卷腹減肚子的動作要領有哪些

核心提示：在日常生活中，有很多人為了腹部有太多的贅肉而煩惱，因此有越來越多的人想減掉肚子上的贅肉，而卷腹是最普遍的腹部運動的一種，如果堅持鍛鍊一段時間可以幫助大家減肥，但是要掌握卷腹減肚子的動作要領才可以事半功倍，那麼，卷腹減肚子的動作要領有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

在日常生活中，有很多人為了腹部有太多的贅肉而煩惱，因此有越來越多的人想減掉肚子上的贅肉，而卷腹是最普遍的腹部運動的一種，如果堅持鍛鍊一段時間可以幫助大家減肥，但是要掌握卷腹減肚子的動作要領才可以事半功倍，那麼，卷腹減肚子的動作要領有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

卷腹減肚子的動作要領介紹如下：

首先要仰躺在瑜伽墊上，然後再找一個凳子，要注意凳子不可以太高，差不多大腿的高度就夠了，減肥者要讓減肥者的雙腳架在上面，雙腳的腳尖朝內讓他們可以相互碰到就可以了，而且雙手可以放在頸後也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側也可以，自己喜歡就好，這時再向上彎曲雙肩以及軀幹，讓其儘可能的靠近膝蓋，讓背部彎曲，需要大家注意的是，不可以讓整個背部離開地面，只需要向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆就可以了在動作的最高處，緊縮你的腹肌，堅持1秒鐘，此時再放鬆，有控制緩慢的下放軀幹和雙肩，直到肩膀碰到墊子了，也就是完全回到起始位置，再開始下一次的反覆。

卷腹減肚子技巧及注意事項：

卷腹減肚子運動的時候要注意雙手不可以很用力的抱住頭部，這樣減肥者會利用手的力量將肩膀抬起來，也就是說會借力；卷腹減肚子還要注意應該用腹部的力量將身體抬起。卷腹減肚子做這個動作並不是抬起的越高越高，再就是要注意做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。卷腹減肚子的時候還可以抬起的儘可能高，需要大家主要的是，肩膀應該只需要抬到差不多和凳子一樣的高度就夠了；除此之外，要注意下背部應該始終貼在地面上。動作的全程你的腹肌都應該是發力的。如果想做的輕鬆一些，那麼抬起的幅度低一下，另外雙手交叉放在胸前比放在頸後要容易。