要練就好身材，這六大王牌動作，你需要知道

當我們深入了解健身之後，就會發現健身當中的動作是各種各樣的，但是萬變不離其宗，健身的核心基礎依舊是那麼幾個。很多有關於健身的知識，都是健身達人以及健身博主在日積月累的鍛鍊下總結出來的。發現這其中是有一定的道理的，那麼被眾多健身達人推崇為王牌健身的十個動作，你知道幾個呢？

1、臥推

這個健身動作主要針對於一些想要增肌的男性。可能對於名稱是比較陌生的，但是這個動作在生活當中非常常見，基本上是健身房必備。臥推他最大的效果就是可以讓胸肌變得更加發達，相信這也是很多男性增肌的基礎目標。如此之外，對於我們的背部以及肩膀，這些上半身鍛鍊是有很大幫助的。

2、深蹲

接下來說到的，這個可以隨時隨地去做，不一定非要在健身房當中。當然這只是最開始接觸深蹲的時候可以這樣，因為之後我們需要慢慢的去增加一些負重。深蹲這個王牌動作對女性非常友好，因為它可以讓女性擁有一個完美的翹臀。看一個女性的身材是否鍛鍊到一種境界，其實看她的臀部就足夠了。

3、引體向上

這個王牌動作主要鍛鍊到的是背部。在學生時代，基本上男生每年都有引體向上的考核，會發現很多男生做引體向上都非常的吃力，這就說明他們的運動基礎是很差勁的。因為此類動作可以算是衡量男性體質的一個標準了。

4、推舉

推舉是很多男性在健身房當中經常鍛鍊到的王牌動作，這類動作最重要的是訓練我們的三角肌。同時可以通過這個動作很好地分析你自身的力量是怎樣的。在歷年來的舉重比賽當中就一直都有這個動作。但是推舉特別講究姿勢，如果姿勢不正確，是非常容易受傷的。同時大家在選擇重量時，一定要結合自身的情況去選擇。

5、懸垂舉腿

其實這個動作是最能夠鍛鍊到我們腹部的。很多專業的健身人士都會選擇做這個動作。因為它不僅僅是一種量訓練，同時它是能夠拉伸到全身的肌肉的。不僅如此，還能夠有放鬆背部的優勢。不過最開始做懸垂舉腿動作時，最好有相對專業的人在旁邊。

6、面拉

面拉也算是健身房當中必備的一個健身器材。需要借靠到繩索，繩索是一個做拉力訓練動作很好的東西。此類動作最好在鍛鍊完之後去使用。能夠改善因為健身等一些不良習慣所導致肌肉發展不平衡的問題。

​結語：以上說到的這幾個王牌動作，基本都是需要藉助到健身器材的。 同時也講究一定的技巧性，如何正確的發力以及規範的動作也有一定的講究。如果大家盲目的去做這些動作，可能會適得其反，導致我們的身體受到一些傷害。所以還希望大家更多的先去了解關於健身的知識，最好實地的進行學習。