「Superman」怎麼減脂會讓肌肉少流失？
2020-08-28 Superman晨導 讀
1.減脂不等於增肌
2.怎麼樣讓你的身材更有線條
3.共軛亞油酸的作用是什麼
主食攝入要足量
對於增肌的人群來，他們有時過於擔心脂肪的堆積，所以在飲食上嚴格控制了碳水的攝入量，有些人甚至不攝入碳水，他們豈不知這樣做體脂含量雖然控制了，但是蛋白質的分解很大程度上提高了，原因是力量訓練主要由糖和蛋白質供能，碳水攝入不足則會導致蛋白質的分解，合理的體脂含量很大程度上是對增肌有利的。
力量在前有氧在後
力量訓練主要由糖和蛋白質供能，有氧訓練主要是由糖和脂肪功能。
如果將有氧安排在前，則消耗了體內的糖份，此時在進行力量訓練只能消耗蛋白質了。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
不要拒絕大重量訓練
肌肉只有在給予超越本身能耐的「壓力」刺激下對身體進行適應才會成長。大重量訓練目的在於突破增肌遲緩的低谷期，鍛鍊肌肉全面進入興奮和充血膨脹狀態，突破肌肉的適應性，拓寬肌肉發達的生理閾限，促使肌肉迅速增長。它和小重量多次數鍛鍊的側重點不一樣：前者常用於突破力量平臺期或提高爆發力，後者則幫助雕塑肌肉線條。
其實反覆的針對某個部位的訓練，也就是長期讓某部分的肌肉處於緊張狀態，但是又不至於崩潰，這就是練習肌肉的方法。
不要只做有氧訓練
有氧訓練強度低、有節奏，通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，消耗體內脂肪，是很多人健身的主要運動方式。但這種方式不止消耗脂肪還會消耗肌肉，肌肉帶來的高代謝和遲燃效果對於減脂來說具有不可忽視的絕對意義。一旦肌肉衰退，支撐身體重量的力量不夠，跑步時加重關節負擔。
想要減脂期間不掉肌肉，一定要加大力量訓練，保證肌肉的的活躍，訓練後給予充足的營養，才是萬全之策。
不要急於求成情緒性的訓練
太急於求成往往會導致很多不可取的極端做法。快速減脂可不可以？可以——抽脂和截肢。（說個笑話）。
就想我有朋友問我怎麼能減肚子，我會說少吃點，想瘦和要瘦還是有所區別，其實健身運動對於我們的意義無非就是讓我們能更好的生活，而不是被速成目標、別人的目光而捆綁。健身不只是減肥和塑形的手段，而是通向健康生活的必經之路。過分強調短期健身效果，為了自己的目的給自己打著雞血，痛苦的堅持下去，而最終無論實現了目的還是沒實現，手段都是要被放棄的。
健身是一個人的修行。這個過程本身，即是目的。和能不能月減20斤相比，每天想著不靠譜的目標而逼著自己做一些不喜歡的動作，又日日擔心沒有理想成果相比，明確自己的健身目的，找到自己喜歡的健身方式，健康快樂才更重要。任何一件事只有心甘情願，才能變得簡單純粹，不會有任何藉口和理由。
不要拒絕碳水
很多人總說碳水吃多了會胖，這個鍋碳水不背，什麼東西吃多了都會胖好吧！包括健身人群碳水化合物的攝入量應佔總能量的55%—65%，碳水不足的時候體內蛋白質被迫參與供能造成肌肉流失，一些人可能覺得少點肌肉也行，柔柔弱弱的少女範。但是蛋白質不止存於肌肉中，還有毛髮指甲皮膚骨骼等很多組織器官裡，蛋白質流失會讓你頭髮枯槁，指甲脆弱、皮膚鬆弛沒彈性，免疫力下降、骨質疏鬆等等，還會損傷肝腎。所以還是做一個健康元氣的姑娘吧。
優質的碳水主要包括：穀類、各種麥類及其製品、雜豆類、薯類和玉米。身體在缺少碳水的時候，無論心理還是生理都會有極大負面的反應。
怎麼讓你的體型更加有線條
【女生體脂率和體型對照】
體脂40%
▼
體脂35%
▼
體脂20%
▼
體脂15%
▼
體脂12%
▼
動態圖感受下
女生不同體脂所對應的身材
▼
一般來說，男生體脂15%會開始有腹肌輪廓，10%—12%肌肉線條會很明顯，女生體脂20%左右能看到馬甲線。
三分練七分吃還有八分補給，好的補給會讓你事半功倍
01：提高基礎代謝率
從植物中提取的高濃度綠原酸，讓每一支小紅瓶都擁有雙重減脂因子，在同樣的時間內能加速脂肪燃燒，幫助你更達到更好的減脂成效。
