練習瑜伽，關注五點，事半功倍

現在練習瑜伽的人越來越多，瑜伽也成為大家樂於接受的運動項目。特別是一些女性朋友，為了追求美，更加熱衷於瑜伽的練習。

在瑜伽的練習過程中，經常會遇到一些問題或困惑，有些人練習了很長時間也沒有感覺到什麼效果，有的人在練習後會產生一些身體不適，有些人由於練習不當，對身體造成了一些傷害。

因此，練習瑜伽時，一定要關注以下幾點，做到有備無患。

01練習瑜伽切忌攀比

作為練習者，應遵循瑜伽練習的自然規律，循序漸進，不和他人相比。

每個人的身體條件不同，練習的時間也不一樣長，所以做出的動作也不一樣。

有的人天生柔韌性非常好，做一些伸展性動作非常到位，也非常漂亮。有的人柔韌性差，一些動作根本做不出來。有的人力量很棒，做一些力量型的動作沒有一點問題。

由於身體條件不同，做出來的動作效果也一樣，深入程度也參差不齊。

許多人在練習初期總認為練習瑜伽需要很好看，一看到身邊其他練習者或者教練能夠做得很漂亮，比自己更伸展，動作難度更高，就會著急，會傷心，會失落，甚至喪失了繼續下去的勇氣。

其實這種急功近利的思想是要不得的，往往由於自己的急於求成，反而使自己的關節和肌肉受傷，練習效果適得其反。

02 做好熱身，給自己一個安全保護

練習瑜伽前，需要有一個熱身的過程，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

熱身是整個練習過程一個不可忽視的環節。特別是在冬季，身體和肌肉處於僵硬狀態，更需要一個準備和熱身的過程。

最好先做一些較簡單的瑜伽暖身動作，循序漸進。當身體熱起來之後，再去進行接下來的練習，效果會更好。

如果缺了這一項，很可能會受傷，或者難以完成一些難度較高的動作。

比如，在做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住，關節就會使勁，身體就很容易受到傷害。

03 有專業人士指導

練習瑜伽一般應在專業人士指導下練習，最好是在瑜伽館跟著教練一起練習。

練習者練習瑜伽時，如果不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限，就會在練習時盲目練習，這樣必然會增加受傷的機率。

如果有專業人士進行指導，在自己動作不到位或錯誤時，能夠及時指出來，就會減少受傷的機率，避免對身體造成傷害。

在瑜伽館練習，有練習的氛圍，換句話說是就是有氣場，練習者之間可以相互交流練習心得，互相促進，共同提高。在自己不會做一些動作時，可以看一看旁邊人的動作，照貓畫虎，慢慢就會有所提高。

有些人喜歡自己在家裡照著光碟或者跟著一些健身軟體進行練習，這對於練習時間較長的練習者來說，還是可行的。畢竟經過一段時間的練習，練習者已經掌握了一些動作的關鍵和技巧，基本能夠做到位。

但對於初學者來說則不太合適，畢竟缺乏專業人士指導，只靠自己去模仿，動作不一定能做到位，也容易造成對身體的傷害。

04 練習中的注意事項

練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，需要準備一個瑜伽墊，然後穿著瑜伽服，在家時也可以穿著睡衣，光腳進行練習。

練習時要注意呼吸。練習瑜伽時，每一個動作都必須加上呼吸，帶著呼吸去練習。通過呼吸，緩解練習時的緊張，通過呼吸，體會動作的精妙。每個動作最好保持3至5次呼吸。

練習瑜伽一定要帶著覺知去練習。所謂覺知，就是一種體會，一種體驗，一種思考，如何把動作做到位，如何體會到動作的精巧。

沒有呼吸的參與，沒有覺知的練習，只是動作的模仿，是沒有任何用處的。

練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在心情好、身體感覺好、時間空閒時再做瑜伽，這樣才會事半功倍。

在家練習瑜伽時，不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟或者軟體上的動作完成。練習者能夠記住多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要動作到位，呼吸平穩，心態平和就可以了。

練習瑜伽後應該感覺到心情的愉悅，而不是身體的酸累，甚至痛苦。如果感覺到又累又疼，說明自己在練習過程中一定存在著誤區，就需要向專業人士進行求助，或者向其他練習者請教。

05 練習瑜伽後的注意事項

一是練習瑜伽後0.5-1小時再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

二是休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。

如果練習後馬上洗浴，可能會對身體不利。

三是多補充一些水分。瑜伽的動作看似簡單，但在練習過程中會出許多的汗，所以在練習結束後，應適當補充一些水分，以保持身體水量的平衡。