近幾年,我國肥胖的人逐年增多,特別是腹式肥胖。
原因有:
1、越來越多的細精化食品充斥市場。
2、越來越多的高油高糖美食受到歡迎和喜愛。
3、越來越多的天然食品遠離我們的餐桌。
4、越來越重視晚餐和享受夜宵,增加太多熱量的攝入。
5、越來越快的生活節奏,讓可以運動的時間越來越少。
當肥胖成為普遍的情況時,人們減肥的意識也越來越普遍。而女人的人生大事中也一定有一項「減肥」,想擁有平坦的腹部、想甩掉抖動的蝴蝶袖、想要小鳥般的細長雙腿、想有直角肩和天鵝頸。
可對於大多數人來講,減肥是痛苦的,是一件太難的事情。減肥失敗、成功後又反彈、身體質量變差、掉頭髮、推遲的大姨媽等等。
尋找各種減脂代餐、減肥茶、燃脂運動、速效瘦身食譜。有關數據表明某貓平臺減肥類銷量不斷提升, 2019份額佔比超過50%。為什麼?因為「瘋狂」!
很多人都忽視了一點,減脂最關鍵的一點——「代謝能力的高低」
代謝就是「新陳代謝」,可分為物質代謝和能量代謝(基礎代謝BMR)。
減脂就是分解脂肪為熱量,然後消耗掉這些熱量,達到最終減肥成功。
基礎代謝是跟體重和年齡相關的,以下幾條可以提升代謝,可是它非常有限!沒準兒喝上一袋牛奶就全白廢了。
但,「有」比「沒有」強!
1、喝水。
水是人體燃燒熱量的必備物質,每天飲用1.5L的水可以多燃燒近50大卡的熱量。
2、早餐。
早起的時候,是新陳代謝改變的時候。經常按時好好吃早餐的人,通常會比較精力充沛,不容易長贅肉。因為一頓質量很高的早餐可以激活一整天的新陳代謝。
3、運動。
肌肉量越大,基礎代謝就越高。當然最重要的是運動可以保證我們的健康!
真正要避免的是,千萬不要讓自己的代謝降下來。
1、千萬千萬不要節食!
這裡的「節食」只指極端的、不健康的控制飲食。
我們建議健康的、科學的控制飲食,不要暴飲暴食。
2、保持活力。
隨著年齡和體重的變化,代謝會慢慢降低。尤其是30歲以後的女性,增加一些核心力量訓練,減肥身體脂肪,可以適當提升基礎代謝。
繼續講: