塑造健美身材，離不開減脂。對於減脂，很多人選擇慢跑，後來出現了HIIT。它被譽為最高效的減脂方式，聲稱15分鐘等於慢跑一個小時。那麼，HIIT是否真的如此高效呢？
其實，這樣的對比不準確，不談強度談消耗，是在耍流氓！因為你根本不知道這15分鐘的HIIT是多大的強度，你也不知道對比的慢跑速度是多快。相同時間內，HIIT確實比慢跑更容易達到高的心率，也有更有利於減脂，不過，這不等於HIIT的減脂效果優於慢跑。
主要有下面幾個原因，讓HIIT的減脂效果不佳：
1、強度不夠
HIIT中文意思是高強度間歇訓練，它要求你短時間內進行高強度訓練，然後短暫休息之後，繼續進行高強度訓練，如此反覆訓練休息。但是很多人只做到了訓練，休息，訓練，並沒有達到高強度的要求，自然也談不上高效減脂。進行高強度間歇訓練，一般要佩戴心率表，讓你心率達到一定水平，才是真正的HIIT。
2、訓練頻率太低
高強度訓練對於身體素質要求很高，它一開始是用在運動員身上，用於提高比賽成績。一般健身新手，很難完成HIIT，即使勉強完成了，也需要長時間的休息。比如，你一周可以進行三四次慢跑，但是你一周進行一次HIIT可能就會酸痛好幾天，甚至影響你其他方面的訓練，從而影響你的整個訓練計劃。
3、容易受傷
還是HIIT的訓練強度問題，真正的HIIT訓練強度態度，新手練習其實很容易受傷。它要求你有很強的爆發力、耐力、平衡力等，這都是長期健身的才能達到的身體素質。盲目挑戰很容易受傷，從而影響接下來的訓練。
還有人覺得HIIT可以增加肌肉量，從而提高新陳代謝，而長期慢跑會消耗肌肉，降低了基礎代謝。其實，這裡存在一個悖論，對於健身新手而言，HIIT確實可以增加肌肉，但是健身新手根本不適合訓練HIIT。對於有健身基礎的人，他們的肌肉其實不容易增長，一般的HIIT訓練無法讓他們增長肌肉。
HIIT減脂很高效，但不等於它適合一般人減脂，特別是健身新手，建議還是從運動強度比較低的有氧運動開始。欲速則不達，有時候慢一點，反而更快到達目標。慢跑和HIIT，哪個減脂效果更好，其實要看你自身的身體狀態，不是任何人適合HIIT。