中世天合：又好又有效的減肥方法都有哪些？

　　有人留言給中世天合說想擁有窈窕美麗的好身材？那你千萬不可以選擇「快速有效又不必餓」的瘦身方法，《吃飽睡好，當然瘦的了》一書的作者建議大家，減肥必須腳踏實地穩紮穩打的進行，才能實實在在的甩掉脂肪。

　　1、不要瘦太快：

　　減肥千萬不能操之過急，當體內自律神經失調時，我們需要透過一段時間的行為改變，來恢復自律神經的協調。依據臨床門診的統計，每個月瘦三公斤左右的人，復胖機率最低。

　　2、不盲目追求體重秤上的數字：

　　減肥減的其實是體脂肪率。所謂的體脂肪率，指的是身體裡脂肪所佔的比例，它們又可以再被細分為「內臟脂肪」與「皮下脂肪」。內臟脂肪負責保護內臟器官，而皮下脂肪負責預防、儲備能量。因此，只要體脂肪率下降，表示身體結構開始改變，減肥成效也會越來越大；相反的，若體脂肪率沒有改變，但體重數字下降，往往只是水分或自然代謝，復胖機率也很高，不能算是真正的成功減肥。

　　3、節食挨餓，可能越減越肥：

　　許多人認為，脂肪是為了提供身體的不時之需，因此若減少攝取熱量，身體變會燃燒脂肪維持正常運作。其實這樣的觀念是錯誤的，你需要的是擁有正確的「吃」的觀念。

　　4、減肥的最好方法就是適當控制飲食，還要結合鍛鍊和運動。飲食上要清淡，晚飯要少吃，儘量吃水果蔬菜類的。平時要多運動，跑跑步，做做操。做一些有針對性的鍛鍊。

　　5、時時掌握體重、腰圍、體脂肪：

　　若想減肥成功，時時量體重、掌握自己減肥成效是減肥中不可或缺的要素之一。然而，每天量體重得到的數字變化往往只是短暫的，想知道真正的體重變化應該要以「周」為單位來測量體重。此外，除了體重，了解腰圍與體脂肪的改變也能幫助你更有效率的減肥。

　　所以，今天本文的講述，希望可以為你的健康之路打開一扇「健康之門」，能夠更好的幫助你保養自己的身體。