關於合理的健身時間？你知道嗎？並不是越長越好

導語：很多人都對健身產生這樣的誤解，認為健身時間越長，健身效果越好。兩者似乎成正比，但事實上，恰恰相反，這兩者有一定的反比，並不是每次健身時間越長都會有好效果。

因為我們的身體會隨著健身的時間而有微妙的反應，間接影響我們健身的效果。每個人身體狀況不同，小編推薦大家健身時間控制在一個小時左右，訓練的效果更明顯，大部分人更能接受。那麼，訓練時間太長，會給健身帶來什麼呢？

1、集中力下降

事實上，在心理學上大部分人集中在健身活動上的時間最多不到一個小時，之後隨著健身時間的增加，我們的注意力反而在慢慢下降，完全不重視這項運動。在每一次訓練中，如果注意力不集中，就會發生動作變形、動作錯誤或受傷。這直接影響了我們最終的健身效果。

2、提高質量，減少強度

專業的健身者應該懂得，選擇健身的強度才是我們訓練效果的關鍵。訓練時間是指在這次健身運動中度過了多少時間，強度是指重量、速度、休息時間等，統稱為訓練強度。對一些專業健身者來說，訓練時間可能比較短，但強度不把握得很好，效果自然沒得說。

3、健身時間太長，肌肉合成速度減緩

健身時間長了，對肌肉合成有幫助的荷爾蒙將會在身體裡逐漸減少。許多有助於肌肉合成的激素是與身體活動期間密切相關的，健身時長超過一個小時後，肌肉合成速度會更慢。那麼我們浪費了時間，訓練效果也不明顯。所以大家不要拼了命地運動，合適的時間內運動才是正好的，不要讓自己既浪費時間，又付出體力。

4、健身動作

在這方面向大家推薦的時間是50分鐘左右，所以在這段時間內，我們要提高強度。先提高訓練的負重，從小到大慢慢接受。可以增加次數，也可以嚴格控制自己各組中間的休息時間。這一點很重要，因為健身房裡很多人注重休息時間。

合理安排各項訓練的強度，控制時間是最有效的健身方法。事實上，如果能抓住這個時間點，強度足夠，訓練動作足夠，訓練時間就會少，但得到的健身效果會更好。

5、心理上對健身產生厭惡

如果每天都付出太多時間健身，相信不久後你就會選擇放棄，健身是一個自我調節的過程，合理時間內集中注意力運動完即可，無需加時鍛鍊，這會讓我們從身心上對健身產生厭惡，這也是大多人不想看到的結果。既然如此，你應該知道不是健身時間越長，就效果越明顯吧！

結語：健身的話，不要用健身時間來衡量最後的效果。每次健身後，多感受肌肉收縮，更重視你動作的形式和動作的標準性。他們是健身過程的正確方向，但訓練時間越長，可能會過度訓練我們。失去訓練的積極性，不能長期堅持健身，這是所有健身者都應該避免的。