卷腹的動作要領以及注意事項！

本篇介紹卷腹的正確做法，想有六塊八塊腹肌？試試卷腹吧。卷腹是一個比較基礎的對腹肌鍛鍊的方法！當下熱潮很多女生想要鍛鍊馬甲線， 就像演員袁姍姍，張雨綺，因為熱愛健身重新塑造出新形象更加受到大眾的喜歡。下面關於卷腹的正確做法，一起來學一學。

卷腹的正確做法圖示

很多女生希望通過健身來練出馬甲線，卷腹就是一個很不錯的選擇，但是如果健身的方法和動作不正確的話很容易對身體造成損傷，所以接下來跟著小編一起看看卷腹的正確做法吧。

動作要領：

1、仰躺在地面上（最好找個墊子），找一個凳子，讓你的雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內讓他們可以相互碰到

雙手可以放在頸後也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側也可以，隨你喜歡

2、向上彎曲你的雙肩以及軀幹，讓其儘可能的靠近你的膝蓋

讓背部彎曲，但是不要讓整個背部離開地面，只需要向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆就可以了

在動作的最高處，緊縮你的腹肌，堅持1秒鐘

3、放鬆，有控制緩慢的下放軀幹和雙肩，直到肩膀碰到墊子了，也就是完全回到起始位置，再開始下一次的反覆。

技巧及注意事項：

1、雙手不要很用力的抱住頭部（也就是向傳統仰臥起坐那樣雙手交叉抱住），這樣你會利用手的力量將肩膀抬起來，也就是說會借力；你應該用腹部的力量將身體抬起。

2、做這個動作並不是抬起的越高越高，做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。

3、你可以抬起的儘可能高，不過你的肩膀應該只需要抬到差不多和凳子一樣的高度就夠了；另外你的下背部應該始終貼在地面上。

4、動作的全程你的腹肌都應該是發力的。

5、如果你想做的輕鬆一些，那麼抬起的幅度低一下，另外雙手交叉放在胸前比放在頸後要容易。