對於在家健身來說，最重要的就是環境和設備，沒有寬敞的場地和健身房的器材，要打造一個好的在家健身氛圍
第一步是先找到合適的空間，如果你是喜歡跳操的，那找到一個開闊空間是必須的，不然容易出現磕傷撞傷的危險
第二步就是找到合適的器材：想必很多人都和我一樣，懶癌+臭美完美結合於一身，但是我還社交恐懼，對健身房是超級拒絕的，所以我給自己在家健身買了以下這些器材
1、瑜伽墊：在家健身的必備！很多動作都需要在瑜伽墊上進行，熱身瑜伽拉伸自重訓練等等，大家可以配合一些健身視頻開始，例如周六野、林芊妤、美麗芭蕾的視頻。選一張厚度適宜且防滑性比較好的瑜伽墊。因為我是初學者，所以買了一張稍微厚一些的瑜伽墊（6mm或8mm），太厚太軟的瑜伽墊會影響穩定性哦
2、運動腳蹬拉力器！瘦肚子瘦腰以及仰臥起坐的神器，小巧便捷，因為皮筋的彈性特別大，腳踩和手拉的部位都十分柔軟，配合瑜伽墊使用，堅持做幾個就有一種脂肪燃燒的感覺，隨時隨地就能開始健身！
這兩種神器組合在家也可以做普拉提
普拉提運動，每天只要20分鐘就能達到很好的燃脂效果
1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作主要是針對手臂有肉肉的同學，堅持30天，對手臂肉肉說拜拜。
2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」
平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。
這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7釐米。
4、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~
拉力器有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度地加大我們的運動量。
少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。