中世天合：把握三餐的3大原則，讓你越吃越健康

2020-08-10 中世天合

　減肥中，一日三餐都非常重要，所以我們說要「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」。

　　每餐吃多少？吃什麼？成為很多減肥者關心的問題。今天，中世天合列舉了一日三餐的幾大原則，大家

　　記得收藏保存哦~~

　　早餐

　　01

　　就餐時間

　　一般來說起床後20-30分鐘再吃早餐最為適合，因為這個時候人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔

　　4~5個小時為好，也就是說早餐7~8點之間為好。

　　02

　　喝水

　　起床刷牙後先喝一杯300ml的溫開水，既可以幫助消化，又能為身體補充水分，排除廢物，降低血液粘稠

　　度。

　　03

　　營養均衡

　　早餐要攝入一些主食，如紅薯、玉米、全麥麵包，有利於增強飽腹感，減少午餐熱量的攝入。另外還要

　　有一定量的蛋白質，如雞蛋、牛奶。

　　午餐

　　01

　　選擇低脂肪的肉類

　　午餐要保證營養均衡，葷素搭配。肉類可以選擇低熱量、低脂肪的雞胸肉、牛肉、精瘦肉、魚。肉類富

　　含蛋白質，具有較強的飽腹感，可保持整個下午都會精力充沛。

　　02

　　多吃蔬果

　　午餐不可缺少蔬果，蔬菜可以攝入300g，以深色蔬菜為主，如菠菜、空心菜等。蔬菜富含膳食纖維，有

　　利於腸胃蠕動，對減肥有幫助作用。

　　另外，可以在飯前吃一些低GI的水果，補充多種維生素和礦物質，但是果汁不能代替水果哦。

　　03

　　細嚼慢咽，七分飽

　　很多人為了趕時間，午餐吃得很快。狼吞虎咽最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負擔外，還會讓你

