一般慢跑要跑多久，才會有減脂的效果？

高強度的工作生活壓力，讓都市生活的人們大多處於亞健康狀態，超標的體重，越來越多的慢性病纏身，讓大家都開始關注健康的重要性。跑步是目前公認的簡便、廉價、無太多限制的運動方式。但經常有文章科普：跑步至少需要跑三十分鐘以上才能達到減脂的目的，真的是這樣嗎？那研究指出，有氧運動前15分鐘，主要由糖類作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動。第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率。所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，是要確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪的。

人體消耗能量的順序：首先是直接消耗糖分，糖分水平減低之後就是通過分解脂肪產生糖分，進而繼續消耗脂肪分解生成的糖分；等脂肪耗盡，就開始分解肌肉，肌肉代謝也可產生糖分。可是關鍵在於，人體消耗糖分不會等到糖分完全殆盡才開始分解脂肪。人體的糖分過低會出現低血糖反應，為維持人體糖分在一個適當的水平，肌體會動態消耗分解脂肪來維持糖分水平。所以只要你運動了，消耗了糖分，就等同於在消耗脂肪，糖分和脂肪的消耗並不能簡單的一分為二，兩者動態平衡。

　　總之就是，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。當然，如果你能持續到40分鐘甚至更久就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！但是不要過久，時間長了超過一小時燃脂效率會下降。