的平衡區間，只有在感覺不穩的時候瞬間去對抗不穩定並維持在穩定區間。
手的擺位：
略比肩寬一些的撐距更有利於平衡的保持和發力：
五指張開：
手指朝向前方：
關鍵：不要無腦的硬試，在嘗試自由倒立的時候，要注意以上要點感受和控制身體。這一點我在每次說倒立的時候都會提到。
關於倒立時長：如果你的目的是倒立撐、滿慢起倒立啥的，只要能每次都穩定20s左右的時候，就可以開始嘗試並練習自由倒立撐了。不必再可以搞時長啦。
倒立為技巧型動作，有的人可能很快就能掌握。有的朋友可能需要一陣子，關鍵就是多去嘗試自由倒立，熟能生巧。
不用急，記住要點多去嘗試，順其自然就穩定啦。
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