　　吃進去過多的食物。

　　建議細嚼慢咽，一頓午餐至少要吃上半個小時，嚼碎後的食物與唾液充分混合，到了胃部能更好地被消

　　化吸收，提供充實的飽腹感。同時，不要吃太飽，儘量控制在七分飽即可。

　　晚餐

　　01

　　不要吃太晚

　　晚餐時間儘量控制在7點之前，保證食物多樣性，以清淡為主，適當的吃些肌纖維短、易消化的海產品、

　　瘦肉，同時攝入一定量的蔬菜。

　　02

　　避免吃夜宵

　　晚上如果太餓，可以喝一瓶低糖酸奶，或吃點水果，但是不要吃高熱量、高脂肪的夜宵，如燒烤、麻辣

　　燙、火鍋等。

　　03

　　堅持運動

　　吃完晚飯40分鐘後，記得出去活動活動。保持運動，有利於我們脂肪的燃燒和代謝，中國營養學會建議

　　，平均每天主動身體活動6000步，每周應至少進行5天中等強度身體活動。

　　一日三餐吃對了，減肥事半功倍，堅持三餐原則，營養均衡，減肥效果自然也就會更明顯！


相關焦點

  • 中世天合開展「百日健康行動」大型公益活動
    為落實中世天合集團健康理念，響應《健康中國2030》號召，更為向廣大民眾普及膳食營養、運動鍛鍊、慢性病管理以及心理健康等理念，中世天合「百日健康行動」啟動&籤約儀式於2020年10月20日上午隆重舉行，這是其推行全民健康，提升全民身體素質的實質性舉措。
  • 中世天合：中醫極力推薦的《3+1腸道保養術》想夏天炫腹就收藏吧
    但是有的人體重下降了，但在照鏡子的時候，腰部的「遊泳圈」還是那麼大，這究竟是為什麼呢？今天中世天合就要來給大家講乾貨了。 　　一般來說，人之所以看上去很胖，最主要就是因為腰腹部的脂肪組織容易堆積。　　《3+
  • 中世天合：又好又有效的減肥方法都有哪些？
    有人留言給中世天合說想擁有窈窕美麗的好身材？那你千萬不可以選擇「快速有效又不必餓」的瘦身方法，《吃飽睡好，當然瘦的了》一書的作者建議大家，減肥必須腳踏實地穩紮穩打的進行，才能實實在在的甩掉脂肪。因此，只要體脂肪率下降，表示身體結構開始改變，減肥成效也會越來越大；相反的，若體脂肪率沒有改變，但體重數字下降，往往只是水分或自然代謝，復胖機率也很高，不能算是真正的成功減肥。
  • 中世天合:孕婦胃口不好,吃不下東西怎麼解決
    這個時候，根本沒有胃口，如何吃下食物呢？中世天合提示各位寶媽：為了自己和肚子裡的寶寶，多少總要吃點。 其實，這個時候我們就沒必要按嚴格按照三餐的時間進食了，如果什麼時候不吐了,那就抓緊時間吃兩口東西吧。
  • 提升能力謀發展,中世天合集團領導力培訓計劃正式啟動
    10月25日，湖南中世天合健康科技集團（以下簡稱「中世天合集團」）在企業大學的組織下，正式啟動針對高層管理人員的「領導力」專題培訓計劃。中世天合集團董事長田董致辭此次培訓旨在提升管理層影響力，提高管理能力，增強團隊協作能力，助推中世天合集團高質量發展。通過此次培訓，公司高層管理人員進一步了解到關於提高表達、溝通能力的重要性。
  • 中世天合：健康瘦身餐單，越吃越瘦
    許多女生聽到的「肌肉」字，就會有緊張的感覺，雖然一方面，肌肉代表著健康、健碩的體型，不會與肥胖劃等號。但是在另一方面也害怕肌肉讓女性失去線條的圓潤感，那種身體的緊線條，加上日常的鍛鍊，可以讓身體建立適量的肌肉，並幫助穩定體重，一舉兩得。
  • 中世天合：21歲脂肪肝，兩個月甩重30.8斤，彪悍的人生無需解釋
    有了之前減肥失敗的經驗，我覺得我需要一個專業人士來幫我制定一個科學有效的減肥計劃，在機緣巧　　合之下，我找到了中世天合團隊，專業的醫師團隊+營養師+體脂規劃師+運動管理師，很全面。減肥拒絕懶惰，運動成關鍵　　全靠控制飲食來減肥完全是不夠的，要減肥就不要懶，單純節食的減肥會讓體型變得畸形，不是健康的　　美，唯有運動才能讓你擁有健康的體型！
  • 越吃越瘦的減肥神助攻，讓減肥變得更健康
    當中秋遇上國慶，美好的日子組合在一起，大家面對今年超長中秋國慶假期，肯定會放肆的吃吃吃，再次驗證了「每逢佳節胖三斤」的不變怪圈。每逢佳節胖三斤？這裡有假期不變胖的終極秘訣，趕快跟小編一起來康康吧！假期期間，除了運動健身不能落下之外，還要對飲食做好科學的規劃，才能讓你的減肥計劃事半功倍。
  • 讓你越吃越肥的3大健康食物
    許多減重的人都曾與食物的熱量奮戰過，知道想要健康瘦身，要吃有益身體的原型食物，但你知道嗎？其實吃的方式不對，再健康的食物也會變發胖食物。減肥醫生邱正宏醫師在YouTube頻道《Grand Health 大健康》中分享，一般人總以為有三種食物非常健康，認為多吃對健康有幫助，沒想到卻讓體重暴增，是可怕的「隱藏版發胖地雷」！
