如何自我放鬆筋膜

2020-12-23 李明威運動康復

自我肌筋膜放鬆是一種側重於人體神經系統和筋膜系統的拉伸技術。在粘連或者「結節」處適當地施力，使彈性肌纖維從聚集成一團的狀態，也就是粘連，變得沿肌肉或者筋膜的方向伸直。適當的壓力比如通過泡沫軸可以刺激腱梭，並產生自主抑制，降低肌梭的興奮度，放鬆過度緊張的深層肌肉。或者說按摩讓肌肉內的結節散開，並有助於放鬆不必要的肌肉緊張。

使用自我肌筋膜放鬆的關鍵是要找到痛點，代表過度緊張的肌肉部分，然後在痛點保持至少30秒的壓力。這將增加腱梭的活動，減少肌梭的活動，從而觸發自主抑制響應，要有意識的放鬆。這個過程通過復原軟組織的本體感受機制，讓身體恢復到其最佳功能水平。建議在拉伸之前應先進行自我肌筋膜放鬆，因為消除肌筋膜粘連才有可能通過拉伸技術來提高組織拉長的能力。

訓練完在放鬆活動中也可以使用自我肌筋膜放鬆。（見圖一、二）

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  • 泡沫軸自我放鬆
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  • 肌筋膜按摩令身體更放鬆
    原標題：肌筋膜按摩令身體更放鬆 　　在解剖學中，肌筋膜按摩的部分包括肌肉、結締組織、神經肌接頭的筋膜單元。這三者是如何在按摩師手中相互配合緩解身體苦痛的呢？ 　　肌筋膜穿梭身體中 　　「肌筋膜是國外的叫法，國內將肌筋膜成為軟組織，它就像是橘子中的橘絡，它不僅包裹著橘瓣，也分布在橘瓣中間。」
  • 小小筋膜球也是放鬆神器,下面教你如何放鬆身體的8個主要部位
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  • Taman問答|筋膜放鬆球為什麼這麼重要?
    因此，鍛煉後莫忘「冷卻」，整理和放鬆活動是必不可少的。這也是筋膜放鬆球為什麼這麼重要。在運動前使用筋膜放鬆球，會讓緊繃的肌肉鬆開，身體動起來變輕松，在運動後用筋膜放鬆球按壓放鬆，可以減緩運動過後的肌肉酸痛，除此之外還可以放鬆日常生活中緊繃的身體。
  • 用滾筒是在破壞還是放鬆肌筋膜?
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  • 放鬆背筋膜,告別椎間盤突出和坐骨神經痛
    因此，我們必須對此加以重視，靠自體的重量或輔助工具的壓力來對結節做定點深層刺激，從而達到放鬆肌筋膜、改善軟組織延展性來增加肌肉柔軟度，真正改善令人擔憂的坐骨神經痛和椎間盤突出。坐骨神經痛與椎間盤突出真的很難痊癒？據統計，有高達80%的成年人曾經有過下背痛的經驗。除了激烈運動造成的急性受傷之外，最常見的就是坐骨神經痛，嚴重者還伴隨椎間盤突出。
  • 一槍解鎖肌肉放鬆新姿勢，Keep筋膜槍G1測評
    如果去健身房走一遭，大概率會遇到一些人拿著「電鑽」在往自己身上奇怪地「作業」，不要試圖制止，他們只是在用筋膜槍在按摩放鬆而已。作為一種新興的肌肉放鬆、按摩手段，筋膜槍在健身圈混的尤為火熱。放在以往，這需要人工手動來完成，一套放鬆流程做下來，並沒有得到多少放鬆，反而還增加了手臂的勞累。
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    那為什麼不選擇自我按摩呢？ 如果你覺得瑜伽裡很多拉伸動作無法按摩到肌肉深層，那是因為：第一，你拉伸的時間不夠久。練習陰瑜伽的朋友都知道要想達到深層的肌肉組織，針對一個部位的拉伸動作就要持續至少4、5分鐘；第二，日積月累的勞損會讓肌肉組織在你身體裡面打結，需要一定的外力刺激打通它才可以徹底舒緩你的痛點。而這就是我今天要和大家分享的Myofascia Release(MFR)肌筋膜放鬆！