減脂期間，要學會正確地吃減脂餐，你的減脂餐吃對了嗎

2020-09-17 麻豆豆愛健身

減脂餐——作為各位減肥人士和增肌人士必吃的「一餐」，在健身圈兒中的熱度一直不減。雖然大家都知道減脂餐的硬性要求，那就是少油少鹽，所以很多人就一直遵循著這個宗旨製作減脂餐。

但是很多以前沒有吃過減脂餐的人是沒有這方面的經驗的，多多少少地都會在減脂餐上面踩一些坑，不光起不到減脂的效果，反而還會讓你的脂肪囤積地越來越多，所以說有些食物是不適合用來做減脂餐的，一起來看看該怎麼搭配一份合格的減脂餐吧！

一、哪些食物不適合做減脂餐？

1、 粥類

我身邊的很多朋友在減肥的時候都會選擇早餐吃兩個雞蛋，然後再喝一杯粥，什麼南瓜粥，小米粥，黑米粥，白米粥，種類可以說是應有盡有。粥類的食物雖然在表面上看起來是熱量非常低的，但是那也只是表象而已，粥類在減肥期間是不應該過多地食用的，因為這些食物中所含有的澱粉是比較多的。

粥類本身所含有的澱粉比較多是一回事，其次，不同的人有著不同的血糖生成指數，血糖生成指數高的人就比較容易肥胖，而血糖生成指數低的人就不容易肥胖。

一般血糖指數高的人在喝完粥之後，身體的消化系統就會將其中的澱粉轉化成血糖，血糖升高之後，人體就會啟動儲存脂肪的機制，將這些血糖全部轉化成脂肪存儲在人體內部，導致人們越來越肥胖。

2、 沙拉醬

很多減肥的人在減肥期間會選擇晚餐的時候斷絕主食的攝入，只吃一些蔬菜沙拉或者水果沙拉，我們知道蔬菜和水果所含有的熱量一般都是很少的，只有少數的蔬果含有的熱量和脂肪較多，比如蒜薹或者牛油果，不過將它們避開就好了。

但是我們平時所吃的沙拉醬裡面是含有很多熱量的，如果不小心吃多了，那麼你的減脂餐就會變成增脂餐，不光起不到絲毫減脂的效果，還有可能會適得其反。

二、如何正確地搭配減脂餐呢？

如果你想要快速地進行減脂的話，就要嚴格控制自己的飲食，飲食搭配很重要。我身邊有一個朋友一個月的時間通過控制飲食和運動瘦了20斤，下面我給大家分享一下她減脂期的飲食，希望對大家有幫助。

早餐：4片全麥麵包片+2顆水煮雞蛋（一顆去黃，雞蛋黃中含有大量的膽固醇，不利於減肥）+一杯脫脂牛奶

午餐：一盤青菜炒雞胸肉+一個玉米+一根紅薯

晚餐：一根黃瓜+兩顆水煮雞蛋清+一小盤清炒土豆絲

總結一下，雖然低脂低熱量是一份合格的減脂餐的硬性要求，但是減脂餐也應該滿足我們的身體對熱量的額需求，一天最少要攝入1200大卡的熱量，滿足基礎代謝所消耗的能量水平即可，要想製造熱量缺口，就需要你通過運動進行熱量的消耗。那麼，你學會該怎麼為自己準備減脂餐了嗎？