  • 好身材是吃出來的！牢記幾個飲食原則，讓你吃出易瘦體質
    基本就是吃出來的。當他們體內的熱量過高，攝入的熱量過高就會導致脂肪堆積。大多數胖子的飲食習慣都是不健康的，才會導致越吃越胖。培養正確的飲食習慣，可以讓你慢慢地瘦下來。我們需要合理降低熱量的攝入，養成好的飲食習慣，提升你的腸胃消化能力，逐漸養成易瘦的體質，讓你越吃越瘦。
  • 一天應該吃兩餐還是吃三餐?注意2大原則,健康從正確吃飯開始
    飲食保持合理規律，這是促進身體健康比較有效的方法。然而，生活中很多人對飲食沒有太多的把握，不知道每天吃多少頓飯比較合適。在追求長壽的過程中，應該把握正確的飲食方向。如果飲食不規律，重要的時間點沒有營養物質提供，有可能會帶來負面影響，這樣就無法保持身體健康。
  • 中世天合：別讓你的減肥飲食毀於細節，有些調味料真的別再吃了
    其實很多調料要是用對了，不僅不會發胖，還能減脂，相反有些調料會不自覺讓你發胖　　，今天中世天合就來教大家如何挑選調料！　　3　　蛋黃醬 724大卡/100克區區幾勺蛋黃醬的熱量就相當於一瓶可樂，讓　　健康的沙拉反倒成了致胖工具。
  • 減肥越減越肥？「自然體重」原則揭秘節食減肥的真相
    關於減肥這件事，很多人都有過這樣的體驗，每一次信誓旦旦地宣布自己要減肥，從明天開始不吃這個不吃那個，結果通常不到三天就敗下陣來。該吃吃該喝喝，那啥，不吃飽哪有力氣減肥。就算鮮有堅持下來的，大部分也在半年或一年之後反彈了，甚至變得比以前更胖了。久而久之，當你提出自己要減肥時，旁邊的人都不信，說算了，別減了，越減越肥。
  • 適合男人增肌減脂的飲食原則:多吃不胖,越吃越壯!
    但是，世界上並不存在適用於每一個人的飲食計劃，小編通過總結髮現：幾乎可以讓所有人都受益的飲食計劃，都包含了4種原則。讓大家多吃不胖，越吃越壯。 只要能做到以下的4種原則，那麼就能實現自己增肌或者減脂的需求，一起來看看吧！
  • 女人想要身材好，早餐怎麼吃很重要，堅持3個原則，越吃越苗條
    你知道嗎，要想保持好的身材怎麼吃很重要，尤其是怎麼吃早餐更為重要。早餐堅持這三個原則，讓你越吃越苗條，越吃越迷人拒絕油膩食品最典型的就是油條，油條是不少人的早餐必備品，但你可能不知道，在你吃油條的同時，油條也正在「吃掉」你的美。
  • 中世天合：減肥中這些神助攻的礦物質，讓你減肥事半功倍
    在減肥過程中，說起營養素相關的話題，大家聽的最多是要適當控制碳水化合物（糖類）和脂肪的攝入，要補充蛋白質維生素，要多喝水促進代謝，要多吃富含膳食纖維豐富的食物促排在減肥中，因為飲食習慣的改變，還要進行大量的運動，礦物質的攝入處於一種相對缺乏狀態，所以為了我們更健康的減脂，請記得及時補充礦物質，上面推薦的食材我們可以多吃，也能通過購買礦物質片補充。希望大家都能科學健康的把體重減下去，這個夏天，期待不一樣的你。
  • 甩掉肥胖健康瘦，你需要掌握這些健康飲食原則
    《2015-2020年美國飲食指南》就指出個人健康飲食越高，我們得心血管疾病風險就越低。經常吃重口味的食物，會導致熱量攝入過多，熱量消耗不了就會轉化成脂肪堆積在體內引起肥胖，並且還會增加動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。
  • 瘦身吃沙拉忽略「這些」小心越吃越胖！掌握2原則好吃又助減脂
    只要掌握2大原則，沙拉也可以健康又好吃。　　想要減肥的人都知道，要控制飲食，吃得清淡一點、健康一點，所以很多人都會選擇沙拉作為減脂瘦身餐，可是有些人卻越吃越胖，其實全因為忽略了搭配的沙拉醬挑選和其他配菜份量！　　想將沙拉作為減脂餐，只要掌握好2大原則就能完成一份美味又健康的沙拉。
  • 高碳水早餐,讓你越吃越胖;低碳水早餐,減肥還健康
    實際上，恰恰相反，這麼吃，反而會讓你越吃越餓，囤積更多脂肪，甚至是你「月胖10斤」的秘密……高碳水早餐=大份「甜點」美國醫學博士，柯林頓的私人醫生，同時也是克利夫蘭臨床中心功能醫學中心主任的Mark Hyman，就曾說過：
  • 不吃東西就可以暴瘦？小心反彈、越減越肥的誤區
    但由於現代減肥人群有時過於的急功近利，過度的減少了食物的攝入，使得控制飲食變成了節食，節食這種飲食安排不僅無法幫助減肥反而還會影響身體健康，是一種不被推薦的減肥方式。節食減肥的危害過度節食減肥對於身體的危害十分嚴重，大量的減少攝入熱量意味著身體所必須的營養元素得不到滿足，在這個狀態下，身體會不斷的分解蛋白質等供能物質來彌補熱量缺口，長期的低攝入會讓身體不斷的降低基礎代謝，反而變成了易胖體質，一旦到了體重不再變化的階段，飲食恢復後，大量的熱量盈餘使得脂肪細胞不斷的堆積，反而走入了「越減越肥