53kg減至43kg，日本護士成功減磅！推薦必練10招瘦下半身伸展運動

2020-11-19 遇見健康

減重方法要有減磅好處更要成功減肥，令身形更緊實且體重不反彈。日本一位護士Ayaka由2016年開始節食減磅， 期間為自己定下運動習慣，針對性地瘦下半身瘦腿，體脂率更由28%減至15%，31歲的她至今也沒有復胖，一直維持減磅後體態。上年12月更開設YouTube頻道成為YouTuber，分享她的小狗仔Hanpen IG：hanpen0503 的瘦身減體脂減磅飲食和減肥瘦下半身伸展運動心得。

減重同時減體脂

身高153cm的日本護士Ayaka，自16年開始自己的減重方法，結合減肥餐單及減肥運動進行瘦身，把原本53kg體重減掉8kg減至45kg，而體脂率更由28%減至15%。

直至31歲她一直保持這個不反彈的體重，維持減磅後體態。數年間，Ayaka不但成為瘦身界的YouTuber，她在期間成功減重8kg，體脂率由28%減至15%，身形更明顯地變得更fit更結實，究竟她是如何做到的？

推薦能夠增高的減肥方法

今天推薦Ayaka的其中一個減肥方法，主要針對為瘦下半身而做伸展運動，這個方法除了成功瘦下半身外，更讓已過了青春期的Ayaka有「增高」的意外收穫。

讓當時26歲身高153cm的Ayaka，增高了1cm至154cm。這個是因為這個減肥運動結合了伸展動作，令原本彎曲的腿部、骨盆位置得以糾正伸直，透過改善姿勢令令人變高。

速學瘦下半身伸展10式

整套動作維持15分鐘，每個伸展動作儘量做就好，重點是保持自然呼吸及慢慢做，不必堅持，就如一般拉筋動作，開始時每個動作維持5秒就好。

1.瘦下半身伸展減肥動作

分腿企好，腰向前彎，雙手環抱成翹手動作向左右輕微搖動。

2.瘦下半身伸展減肥動作

保持彎身，身體先扭向左邊，然後再扭向右邊。

3.瘦下半身伸展減肥動作

先屈曲其中一隻腳坐下，把另一隻腳儘量壓底向橫伸直拉筋，然後再換另一邊腳重覆做相同動作。

4.瘦下半身伸展減肥動作

先坐在地上，把一隻腳屈曲，另一隻腳伸直，上半身伏在伸直的腿上伸展，之後再換另一邊做同一個動作。

5.瘦下半身伸展減肥動作

預備動作先以扎馬式站好，讓膝頭橫90度保持曲腿，然後雙手壓在膝頭上，站好後上半身分別向左扭，再向右扭。

6.瘦下半身伸展減肥動作

保持分腳企好，把其中一雙腳向前腿跪地成90度，後腿伸直，然後上半身向前傾，把其中一隻手抱著前腿。之後再換另一邊重覆相同動作。

7.瘦下半身伸展減肥動作

保持之前的分腿動作，先把前腳向內屈曲，後腿伸直並坐下，然後上半身向屈曲的腳的一邊伏低，不要換另一邊，先緊接做第8個動作！

8.瘦下半身伸展減肥動作

保持坐下，前腿保持向內屈曲，把後腿向上拉，之後換另一邊做相同動作，之後換另一邊先做動作7。

9.瘦下半身伸展減肥動作

恢復分腿企的動作，分別向左右兩邊向進行橫壓腿。

10.瘦下半身伸展減肥動作

來到最後一個動作，儘量做就好，把雙腳打橫伸展成一字碼，雙手同時向橫伸直。

速學瘦下半身伸展10式完整片段

不妨看看以下完整版本，好好練習！也記這10個動作是以伸展為主，進行時保持自然呼吸，儘量完成動作就好！

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