02：提高訓練爆發力
這場疫情，讓不少人停練了3個月，重回健身房難免會力不從心...小紅瓶的氮泵因子能幫你克服惰性，讓你時刻都充滿爆發力，減肥不再煎熬。
03：提高身體耐力，緩解疲勞
有氧很枯燥，導致很多人不喜歡做有氧，畢竟太難堅持了，小紅瓶添加大豆肽，有效提高身體耐力，緩解自身疲勞。
此外，小紅瓶還能抑制葡萄糖的吸收，有效阻糖，促進脂肪進入線粒體氧化分解，讓脂肪及時燃燒。
*點擊圖片查看購買*
UP魔力減脂小紅瓶 50ml*10支/盒
擊潰脂肪 控體塑型
共軛亞油酸的作用是什麼
亞油酸是組成脂肪的多種脂肪酸中的一種。
亞油酸既是人和動物不可缺少的脂肪酸之一，又是人和動物無法合成的一種物質，叫做必須脂肪酸。必須從食物中攝取。
通常我們認為，反式脂肪酸都是壞蛋，雖然在不超量的情況下並不會對人體有太大危害，不過早就已經聲名狼藉了。
可是在反式脂肪裡面，有種脂肪酸叫共軛亞油酸，這種脂肪酸並不會給人帶來危害，相反，在適量攝入下還能帶來眾多好處，其中之一就是減脂。
功能介紹：
1.CLA可以有效的降低體脂肪比。
2.CLA具有提升細胞抵禦自由基侵害增強免疫力 6 及預防癌症的作用。
3.CLA具有降血脂，預防動脈硬化的卓越效果。
4.CLA有助於非胰島素依賴型糖尿病（NIDDM）病人的病情控制。
但是現代人要營養均衡事件非常困難的事情，自然而然會需要營養補充品的幫忙。
CLA，到底減脂嗎？
這應該是大部分讀者最為關心的問題了。
目前基於 CLA 的實驗，基本都是正面的（可以幫助減脂），幾乎沒有負面結果。從這點來說，CLA 作為減脂補劑，首先它是安全的。
簡單來說，
吃了CLA體重可能並不會改變太多，但是，別忘記了體脂和體重的差別！我們要減的是真正的肥油，而不是那些珍貴的肌肉不是嗎？
假設同樣的身高同樣的體重，體脂的比例決定了他們的身材相信大家也都經常看到同等重量的脂肪和肌肉對比圖，那麼你就明白什麼叫「穿衣顯瘦，脫衣有肉」！
（圖為5磅脂肪與5磅肌肉的體積對比圖）
不得不說有部分吃瓜群眾健身知識有誤區，尤其是女性，在她們眼中更多接觸到的是「減肥」而不是「減脂」這個字眼，所以在很多對健身不了解的人眼中，經常認為減輕體重才算減肥成功，所以在這裡小編要再次強調：
大家瘦身不要過分看重體重，要看體脂，內臟脂肪和皮下脂肪都要同時考慮。
關於CLA，它是有減脂效果的
第一點，CLA要吃,就要長期堅持吃！
第二點，CLA並不直接減重，而是減少脂肪的同時增加瘦體重；
第三點，CLA主要針對於內臟脂肪。
So，在不少人們急功近利的思想下，CLA幾乎被不少人評論為：
- 「擦，吃了一個星期，啥用都沒有」
- 「MD，我趕腳體重一點變化都沒有啊！！！」
減肥功效
近來有越來越多的臨床研究報告都證明，
CLA在體重控制上的卓越表現，因為一般人減肥都只會著重在減&34;而非減&34;，也就是說身體脂肪比率不一定會有降低。
減肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低體內脂肪組織相對於瘦肉組織的比率，真正的減掉肥肉，而使瘦肉比率上升，這樣的好處是瘦肉越多，體內新陳代謝能力越高，於是形成良性循環，減肥將更容易達到目標。
另外，臨床上發現，
服用CLA的減肥者，情緒穩定性較高，比較能持之以恆的進行減肥計劃，睡眠和精神狀況也比較好，還有研究報告指出，CLA可以避免減肥者出現溜溜球(yoyo)症狀，使減肥者不至於陷於體重減而復胖，胖而復減的惡性循環中。
目前部分減肥食品中已經添加了共軛亞油酸，是一種天然減肥產品。
兩者搭配再結合運動會有意想不到的效果哦，我建議大家使用補給都要了解自身和它們的功能這樣知識越多效果越好。
今天的健身知識和補給知識就到這裡希望可以幫到你
關注這個頭條號吧~
我怕你下次找不到我了
學習是智慧的升華，分享是知識的偉大
相關焦點
-
「Superman」增肌和減脂是怎麼進行的?
