小啞鈴大用處,啞鈴鍛鍊動作圖解,健身不求人!
2021-01-14 荔枝網新聞
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啞鈴是健身鍛鍊中最方便，最常用的健身器械，不論是在家、學校，還是在辦公室，都能隨時隨地的進行鍛鍊。
啞鈴力量訓練，有效塑形增肌。
你每增加一公斤肌肉，會幫你多消耗110大卡的熱量。如果你無法去健身房，又想鍛鍊塑形，有一點點的肌肉量提高自身的代謝，練出易瘦體質，那啞鈴絕對是你的首選。
不同部位使用正確的啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉，讓您的肌肉發展的更帥氣。
對於菜鳥來說，一對啞鈴的購買建議 類型：可調式啞鈴重量，男的選擇5kg-20kg，女的選擇1kg-10kg的啞鈴重量。
動作圖解
啞鈴鍛鍊胸部肌肉：
（建議女生不要錯過這組胸肌訓練，訓練前後補充一些蛋白質食物，堅持一段時間，胸部改變不少一點點）
啞鈴鍛鍊手臂肌肉：
（女生想要減掉拜拜肉，可以採用小重量多次數，男神練粗手臂緯度要採用大重量，8-12RM次數。）
啞鈴鍛鍊肩部肌肉：
（建議溜肩的人不要錯過這組訓練，改善溜肩，穿衣更有型哦）
啞鈴鍛鍊背部肌肉：
（新手練胸，老手練背。要不要鍛鍊，你懂的）
啞鈴鍛鍊腿部肌肉：
（下肢力量是人體的力量之源，男人練腿的好處，你絕對想不到。女人可以練出翹臀哦）
每個肌群鍛鍊後要休息48小時，才能進行下一輪的刺激。
建議最好隔天訓練。脂肪比較多的人，可以在啞鈴訓練後再加入30分鐘的有氧訓練。堅持一個月，改變不止一點點，堅持一個月看到了效果，你會更有動力。
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健身房裡器材很多，而且不斷出新品，這些多樣的健身器材有時候讓健身者迷茫，不知道從何下手。其實，健身器材再多，健身的本質始終不變。增肌的原理始終是通過對特定目標肌肉群進行刺激，達到肌肉撕裂，然後通過休息和補充營養，達到增肌。 -
練啞鈴的計劃表展示為你介紹增肌的啞鈴鍛鍊計劃
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。 -
啞鈴的正確鍛鍊方法
核心提示：啞鈴是一種健身輔助器械，它的作用是增加重量，增加在運動鍛鍊過程中的難度。經常利用啞鈴鍛鍊能起到健身效果，不過任何鍛鍊方式都有方法，不是隨便用用就能起到作用，在練習啞鈴時同樣需要了解啞鈴的正確鍛鍊方法，否則會影響效果。 啞鈴是一種健身輔助器械，它的作用是增加重量，增加在運動鍛鍊過程中的難度。 -
啞鈴的正確鍛鍊方法 教你正確使用啞鈴
核心提示：啞鈴是一種很常見的運動器材，也是一種力量訓練器，很多人都選擇使用啞鈴來減肥或者是鍛鍊肌肉。但是啞鈴並不是拿起來就可以用，需要掌握一定的方法才會有好的效果。那麼啞鈴的正確鍛鍊方法是怎樣的呢？ 啞鈴是一種很常見的運動器材，也是一種力量訓練器，很多人都選擇使用啞鈴來減肥或者是鍛鍊肌肉。 -
健身新手該如何選擇合適的啞鈴？有了啞鈴該如何鍛鍊？
但是，對於很多健身初學者來說負荷的選擇一定是個非常頭疼的問題所以新手到底該選多重的啞鈴呢？固定重量的啞鈴是相對簡單方便的一類啞鈴，訓練時只需要選擇合適重量即可。但它有個缺點：需要購買不同重量的啞鈴來滿足不同的健身要求。如果家裡的運動空間有限，那麼可調式啞鈴可能更適合你，一個啞鈴就可以當成多個重量的啞鈴使用。 -
4個簡單的啞鈴健身動作,可以讓你快速的鍛鍊全身肌肉
啞鈴是最為常見的健身房器械之一，如果非要選擇個排名，它必定排前三。除了它對於健身新手友好之外，對於許多鍛鍊許久的大神或者達人們，也是必不可少的器械之一。對於辦工作或者學生黨，因為工作學習的原因，可能沒有太多時間去健身房鍛鍊，啞鈴小巧方便攜帶，放在宿舍或者辦公地點，也是不佔地方，可以隨時隨地的讓自己閒暇時間拿起練上幾組。擼鐵常常練，體魄天天有。那麼如何通過這個簡單的啞鈴，鍛鍊我們的全身（或者大部分）肌肉呢？ -
小啞鈴輕量級訓練,女生減脂塑形,啞鈴動作全身循環
導語：小啞鈴的力量訓練比較適合女生減脂塑形，剛入門的女性健身小白或是有一定基礎的，由於自重訓練已經不能滿足身體鍛鍊的需求，需要增加一定的重量來刺激身體的肌肉，帶動多餘的肥肉運動，所以小啞鈴就成為了一個很好的選擇。 -
啞鈴臥推和啞鈴飛鳥可以同時鍛鍊嗎，為什麼
首先，我不知道這麼說的前提條件是什麼，如果是某個健身經驗非常多，只針對某個人的建議，我覺得可能是只針對某個人的建議，並不適合所有人。鍛鍊胸肌的動作，歸納起來只有「推」 和「夾」兩大類，在每一次鍛鍊胸肌的時候，這兩類動作都要涉及，只是在動作數量上，不同階段，有所不同，或者針對個人胸型特點有所調整。 -
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在這個特殊時期，朋友圈除了各種廚藝大比拼，當然也少不了在家健身秀肌肉。然而不少人由於沒有購置健身器械，因此在家只能進行徒手自重訓練。雖然徒手自重訓練效果也不錯，但畢竟訓練強度不能滿足所有健身者的需求，因此，在家配備一些健身器械還是很有必要的。那麼，你認為哪些家庭健身器材是最值得入手的呢？ -
啞鈴鍛鍊手臂肌肉的7種常用動作
啞鈴是鍛鍊中最方便和最常用的健身器材，不受場地的限制。通過正確使用不同的啞鈴動作，能全面激活手臂各個部位的肌肉。手臂肌肉訓練的主要部位，是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。它可以幫我們提升手臂力量，強大的肱二頭肌為屈臂動作提供更多力量。 -
小小的啞鈴卻是減脂的大殺器,4個啞鈴動作讓你瘦遍全身
健身，可以強健我們的體魄，讓我們的身體線條更加性感。但對於上班一族來說，往往沒有辦法抽出時間去健身房，常常是開了卡，去不了幾次，反而浪費錢。對於這種情況，小編建議可在家中常備有一兩副啞鈴，它小巧簡單，而且方便攜帶。別看它體積不大，但用對了，對鍛鍊也是很有作用的。 -
鍛鍊三角肌的經典動作-啞鈴坐姿推舉
鍛鍊三角肌前束，主要做推舉、前平舉，可以用啞鈴、槓鈴、固定器械等鍛鍊，下面介紹一下啞鈴推舉的動作細節。三角肌是小肌群，鍛鍊時不需要使用特別大的重量，對初學者來說，使用5-10公斤的啞鈴就足夠了，有經驗的鍛鍊者可以選擇適合自己的重量。啞鈴推舉分坐姿和站姿，相對來說站姿推舉需要更強的核心力量來控制身體，使用重量比坐姿腿舉要小一點。