中世天合：健康瘦身餐單，越吃越瘦

　　許多女生聽到的「肌肉」字，就會有緊張的感覺，雖然一方面，肌肉代表著健康、健碩的體型，不會與肥胖劃等號。但是在另一方面也害怕肌肉讓女性失去線條的圓潤感，那種身體的緊線條，加上日常的鍛鍊，可以讓身體建立適量的肌肉，並幫助穩定體重，一舉兩得。

　　首先需要計算身體所需的蛋白質

　　如果每周的運動量很少，而平時工作大部分時間又在坐著的狀態下，那麼是這樣

　　每磅體重＝攝取0.6克蛋白質

　　蛋白質雖然有助建立肌肉，但欠缺運動的話，則更易轉化為脂肪，同時，它也應該計算每日所需的碳水化合物下列公式，保持飽腹感，避免吃得太多零食。

　　每磅體重＝攝取2克碳水化合物

　　高蛋白質食材

　　以下食物（100克）約含蛋白質量：

　　三文魚–20克蛋白質

　　雞胸肉–29克蛋白質

　　牛肉–36克蛋白質

　　豬扒–30克蛋白質

　　雞蛋–13克蛋白質

　　許多人害怕高碳水化合物糖，容易發胖，但適度攝入糖可以控制食慾。

　　白飯100克約含28克碳水化合物

　　米粉100克約含30克碳水化合物

　　番薯100克約含29克碳水化合物

　　早餐

　　早餐應以簡單為主，可防止便秘。

　　進食前先慢飲一杯溫水，可滑腸排毒。

　　以較高纖的碳水化合物知識為主，例如通過番薯，增強飽肚感及幫助系統排走宿便。

　　午餐

　　午餐配搭必需要進行均衡，可以稍微多吃一點。

　　因為有足夠的時間來消化和燃燒卡路裡整天可以設計成最豐富的食物。

　　可加以燒、煎或煮的方式進行烹煮，提升自己胃口。

　　身體需要的平均，平衡組合物還應該需要包括碳水化合物，纖維，蔬菜，肉類和蛋白質，鍛練消化胃。

　　食至八成飽後，隔約兩小時可進食一些水果可以延緩飽肚感。

　　晚餐

　　晚餐可以是高蛋白質的肉類為主，在保持健康的體重更有效。

　　飯前喝湯可以更升級腸胃感冒。

　　可減半碳水化合物量、保持一樣的蔬果產品分量並增加肉類、蛋白質的比例，讓自己保持飽肚感。切記，不要睡前四小時內消耗的食物。