先增肌還是先減脂這個問題有時會困擾我們健身愛好者，吃的過多訓練不到位會長脂肪比較多，兩者非黑即白。槓啞鈴舉鐵長肌肉、跑步機奔跑瘦脂肪。兩種生理變化，在健身房內互為異類。詳細來說，「甩掉拜拜肉」之所以難成立，是因為燃燒脂肪的分解代謝，往往建立在生物能量的負平衡狀態。比如為了抵消一餐炸雞，而進行30-90分鐘、60%-70%最大心率的低強度耐力訓練，是為了達成脂肪、糖原被「持續消耗」的氧化供能反應。 -
斷食法會造成肌肉流失?健身不能吃宵夜?只要有去運動就會變瘦?
，覺得自己只要「多動少吃」就會變瘦的你每天想要吃超飽、但想要順利增肌減少脂肪的你很擔心自己練太壯、特別是女生，擔心自己不小心就變金剛芭比！真相是：斷食法3個月了，體重下降，但INBODY的數據「體脂肪不變、肌肉流失」。為什麼會這樣呢？其實這跟肌肉生理學相關，肌肉是一個很難保存、很容易流失的物質，又維持身體的肌肉除了需要足夠的訓練外，「供給足夠的胺基酸」讓肌肉可以維持、成長也是很重要的。 -
「肌」不可失!6事情讓你肌肉流失嚴重
6肌肉流失原因01年齡增長在30歲以後，肌肉會以每年1％的速度流失，並且平常少運動的人一名World Gym員工也向我們分享了他的經驗「車禍手術一隻腳打了鋼釘，在可以下床後，除了做醫院復健，恢復到一定程度後，醫生建議我遊泳來維持肌肉活動力，取出鋼釘後更開始積極重訓，讓骨頭更強壯，體力也恢復得很快，體態變好人也更自信了」。 -
減肥者,增肌比減脂重要?破解「增肌減脂飲食」的正確4吃法
減肥過程中，知道健康，持久的保持健康的體態體重，不管男女，我一直建議「增肌減脂」。那麼，到底什麼是增肌減脂，不是說增肌的時候一定增加體脂，減體脂的時候一定會掉肌肉嗎？事實上，增肌和減脂是獨立的兩件事情，它們各自需要的飲食型態是截然不同的！ -
增肌比減脂重要？專家破解「增肌減脂飲食」最正確4吃法
減肥過程中，知道健康，持久的保持健康的體態體重，不管男女，我一直建議「增肌減脂」。那麼，到底什麼是增肌減脂，不是說增肌的時候一定增加體脂，減體脂的時候一定會掉肌肉嗎？」和「蛋白質」來幫助肌肉合成，在這樣的情況下，一天的總熱量需求會增加，有盈餘；但是減脂期間需要的是「控制總熱量」，消耗要大於攝入總熱量，減脂期間也沒有要求增加碳水化合物。 -
減脂的同時如何防止肌肉流失？
減脂是胖子的一個永恆話題，但在減脂的路上很多人會碰到一個令人頭疼的問題，那就是減脂的同時造成肌肉的大量流失減肥就是減脂肪，然而減肥過程卻可能導致肌肉流失，這是健身者最不希望看到的結果。肌肉流失，不僅會讓你喪失減脂後應有的視覺效果，還會讓進一步減脂更加困難，因為肌肉是提高人體基礎代謝率的重要保證。肌肉流失對於長期減肥和身體健康是極其不利的。 -
「Superman」什麼是肩峰撞擊?
