最近網絡界，突然殺出一股東南亞美女風，今天要給大家介紹的被稱為「越南版本的柳巖」chipu,她是一位集美貌、身材、人氣於一體的新星，在越南早已家喻戶曉，並且在越南成為我國知名品牌手機的代言人，可見影響力之大，也被網民譽為當紅炸子雞！#百裡挑一#
提起越南，我的第一印象是各種殺馬特及網絡上的惡搞，想不到越南娛樂界也冒出這樣一位女明星，各大電影界的獎項更是拿到手軟，演戲唱歌跳舞，各項機能信手拈來。
在INS上多達400萬的粉絲，並且在越南疫情初期，就捐贈了大量的越盾和醫用防護服幫助越南新冠肺炎的防疫工作上，可謂是人美心善了。
最開始的時候，觀眾的注意力都放在她火辣的身材上，當她用自己的實力一點點徵服觀眾的時候，網民才開始從正面的方向來關注她的一切，紛紛呼籲想要練出同款身材，chipu同時也是個正能量滿滿的女明星，你經常能在社交網站上，看到她發布各種各樣的健身照片，生活裡她也曾坦言，很少依靠外在的保養品或是美容針劑等醫學手段去保養自己，運動是最健康且效果最持久的保養方式。
Chipu也經常鼓勵粉絲跟她一樣保持運動健身，其中跑步就是她最愛的運動，由於平常工作時間比較緊，加上明星出入公共場所不太方便，她平常的業餘時間幾乎都放在跑步上！
說到如果將跑步作為運動健身方式的話，估計很多人都是認為技術含量也太低了，只要能邁開腿的人基本上都能跑步啊，但事實上據有關研究數據表面，幾乎有95%的人跑步的方式都錯了，甚至還會出現因錯誤的跑步方式而導致受傷的情況，如果你也經常跑步，那我們一起來了解一下怎樣正確的跑步吧。
什麼是正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢，我們身體在前進時應保持微微前傾的狀態，邁出的步伐不易過大，使用兩腳腳掌的前部為落地點，身體離地時，後腿的腳跟向上抬起，身體核心肌群保持放鬆狀態，兩臂自然擺動，手肘在身體兩側處收緊。
跑步動作細節要領：
1、奔跑時，步幅不要過大，否則對膝蓋會造成過大壓力，因為當步伐過大時，腳跟會先於地面接觸，由於腳跟本身緩衝能力較弱，腳部承受的壓力會沿著小腿上傳至膝關節處，導致損傷情況出現。
2、跑步姿勢時，膝蓋不要抬得過高，當膝蓋抬高時，你的跑步動作也會變大，身體重心發生較大的起伏變化，使膝蓋受到的反衝力加大，更易受傷。
3、跑步時，儘量放鬆小腿肌肉，將身體的注意力放在雙手擺臂及大腿後側的肌群上，不要使用小腿的肌群帶動身體前行，從而導致小腿肌肉繃緊，引起腿部酸脹酸痛的情況。
4、跑步時，要保持身體骨盆的穩定性，不要前後搖擺，以腰腹部核心肌群為發力點，幫助穩定和帶動兩腿的前後擺動姿勢，如果我們的腰腹部核心肌群力量不足，則會導致身體在奔跑時左右歪斜，前後不穩的情況出現，所以，若想跑步時身體保持穩定性，那麼在平時要注意對核心肌群的鍛鍊。
5、我們身體的上半身在跑步的時候，也要保持穩定性，維持脊柱的正常生理曲度，動作保持於下半身的協調一致性，腰背部保持正常的生理曲度，不要過於僵硬的挺直腰背，也不要含胸彎腰，你的四肢在奔跑時應保持放鬆自然的狀態。去尋找腰腹部肌群保持緊繃發力，而身體軀幹四肢靈活柔軟的感覺。
6、我們的兩手臂在跑步姿勢時，注意應向身體後方擺動，這樣身體在微微前傾時可以保持平衡狀態，以你的肩膀為前後擺動的支點，擺臂時不要超過身體的中心線，如果擺動幅度過大則會導致身體發生偏移，影響身體發力狀態。
跑步時注意事項：
1、我們在跑步時不宜選擇空腹或者進食後半小時內選擇進行，空腹的話有可能會在運動過程中由於血糖、血壓降低導致昏厥的情況出現，在飽食後跑步則會影響到腸胃的正常消化過程，引起消化不良，導致腸胃疼痛情況出現。
2、穿著合適的運動型跑鞋、衣著裝備，在進行跑步運動時，應身著舒適寬鬆透氣的運動型衣著裝備，以便身體在運動過程中，肢體更好地進行伸展活動，不易身著過緊不透氣的服裝，或者不合適的鞋履以免造成運動性傷害。
3、在進行跑步之前，和跑步之後要對身體進行拉伸放鬆，跑步前拉伸身體肌肉，可以幫助熱身，防止受傷情況，跑步後拉伸可以幫助身體放鬆疲憊肌群，幫助身體進行恢復，下面介紹幾組拉伸動作，以供參考。
①首先身體呈單腳站立姿勢於地面上，上半身保持豎直狀態，屈曲腿部，小腿斜向上抬起，用你的一隻手去抓握同側腳的腳踝處；
然後慢慢向上拉伸至臀部位置，注意身體保持豎直狀態不要來回擺動，保持腿部拉伸動作10秒後，再進行換腿拉伸。
②首先身體呈坐姿於地面上，屈曲腿部拉近胸部位置，另外一條腿保持平直貼實地墊，上半身微微前前傾，雙手臂向前平直延展，用你的手指去觸碰腳踝處，兩臂儘量向前拉伸延展；
動作過程中保持均勻流暢的呼吸節奏，不要憋氣，在兩手手臂延展到最極限的狀態時，停留20秒的時間，然後屈曲的腿部回落至地面上，再進行換腿操作拉伸。