相關焦點

  • 正確的減脂餐，你吃對了嗎
    我一直在減肥的路上，少吃，多運動，痛苦啊，不胖的人總說，減肥很簡單，只要「管住嘴，邁開腿」就可以，殊不知對於真正的胖子來說，針灸拔罐、跑步鍛鍊、節食斷食可能都沒作用！反而會大大影響減肥的信心。是我們沒有選對飲食，重新定義減脂餐！減脂餐不會太美味，但也不能太難吃，否則會難以堅持下去，減脂就失去了意義。減少碳水化合物的吸收，多備一些雜糧飯。
  • 牢記3個減脂餐原則，讓你體重持續下降，你吃對了嗎？
    減脂期間，你的三餐吃對了嗎？所謂三分練七分吃，減脂餐對於減肥進度來說是非常重要的。你辛辛苦苦鍛鍊1小時的熱量消耗是500大卡左右，而一杯焦糖奶茶的熱量也達到了500大卡。如果你不控制住飲食，那麼再多的運動也會白費力氣。
  • 一日三次的減脂餐,應該科學地吃,你可以這麼做
    一日三餐的減脂餐，應該科學地吃，你可以這麼做減脂餐相信很多人都知道，尤其是對於正在健身的人氣來講，基本上是早中晚，一個周每天都會嚴格地按照食譜來進行飲食。二者相輔相成，只有學會怎麼科學地吃，健身運動的效果才會更顯著，提高燃脂效率。既不用餓著肚子，也能夠吃得健康，保證身體新陳代謝。科學的減脂餐，需要牢記3個原則：1、一般我們每天需要的熱量在1200-1300大卡之間，我們的健身餐熱量不能低於這個標準，吃得太少或者熱量太低，不僅不能夠起到瘦身效果，反而會適得其反讓自己成為易胖體質。2、不要單一飲食，要均衡營養。
  • 減脂餐,你吃對了嗎?每天的熱量攝入不能低於1200大卡
    所謂：減肥三分練七分吃，飲食在減肥成敗中，佔據了70%的主導。如何科學地吃，讓自己瘦下來也是有講究的。減脂餐你吃對了嗎？很多人為了減肥瘦下來，會選擇不吃主食，要不就是不吃早餐或者不吃晚餐，每天的熱量攝入只有幾百大卡。但是，這樣的做法無疑是在傷害自身健康，最後也無法避免體重反彈的後果。
  • 減脂餐，你吃對了嗎？每天的熱量攝入不能低於1200大卡
    如何科學的吃，讓自己瘦下來也是有講究的。減脂餐你吃對了嗎？很多人為了減肥瘦下來，會選擇不吃主食，要不就是不吃早餐或者不吃晚餐，每天的熱量攝入只有幾百大卡。但是，這樣的做法無疑是在傷害自身健康，最後也無法避免體重反彈的後果。身體是個很聰明的機制，當你營養攝入不夠的時候，就會自動啟動保護機制，主動節省熱量支出，這樣一來身體的熱量消耗就會下降，易胖體質就會光顧你。
  • 40歲女人的減脂餐，走出減脂誤區從這一頓做起，邊吃邊瘦是真的
    最近工作挺忙，所以身邊的同事們基本上都是叫外賣，嘴邊說減脂減肥，叫外賣的時候也會格外注意，現在有許多「輕食餐」，主打就是減脂三餐，價格大都在25-50多左右，尤其是坐寫字樓的白領們，沒時間運動，又想通過輕食減脂餐來達到減脂塑形的效果。
  • 減肥不知道怎麼吃？10分鐘教你學會製作健康的減脂餐
    別再瞎吃了，小康康幫你揪出那些常犯的減脂食譜錯誤，推薦幾款正確的健康減脂餐，讓你吃飯加速瘦！有些朋友覺得自己明明控制了每餐的熱量卻還是瘦不下來，這要怪你忽視了調料產生的隱形熱量，那些糖、沙拉醬、番茄醬等調料，輕輕鬆鬆讓你的減脂餐熱量超標！
  • 晚上減脂餐如何安排 減脂晚餐怎麼吃好
    核心提示：對於每一位減肥者來說減肥都不是一件容易的事情，除了需要積極運動鍛鍊以外，一日三餐也應該注意安排好，尤其是儘量多吃減脂餐，能夠幫助自己更快地減肥瘦身成功。而在吃減脂餐期間，晚餐也是需要合理安排的。
  • 減脂餐，你真的吃對了嗎？三餐之餘餓了怎麼辦？
    減肥期間，飲食你吃對了嗎？所謂三分吃七分練，減肥除了要邁開腿還需要管住嘴，控制熱量攝入。減肥期間我們要遵循減脂餐飲食，才能提高減肥效果。但是，科學減脂餐不意味著每天只能吃雞胸肉、西蘭花，科學的減脂餐需要我們均衡蛋白
  • 健身期間,你吃對了嗎?增肌餐跟減脂餐,分別該怎麼吃?
    健身訓練期間，你吃對了嗎？不同健身目的的人，健身的吃法也是不一樣的。1、對於瘦子來說，增肌練壯是你的選擇。增肌餐期間，你的蛋白攝入量需要提高到1.5-2g每公斤，碳水能量攝入需要達到5-6g每公斤。2、對於胖子來說，減掉多餘贅肉，降低體脂率才是你的主要目標。那麼在健身的時候，控制熱量攝入必須的。但是，你需要控制在合理的熱量範圍，而不是過度的節食。