superman陳晨superman丶晨今天肩關節疼痛，在各種年齡段的各種人群中都很常見，然而肩關節疼痛的原因是什麼，大多數人並不很清楚，一言蔽之「肩周炎」，這往往會耽誤治療。其實，造成肩關節疼痛最常見的原因就是肩峰下撞擊症候群。 -
肌肉為什麼會流失?注意這幾點,別讓你練的肌肉白白流失!
身體上肌肉比例跟一個人的身體有著緊密聯繫，肌肉含量達到一定的比例人才會更加有精神，但是也有一些人因為種種原因會出現肌肉流失的情況，本文就來認識一下肌肉流失都是什麼原因，同時也要認識一下如何防止肌肉流失。 -
有氧運動減脂時掉肌肉?10個「燃脂+肌力」動作,避免肌肉流失
說到減脂運動，有氧派的人會聯想到慢跑、遊泳、健身車等，而力量健身派的人可能會更傾向短時間卻高成效的重訓、HIIT等訓練方式。而事實上，大部分人都知道有氧訓練其實才是「減脂利器」，而無氧運動是鍛鍊肌肉的。所以很多人認為無氧運動是不能用來減脂的。 -
減脂期間注意這3個方面，會讓你儘可能的減少肌肉流失
特別是減脂期間，每天都要保持著熱量缺口，肌肉流失也是在所難免，減脂期間在減少脂肪的同時，肌肉也會流失一部分，這是無法避免的事情，但我們可以在減肥期間注意一些事情，可以儘可能的減少肌肉的流失，從而讓瘦下來你身材更好，線條更清晰，接下來就跟隨健身教練Paul一起來看看我們應該在減脂期間注意哪些方面，能夠儘可能的減少肌肉流失。 -
減脂期間如何防止肌肉流失？保持基礎代謝還能快速減脂
但是一旦開始降低熱量攝入或者開始減脂，你最不想發生的事情應該就是掉肌肉。因為肌肉是基礎代謝的主力，如果掉肌肉基礎代謝水平也會隨之下降，所以在這個時候我們必須把肌肉保護好。因為會詳細講解在減脂期如何防止肌肉流失。第一：需要繼續進行大重量訓練不管你是男女，還是高矮胖瘦都要繼續用大重量或者用相對大的重量進行訓練，重量控制應該是在每組做到6-8次的重量，甚至更低的次數。因為大重量會不斷提升大腦募集肌肉的能力，這一點就像是激活了肌肉合成代謝的開關，換句話說就是激活了防止肌肉流失的開關。 -
「Superman」平臺期的你會怎麼做？
節食會讓你的身體怎麼樣最適合自己的飲食該怎麼安排這幾天偷懶了沒有好好更新，想把最好的內容帶給大家，和小夥伴聊天比如說遇到平臺期的問題，和節食掉頭髮的問題就會感到飢餓，進入「hanger」狀態。就是hungry+angry，肚子餓，容易造成你不理性的發脾氣。就像平常我們所知一樣。而大腦缺少能量補充，也降低他的工作效率，你更難想出精彩的idael！ -
該先減重還是減脂?「健身新手」瘦身的10個答案!
只要一提到「女生」和「健身」這兩個單字，最常被提出的問題就是：女生健身會不會變成金剛芭比？不小心練太壯怎麼辦？首先，女生天生的基因和男生本來就不同，促進肌肉生長的內分泌之一「雄性激素（睪固酮）」，女性少於男性數十倍，所以女生在肌肉生長的條件無法和男生相比。 -
全身沒力氣,該怎麼減脂?3個小秘訣幫助你重燃鬥志!
