韓國一直以亞洲時尚領頭人自居，在這個看臉的時代，顏值佔據著很重要的地位，當然與顏值相比來說，身材也是非常重要的，一個好身材會讓你在氣質、耐看度增加。
但是總有一群人不僅顏值高，身材還非常棒，也許有的人會覺得很酸，人家都是靠矽膠、靠科技的結果，我想說的是就算給你同樣的條件，你不去努力一樣沒有多好的結果，努力程度才決定著最終的結果，好身材必定是努力鍛鍊才能擁有的。
Alyisia就是這樣非常努力的一個女孩子，努力的結果讓她擁有飽滿的胸圍與臀圍，以及小蠻腰，讓她的腰臀比堪稱完美，穿上緊身衣的她，完美勾畫出身材，前凸後翹、柳腰花態，簡直美的不要不要的，讓廣大網友直呼：愛了，愛了！
Alyisia是一名90後的女孩子，她是一名健身教練、模特、鋼管舞者，最讓人值得注意的是Alyisia的體脂率保持在12-15%左右，有很明顯的腹肌，身上幾乎看不到一絲贅肉。
白色緊身衣，牛仔短褲更添了幾分青春活力，果然身材好的女孩子怎麼搭配都是美，以及獨特的氣質，畢竟人家有身材的資本！
也許有人會迷惑，在體脂率很低的情況下，臀圍很大可以理解，胸圍也很大那就意味著很多問題，這裡我想說一句有的人天生基因就與普通人不一樣，註定與眾不同，請不要用自己固定的思維去看待一件事，多去了解了解，再來回答，你們說呢？
對於我們普通人來說，基因決定著我們身材的路線，想要一個好身材你得先了解自己是什麼樣的體型！
有的人註定是外胚型的體型、有的人中胚型、有的內胚型體型，這幾種體型對自己的要求與訓練都不一樣，首先你的找好自己的定位再去訓練，不然越鍛鍊越差勁。
1.內胚型鍛鍊
內胚型體型屬於那種身材比較圓潤的那類型，她們骨架天生比較大，而且更加容易堆積脂肪，看起來壯並且胖的那類身型。
這類體型在訓練上，應該多注重複合型動作的選擇，比如臥推、划船之類的動作，主要目的是增加肌肉量，以及減少身體多餘脂肪訓練為主。
2.外胚型鍛鍊
外胚型是四肢與身體修長，骨架小，不容易長肉，這是因為這類體型人群的紅肌纖維佔據多數，也就是耐力型肌肉，如果用常規訓練的方案，那麼肌肉增加是很緩慢的，更多採用略微小的重量加上多次數的訓練方案，效果會更好。
儘量在常規訓練中加入多次數的訓練方案，比如臀部鍛鍊，後踢腿動作，做到3-4組，每組20-30次左右的訓練模式，做好肌肉的孤立訓練感，
3.中胚型鍛鍊
中胚型體型可以說是結合內外胚體型的優點，是比較容易鍛鍊出肌肉的，以及控制好體脂率，這類體型在訓練上主要採用常規訓練即可，同時也需要增加複合類動作以及孤立動作。
健身鍛鍊不僅是為了身體健康，也是為了一個好身材，並不是說別人通過一系列的動作鍛鍊達到了一個好身材你就可以照搬，你還得需要了解你的身體條件是否適合這類訓練，否則費時費力效果還不好。
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