減肥期涼拌海帶這樣做才好吃，很多人都做錯了，吃對才更助於減肥

大家好，我是瘦了24斤的小語每天分享減肥食譜

今天給大家推薦減肥期最好吃的涼拌海帶的做法。

海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排洩。

海帶能提高機體的體液免疫，促進機體的細胞免疫，調節免疫力的食物還有很多。

海帶上常附著一層白霜似的白粉--甘露醇，它是一種貴重的藥用物質。現代科學研究證明，甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用。

海帶的口感很多人都喜歡，我個人比較喜歡吃海帶，不管怎麼吃都感覺好吃，不過自從學會這個涼拌海帶，

3天2頭的都要吃一次，好吃不發胖而且做法幾分鐘就搞定，天熱不想炒菜就做吃這個涼拌海帶，簡單又好吃；下面是詳細的做法喜歡的朋友趕緊學起來吧！

【涼拌海帶】

食材準備：海帶適量、蔥一段、小米椒1個

調料準備：食鹽少許、黑胡椒粉1勺、生抽2勺、蠔油2勺、芝麻油少於

——涼拌海帶的做法步驟：

步驟1、在超市買的海帶絲衝洗乾淨，（大家也可以選用海帶結或者是海帶片都可以哦）

步驟2、把洗好的海帶切斷，

步驟3、切好的海帶放在大一點的容器裡，

步驟4、鍋中倒入適量的清水大火煮開，

步驟5、煮開後把切好的海帶倒進去綽水2分鐘左右，

步驟6、然後過下冷水撈出備用，

步驟7、然後再把準備好的蔥切碎，小米椒切碎，

步驟8、切好的小蔥和小米椒倒進海帶裡，（喜歡吃大蒜的也可以放入一勺的蒜末，因為大蒜有味道所以沒有放大蒜）

步驟9、倒入適量的生抽、大約2勺就可以啦，

步驟10、然後加入海天蠔油大約2勺，

步驟11、倒入幾滴芝麻油，增加香味，攪拌均勻就可以食用了，不管怎麼吃都好吃，減肥期一定要吃海帶哦。

減肥食譜注意事項：

1、細嚼慢咽

在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，吃飯時長保持在20分鐘以上，最好超過20分鐘，嚼食物的時間慢有助於腸胃消化，還能增加飽腹感，切記一定不要狼吞虎咽。

2、清腸排毒

腸道通暢自然會瘦，早上空腹喝蜂蜜水清腸排毒，或吃麩皮水代餐，吸走多餘的油脂。

3、健康作息

每天要保持7小時的睡眠。少油少鹽少糖，多做運動，能站不坐、能走路不坐車，加入新陳代謝。

4、飯前飯後記半杯水

飯前喝水是為了增加飽腹感，飯後喝水是為了促進消化增加代謝速度。

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