「少吃多動」就能瘦，這個道理相信很多人都知道，然而執行起來卻不是那麼的容易。尤其是對於不常運動的人來說，都已經吃不飽了還要我努力運動，根本就不可能啊！所以J編今天就帶來3個減脂時期的運動小秘訣，幫助你擊敗倦怠，成功瘦身。 -
怎樣在減脂的同時保持肌肉不被流失？
我們都知道有氧運動可以減脂，但在減脂的同時也會掉肌肉，那麼怎樣減脂才能保持肌肉不被流失呢？下面我跟大家一起來探討這個問題！概述：肌肉流失對於長期減肥和身體健康是極其不利的因為人體的脂肪是不需要消耗能量的，而肌肉即使在不工作時依然會消耗能量。如果你減掉的體重中包含著過多的肌肉流失，那麼則意味著你的身體每天自然消耗的能量也會減少。這就表示，在你攝入與過去同等熱量的食物時，其中的一部分會因肌肉的流失而變成多餘的熱量。站在長期減肥的角度來看，這會使你的減肥過程減慢，甚至逆轉。具體方法與措施有哪些呢？ -
增肌減脂訓練飲食雙管齊下
肌肉量也可以當作老化指標，隨著年紀增加，身體的肌肉會跟著流失，如果沒有刻意運動或重訓的話，肌力也會不斷下降。這裡的肌力下降就是代表肌肉流失，也就是所謂的「肌少症」。從事適當的重訓，除了能夠幫助肌肉量維持，甚至還會增加，而肌力改善了，整個身體的自理方面也會變好，並且也會有效改善骨質密度，幫助骨質維持。尤其是停經後的婦女，骨質流失更快，若能養成重訓習慣，再搭配補充合適的鈣質，便可以減緩骨鈣的流失。可惜很多銀髮族群擔心在重訓的過程容易受傷，導致他們不敢輕易嘗試，往往倚靠藥物來取代運動。 -
怎樣預防減脂過程中的肌肉流失？兩招教你輕鬆搞定
隨著年齡的增長，新陳代謝速率減慢，蛋白質每年流失量遞增，肌肉的蛋白質合成隨之降低，從而導致免疫力降低、新陳代謝低下等。這一點是我們無法避免的，畢竟歲月催人老，誰都沒辦法抵抗時間的侵蝕。但是處在減脂期間的小夥伴，你有沒有脂肪不掉肌肉掉的困擾呢？明明已經在控制飲食了，明明已經在積極鍛鍊了，怎麼脂肪沒減多少，倒是肌肉流失的很嚴重。 -
「Superman」肌肉與力量訓練容量
因為這是肌肉與力量訓練金字塔，因此我們會講到「肌肥大」和「力量」。強度這裡說的強度是指使用的相對重量。在提到強度之前，我們需要了解到專項性（specificity）。比如說力量舉運動員，訓練方法會以大重量低次數為主，因為他們在比賽中是以舉起最大重量（1RM）來判定成績的。力量不僅僅是身體的一個特徵，更是一種技巧。你想要在某個動作下變得更強壯，你就要多訓練這個動作，這要歸功於神經肌肉效率。「力量」相比「肌肥大」更受專項性的影響。那麼我們如何來測量強度？ -
簡易「減脂增肌菜單」
你以為只要日以繼月的重訓，就能練出結實的肌肉嗎？大錯特錯！有些健身新手在練了一年都還沒有看到身體的變化，很有可能就是因為「增肌減脂」的飲食觀念不正確！因此在「正確的時機」吃「正確比例」的「正確的食物」是練出好身材的關鍵。 -
減脂期如何保證最大限度的肌肉不流失？做好這4點，避免肌肉流失
增肌後的減脂是把身材變得更完美的一種手段，厚厚的脂肪包裹著肌肉，體形自然顯現不出來，減脂後肌肉的分離度，清晰度會更好，整體的美感會上升一個層次。不過讓人困擾的是，減脂期間往往伴隨著肌肉與脂肪一起消耗的情況，增肌是比較困難的，好不容易練出來的肌肉還要伴隨著減脂流失一部分，這擱誰心裡都不太好受，肌肉掉太多的話，你這個減脂總的來說是失敗的。