減脂餐等於簡直慘嗎？正確的減脂餐，究竟應該怎麼搭配？

導語：有很多減肥健身的朋友都有這樣的一個疑惑，我最近在努力地想要減脂，減脂餐也有在吃，該鍛鍊的我也鍛鍊了，可為什麼我的身材卻沒有一點變化呢？這樣的同學雖然知道減肥期間，應該儘量無糖低鹽少油，但總因為經驗缺乏，沒有吃到真正的減脂餐。

科學合理的減脂餐在我們的減肥、健身道路上，無疑是我們的一大助力。那科學合理的減脂餐究竟是什麼樣的呢？一份減脂餐的食譜只適合一個人，大家要根據自己的情況來打造我們的專屬減脂餐。所以今天我們就給大家幾點小總結，幫助大家避開減脂餐上的坑！

一、減脂餐上千萬別踩的雷區

1、蔬菜沙拉

提到減肥、減脂，大家首當其衝想到的想必就是蔬菜沙拉了，就連熒幕上的女明星，為了保持她們的身材，也是常常只吃蔬菜沙拉的。當然，蔬菜沙拉所含的熱量確實是極低的，同時蔬菜又富含維生素和膳食纖維，可卻並並不只有這些。蔬菜沙拉中除了蔬菜，還有沙拉醬。

蔬菜沙拉的半壁江山——沙拉醬，對於減肥、減脂來說，可算不上什麼好東西。沙拉醬主要由食用油和蛋黃構成，每一百克沙拉醬中，就有多達七十六克的脂肪。不僅如此，品質不太好的沙拉醬中幾乎都含有反式脂肪，不健康且若長期以往會對身體造成一定的影響。

2、粥

粥比起一般食物更好消化，人們一般選喝粥，也想著粥清淡無油、可以很好的避免幫助我們攝入脂肪，從而達到減肥健身的效果。但是人們往往會忽略了一個很重要的問題，那就是血糖生成指數。

通俗的說，血糖生成指數越高，進食後血糖增加的就越快，就很容易引起脂肪堆積，從而，讓我們長胖。所以，粥是一個我們減肥道路上的大坑，我們常常會因為它的表象所欺騙，但孰不知，它其實是在為我們減肥的道路上添磚加瓦。

二、如何制定一份適合自己的減脂餐食譜

1、明確目標

在為自己設定食譜之前，我們一定要非常清晰的知道，我們的目標是什麼，我們使用減脂餐究竟是為了什麼？是為了減肥、保持體重或是增加肌肉。若是要減肥，那麼我們又想減多少呢？我們又要在多長的時間裡達到這個目標呢？

2、計算熱量、制定計劃

現在的熱量計算器非常的繁多，大家可以通過任意一個熱量計算器算出我們每天應該攝入多少熱量。然後就為自己制定一個飲食計劃，簡單明了即可，不用頓頓都精細到位，因為由於很多不可控的因素 、再加上人生中總有逃不開的飯局，所以難免會與計劃有所出入。

3、因地制宜

在制定計劃的過程中，千萬不要盲目的學習，別人怎麼樣你就怎麼樣，這是完全沒有必要的。每個人的生活習性和身體狀況都不同，所以你在制定自己的計劃的時候，參考別人是可以的，但更多的一定要仔細的考慮好自己的情況。

4、做飲食記錄

把你所食用的食物不管大小都記錄下來，這方便你之後進行與計劃的比對，或是可以作為參考來修改你的飲食計劃，都是可以的。

尾語：沒有什麼人是一上來就能把一件事做的面面俱到，減脂餐也是一樣的。即使剛開始的時候，我們在減脂的道路上磕磕絆絆也沒關係，我們還可以不斷地調整和完善，有耐心地、一步一步地走得更好。