健身者必看：堅持鍛鍊腹外斜肌，竟然可以擁有這樣的變化

導語：人魚線是馬甲線的鄰居，是腹外斜肌所呈現出來的輪廓，它位處於小腹部，是一道微微傾斜的線條。最近幾年人魚線也逐漸變得流行了起來，人魚線是一種又漂亮又神秘的線條，如果你可以練出這裡的線條，一定會變得非常有魅力。今天就讓我們看看如何練出人魚線，這麼做，輕鬆擁有極美的腹部線條。

一、通過運動鍛鍊人魚線

想要擁有人魚線，我們必須要進行適當的運動，通過運動幫助自己提升腹部的肌肉含量，從而練出人魚線。在這裡我給大家準備了兩個運動，我建議大家根據我推薦的組數進行起來，每隔一天就進行至少一次的運動鍛鍊，堅持下去，我相信你一定可以擁有腹部線條的！

（一）站姿觸膝

我們需要採取站立，雙手抱住頭部，手肘展開，膝蓋高高地頂起來，以腹部進行主要的發力，讓手肘觸碰膝蓋。我們需要用左手肘觸碰右膝蓋，右手肘觸碰左膝蓋，在扭轉身體的時候，讓腹部得到充分的鍛鍊。我建議進行3組，1組進行15個。

（二）俄羅斯轉體

我們需要採取仰臥，雙手放在一起，膝蓋彎曲，以腰腹部作為著力點和主要的發力點，讓我們的雙手更換位置，左右交替，同時讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊。我們在進行俄羅斯轉體的時候，我建議進行3組，1組進行20個。

二、通過降脂讓人魚線顯形

（一）進行適當的減脂運動

我們可以通過減脂、降脂的運動，幫助自己降低皮下的脂肪率，從而讓肌肉線條變得更加清晰、明顯。想要鍛鍊出腹部的人魚線。我建議大家做到這幾點：

（1）早晚各進行20分鐘針拉伸

（2）進行適當針對腹部脂肪的運動

（3）每日在固定時間段參與鍛鍊

（4）變換不同的運動，避免身體習慣運動力度

（二）保持良好的生活規律

我們需要保持良好的生活規律，讓自己控制體脂率。如果你的生活不規律，內分泌可能會發生紊亂，從而提高體脂率。如果你可以保持健康的生活規律（例如早睡早起，不熬夜，按時進餐，按時運動）就一定可以幫助自己控制好體脂率，從而幫助自己的人魚線顯形。

想要養成良好的生活規律，我們需要做到這幾點：

（1）每天在固定的時間做同樣的事情（例如在固定時間進餐、睡覺）

（2）咬緊牙關、保持21天高度自律的生活狀態

（3）制定生活計劃，每完成一項就在後面打√

（4）保持熱愛生活的態度

​結束語：現在我們對於如何練出人魚線已經有了深入的了解。如何練出神秘有漂亮的人魚線？這麼做，輕鬆擁有極美的腹部線條。如果你想擁有這種漂亮又神秘的腹部線條，一定要通過本文所介紹的方式方法進行鍛鍊。如果你可以擁有人魚線，一定會大大提升自己的魅力！