俗話「下蹲5分鐘等於步行1小時」，學會4種蹲法，鍛鍊全身又防病

百練不如一蹲，我們身體下肢離心臟比較遠，如果下肢的血液循環不好，那麼有可能會影響到身體各個器官的功能，從而讓疾病叢生。所以經常練習練習下蹲，加強離心臟最遠處的腳部肌肉，不僅利於雙腳的血液循環，還會帶來其他意想不到的好處。

因此，民間也有俗語「下蹲5分鐘等於步行1小時」，那麼經常練習下蹲會收穫哪些好處呢？

經常練習下蹲會收穫下面這4個好處

1、有助於改善血管功能

當我們蹲下去時，身體就會處於三摺疊狀態，此時被擠壓處的血管開始收縮，將氣血衝到未被擠壓的血管當中，利於血管擴張，當我們站起來時，全身氣血又會立即衝向剛才被擠壓到的血管。

在這一起一蹲之間，血液反覆衝刷血管，可以讓血管壁變得更有彈性，加快血液循環，減輕心臟壓力，促進新陳代謝，提高免疫系統功能，對於高血壓病人來說，還有降血壓的作用。

2、有助於延緩衰老

都說人老腿先老，強健腿部力量，就會讓大腦血液循環更快，有利於延緩大腦的衰老速度，經常做做下蹲運動，可以起到祛病除疾的作用，有利於長壽。

3、幫助減肥

別小看下蹲運動，它消耗的熱量是很多的，有利於減去身上多餘的脂肪。特別是對於臀部和大腿處的脂肪效果顯著。而且在下蹲時，由於要擠壓到腹部，可以一併讓腹部脂肪得到燃燒分解，起到消滅小肚腩的作用，還能刺激腸胃蠕動，幫助消化，讓你不易發胖，養成易瘦體質。

4、強健骨骼，增強肌肉力量

下蹲可以鍛鍊到腰，膝，髖以及踝關節，延緩關節的衰老，強健骨骼。而且下蹲可以讓下肢的肌肉得到鍛鍊，增強兩條腿的肌肉力量，可以有效預防跌倒，讓走路變得輕鬆，人也充滿活力。

尤其是久坐不動的上班族，經常做做下蹲動作，有利於減少久坐對身體造成的傷害。

四種下蹲方法助你遠離疾病

1、靠椅蹲保護膝蓋

想要保護膝蓋可以試試靠椅蹲。方法如下：採取下蹲姿勢，讓自己的腰部和背部依靠在椅背上，注意不可低過膝蓋，然後保持下蹲姿勢2到4分鐘。

2、腳尖蹲護腎有好處

想要養護腎臟，可以採取腳尖蹲。方法如下：兩隻腳平穩踩著地面，然後抬起後腳跟，讓雙膝呈彎曲狀態，保持大腿壓著小腿的動作30秒到1分鐘即可。

3、弓步蹲，幫助排肝毒

肝臟乾淨，身體才能健康，想要排肝毒，就要經常做做弓步蹲。方法如下：先邁出左腳，收腹挺胸，下蹲至前後腿膝關節90度，保持右腳的腳尖點地，讓雙腿呈弓箭形狀，吸氣下蹲，呼氣還原，做這個動作三到五分鐘，可以幫助排出肝臟毒素。

4、乞丐蹲防胃病

什麼叫乞丐蹲呢？其實方法很簡單，就是用自己的雙手抱住膝蓋，然後屁股向後蹲，保持屁股離地狀態，均勻呼吸，堅持這個動作1到3分鐘，對於防止胃病發生很有作用。

這四種蹲法都非常簡單，大家平時工作間歇，或是久坐時間長了，就可以起來活動活動，做做下蹲動作，既能鍛鍊身體又能養肝，何樂而不為呢？

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