  • 減脂餐,你吃對了嗎?3個原則,讓你吃飽了也能瘦下來!
    減肥期間，我們除了要堅持運動外，合理控制飲食也是重要是一個環節。所謂三分練七分吃，吃對了你就胖不了，吃對了你會瘦得更快。 但是減肥飲食不意味著你要過度節食，不意味著你只能吃水煮菜，這些都是對減脂餐的錯誤認知。
  • 減脂餐,你吃對了嗎?堅持3個原則,讓你體重不知不覺下降10斤!
    減肥期間，我們除了要堅持運動外，合理控制飲食也是重要是一個環節。所謂三分練七分吃，吃對了你就胖不了，吃對了你會瘦得更快。但是減肥飲食不意味著你要過度節食，不意味著你只能吃水煮菜，這些都是對減脂餐的錯誤認知。
  • 減脂餐等於簡直慘嗎？正確的減脂餐，究竟應該怎麼搭配？
    導語：有很多減肥健身的朋友都有這樣的一個疑惑，我最近在努力地想要減脂，減脂餐也有在吃，該鍛鍊的我也鍛鍊了，可為什麼我的身材卻沒有一點變化呢？這樣的同學雖然知道減肥期間，應該儘量無糖低鹽少油，但總因為經驗缺乏，沒有吃到真正的減脂餐。
  • 要想減脂事半功倍，首先要掌握對方法——三分靠練，七分靠吃
    要想控制減肥期間的熱量攝入，就需要我們合理的規劃自己的減脂餐了健康科學的減脂餐也是有很多門道的，下面來說一下大家常見的有關減脂餐的問題。1、為什麼減脂餐沒有效果？2、怎樣正確吃減脂餐呢？，做到合理的搭配是很重要的，如果你減脂之前每餐攝入的碳水是100g，那麼你在減脂期間每餐就攝入之前的攝入量的2/3即可，這樣就能控制好每天的熱量攝入，不會一下減少太多，也在人體的可承受範圍內。
  • 減脂餐需要哪些營養素？減脂餐該怎麼吃
    如果你大幅度地減少了脂肪的攝取，食物的口味將會發生變化，吃得少更容易餓肚子。好的肪還促進身體既能調整，有利減肥。那麼減脂餐要怎麼吃呢？1.保證每天至少600ml的飲用量人體中的水分保持充足，不僅可以相對有效的控制飢餓感，還可以提高你的新陳代謝率，有助於減脂訓練。
  • 減脂必須要水煮青菜嗎?當然不是了,減脂期間的飲食也要合理
    導語：提到減脂期間的飲食，大多數人想到的都是水煮青菜雞胸肉。但是時間一長，大家就會發現水煮青菜根本無法堅持下去。一開始的熱情會被逐漸地磨滅。水煮青菜變得越來越難吃，體重也遲遲不見下降。其實減脂期間並不是只有水煮青菜，學會今天這些照樣可以瘦。
  • 吃不胖的減脂餐之「該如何搭配減脂餐？」
    想要擁有好的身材，不僅要邁開腿還要管住嘴。隨著我們生活條件的提高，人們對於低卡飲食也有了更多的了解。然而當我們吃著外賣點來的「減脂餐」，卻發現吃了很久都沒有變化時，內心不免失落，減脂計劃也就輕易放棄了。那問題來了，我們日常生活中，打著減脂旗號的輕食沙拉真的能減肥嗎？答案是，不能。
  • 吃不胖的減脂餐之「減脂期可以吃主食嗎？」
    上一次我們說到減脂餐的搭配通常由55%的碳水+30%的脂肪+15%蛋白質組成。而在網絡上我們經常看到只有蔬菜和肉組成的減脂餐，那麼減脂餐真的不需要吃主食嗎？首先，我們要明確主食的含義，它不光包括我們生活中常見的米飯、饅頭、面。在日常減脂餐中，南瓜、紫薯、玉米、糙米等也屬於主食的範疇，這些食物不僅可以吃，而且是必須吃的部分。
  • 減脂餐吃對了嗎?堅持這樣吃,2個月健康暴瘦10斤!
    健身圈裡有一句話說得對，健身三分練，七分吃。無論是增肌還是減脂，控制飲食都至關重要。那麼在減肥期間，你都吃對了嗎？只有選對了食材，並且嚴格控制熱量的攝入，才會提高減肥的效率。想要減肥就要先清楚一點，一個很簡單的能量守恆定律。當我們的身體每天攝入的熱量小於消耗的熱量，身材就會慢慢瘦下來；當攝入的熱量大於消耗的熱量，那麼身材就會變胖。
  • 減肥期間,減脂餐要遵循這4個原則,讓你越吃越瘦!
    減肥期間，最難的不是堅持運動，而是不知道如何去控制飲食，或者是做減脂餐。很多人認為減脂餐就是只吃菜，不吃肉就是減脂餐，但是只是單純地吃菜會容易導致身體營養缺失，人體需要的營養物質非常多，但是主要還是蛋白質，纖維素，優質碳水以及脂肪，這些都要讓身體保證吸收到，才能夠讓身體保持高代謝。