下決心減肥、減肥失敗、該如何減肥？減肥要做哪些運動？為什麼堅持那麼久還沒效果等等。
每天都有無數的朋友迎來減肥的開始、接受減肥的失敗，也有無數的朋友在詢問各種各樣關於減肥的問題。
那麼，今天我們就簡單聊一下關於減肥，其中最關鍵、重要的一點：飲食。
不管你是單純地減重，還是針對減脂，做有氧來消耗脂肪，還是力量訓練保持肌肉，想要達成最終的減肥、減脂目標，飲食都起著決定性作用，無論你有沒有注意它。
關於飲食
無論你有沒有訓練，只要你想「瘦」，就需要滿足一個必要條件，那就是在一段時間內，你的宏觀攝入能量要＜你身體所消耗的能量。
只有滿足了這個先決條件，再討論做哪些訓練內容才有實際意義。否則如果吃的比消耗多，就算練得再辛苦，減肥也只是天方夜譚！
那有些朋友可能會問了，如何計算自己的攝入熱量和消耗熱量呢？其實這些網上一搜都有很多計算公式。但你也並沒有必要非得去計算這些東西。反正我是懶得吃個東西都要算熱量。而且這些公式並不精準，只是能提供一個大致的數值作為參考。
不必繁瑣計算熱量（但如果你不嫌麻煩當然可以去算），對於飲食，做到這4點即可：1、少油清淡，2、食物種類儘量豐富，3、蛋白質豐富，4、1周沒變化就調整。
少油清淡：你懂得，主要就是為了控制總能量的攝入，油的熱量比是最高的，且更容易囤積脂肪。但是也不能完全拒絕油，油（脂肪）也是人體必需的營養元素，合理攝入還能促進減脂。對於我們的日常飲食稍微清淡一些，其實攝入量就差不多了。
食物種類儘量豐富：也就是為了確保我們各種各樣的營養充足。減肥，我們只是為了做到食物中所含的熱量要＜消耗的熱量，從而消耗脂肪，而營養成充足攝入是必不可少的。
蛋白質豐富：也就是可以多吃一些蛋白質含量高的食物，如各種瘦肉、雞蛋、大豆、豆製品等，主要為了保持我們的肌肉含量，這樣減下來後身型才會更美觀。
1周沒變化就調整（這一點也是非常重要的）
脂肪的消耗速度相對增肌要快很多，無論你有沒有運動基礎，合理的減肥，一般每周都能看到一點數據效果，如果一周以後沒有任何改變，那麼就建議及時做出相應的調整方案。
體重：一般合理健康的減肥速度大概為1周1~2斤之間（建議在早起空腹上完廁所測量，一周一測即可）。如果每周體重下降低於1斤，那麼建議再控制減少一下飲食的攝入。主要以減少碳水和脂肪為主，碳水：主要來源為主食，並減少甜食的攝入。照平常適當減少一點就可以了，不必減少太多，堅持一周再看效果。如果每周體重下降＞3斤，那麼建議適當多吃一些，因為此時減去了更多的水分和肌肉。如果在1~2斤之間，即可繼續保持。
腰圍：如果一周測量體重沒有變化，或變化小於1斤，先不要著急減少飲食。再測量腰圍做對比（腰圍測量位置：肚臍下2指處）。如果腰圍也沒有任何變化，那麼就減少飲食，如果腰圍有所下降（哪怕1、2毫米），那麼就說明有效，繼續保持即可。因為我們的根本目的是減去脂肪，腰圍的下降就是脂肪減少的最好證明，即使你的體重完全沒變，但你的體型看起來肯定會更好。
這種飲食方式也是更貼近生活，更容易操作和執行。
不同訓練對減肥的作用
當然，在做到了減肥必要的飲食前提後，合理的訓練能幫助我們更快、更高效、更精準地達成目標。
接下來我們簡單說一下不同運動對減肥、減脂的作用。
有氧：低強度持續運動，例如：快走、慢跑10分鐘~40分鐘。
該運動方式當下總脂肪消耗比例最大，能很好地促進減脂，作為輔助手段非常不錯。但對於減肥來說並不是必須的，可有可無。想練的話一周2~3次即可。
力量訓練：如：伏地挺身、深蹲、健身房的器械練習等，可以說無論是增肌還是減脂，都是非常重要的訓練方式。
對於減脂而言，無論男女，力量訓練能很好地保持必要肌肉含量，實現精準減脂，最終身材成果會更緊緻、有型！
一周建議3~4次，每次40分鐘左右即可。任何力量訓練動作都可以，注意當天酸痛的部位不要練，每次練不疼的部位，讓酸痛的肌肉恢復一下。
高強度間歇訓練：最常見的就是「地獄高抬腿」、「死亡波比跳」等讓人很累的短時間全身性運動，一般不超過20分鐘，但疲憊程度非常高。
對於減脂而言，它的主要作用是訓練總消耗量較大，但它並不直接燃脂。主要為實現「過量氧耗」從而提高接下來24~48小時的安靜狀態下的消耗代謝水平，從而間接促進減脂。但它的減脂作用和力量訓練很相似。
但總的來說也是促進減脂的輔助手段，可有可無。想練的話，一周2次左右即可（間隔2天練一次就行）。
總的來說，就是飲食先做好，飲食做不好其它都白瞎，對於訓練的話就以力量訓練為主，從而保持必要肌肉含量（更好的身形：避免贅肉、皮膚鬆弛的現象），並增加減脂效率。
根據個人喜好可以選擇加入適當的有氧運動或者高強度間歇訓練，但不想練後者也無所謂，前兩者真的能做好就足夠了！
#百裡挑一#