2020-11-15 20:54 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
握力是健康風向標
握手有力讓人自信，也預示長壽
保健時報記者 董超
手是人體上最有特色的器官之一，在人類的進化史中，手逐漸演變成了大自然所能創造出的最完美的工具。拿東西、吃飯、寫字等，我們通過手可以做很多不同動作和活動。實際上，手不僅僅能完成生活中必須的動作，還能衡量一個人的健康水平。《醫學快訊》網站上發布的一項研究顯示，通過握力的強度或大小，可以了解一個人的衰老程度，甚至可以診斷某些健康狀況，例如心臟病和癌症。
手勁兒小，心臟病和癌症等風險高
《醫學快訊》網站上發布的這項研究表明，與同性別和相同年齡段的人相比，握力低於平均水平與心臟衰竭風險增加有關，較低的握力表明心臟結構和功能發生了不良變化。此外，握力較低還是因心力衰竭入院的強有力預測指標。此前，英國倫敦瑪麗女王大學對5000名成年人進行過一項研究，結果表明，握力最強的人擁有最健康的心臟。該研究的合著者、心臟病學教授史蒂芬彼得森說：「握手力量是鑑別患心臟病風險的重要途徑。」
握力也可用於預測癌症的存活率。雖然癌症的存活率也取決於癌症類型和診斷時間等其他因素，但研究發現，癌症患者的握力越強，患非小細胞肺癌後的存活率越大。而且對於60~69歲的人群，被診斷出患有結直腸癌、前列腺癌或肺癌的男性，被診斷出患有乳腺癌和肺癌的女性，握力更有可能下降了5千克。握力下降還與男性因結直腸癌死亡和女性因乳腺癌死亡的可能性較高有關。
此外，握力較弱還與糖尿病相關。最近一項有關糖尿病和握力的研究表明，發展為2型糖尿病的人握力較弱。這可能是由於肌肉中脂肪的存在，使其工作效率降低，從而導致運動量減少和肌肉衰弱加劇。
不僅如此，最近，英國倫敦大學學院對近7000人進行的一項為期17年的研究發現，起初，握力小會增加死亡機率，尤其是患心血管疾病、肺病和癌症的發病機率增加。事實上，2015年發表在《柳葉刀》雜誌上的分析說明，握力弱預示著早亡風險更高。
手上沒勁兒，容易抑鬱
握力不僅僅與身體健康有關。今年4月，一項對近50萬英國人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康。這項研究在《精神分裂症》雜誌上發表。研究發現，握力強的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現更好。這是因為握力弱的人更容易患慢性炎症，這會損害大腦神經，隨著年齡的增長也會引起智力衰退。與此相反，曼徹斯特大學研究精神病學家約瑟夫·費斯說，若老年人的四肢肌肉力量更強，他們的智力水平也會增強。他建議醫生把握力作為檢測大腦健康的常規方法。費斯博士與人合作的一項研究發現，強大的握力和健康大腦之間的積極聯繫最早在40歲到55歲之間顯現。在這一階段，鍛鍊肌肉和提高握力很容易。
握力還與抑鬱症相關。近期，葡萄牙裡斯本大學和韋爾瓦大學等研究小組發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上的研究表明，抑鬱症狀可能和肌肉力量有關，肌力下降可使抑鬱症狀增加，而提高肌力能大幅降低抑鬱發病風險。研究者對來自26個國家的21項研究進行了綜合評價和薈萃分析。結果表明，肌肉力量與抑鬱症狀之間呈明顯的負相關：肌肉力量越強，抑鬱風險越低，降低範圍為10%~80%;且增加肌肉力量能顯著減少抑鬱症狀和降低患病風險。
研究人員認為，肌力與抑鬱之間的關係由多種因素造成，其中一個可能是肌力不好會導致機體功能受限、身體虛弱、生活質量降低、誘發炎症等，尤其是老年人的炎症、虛弱和肌肉減少症，均會增加患抑鬱症的風險。體育運動能有效改善、增強肌肉力量，建議將其作為預防、治療抑鬱的重要措施，以促進心理健康。
握力差提示衰老
總的來說，握力弱是一個人衰老程度的象徵。倫敦大學學院英國醫學研究委員會的多位專家整合多項研究成果後發現，握手、步行、保持平衡等日常生活中的小動作可以反映一個人能否長壽。他們認為，握手有力不僅是一個人自信的標誌，也是長壽的徵象之一。
倫敦大學學院蕾切爾·庫珀博士帶領研究人員整合了世界上關於握力的33份研究報告，對握力與死亡率展開系統研究。這些研究涉及超過5.3萬人，跟蹤調查時間最長的達43年。綜合考慮年齡、性別、體重等因素，研究人員發現，握力最小，即最衰弱人群的死亡率是握手最有力人群的1.67倍。
研究顯示，握力會隨著年齡增長而降低，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克。其中一項研究顯示，握力每增長1千克，死亡率可降低3%。儘管研究對象以60歲以上老年人為主，但握力與死亡率的關聯在較年輕人群中已有體現。研究人員認為，一個人握力大或許得益於飲食健康，注重鍛鍊。
英國醫學研究委員會流行病學家理察·多茲的研究表明，人的握力在30歲達到頂峰，先保持穩定，然後下降。他說，力量訓練計劃可以增強握力。然而，研究流行病學家安德魯·庫珀博士說，結構性訓練計劃對人們來說有些難以維持。他建議：「在日後生活中，可以通過做一些日常的工作，如從事園藝、搬運重物和吸塵保持握力。」
文中圖片來自網絡
原標題：《握力是健康風向標，還可以幫助診斷心臟病！手勁兒小，衰老快！》
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