七日減脂餐打卡Day2

2020-08-27 倍燃減脂

普通人的減脂餐，只要包含合理比例的優質碳水、蛋白、纖維素、脂肪，就夠夠的了，再加上漂亮的擺盤，更加食慾大開！

減脂餐≠簡直慘！今天是我分享的減脂餐的第二天，色香味俱全的減脂餐一起來試試吧！


早餐：簡版三明治早餐

原料：全麥麵包1片，雞蛋1個，生菜30g，西紅柿30g，青瓜30g

食材 熱量

全麥麵包20g 52kcal

雞蛋50g 72kcal

生菜30g 5kcal

西紅柿30g 5kcal

青瓜30g 5kcal

總計：139kcal

做法：

1.鍋熱少許油，打入一個雞蛋煎熟

2.砧板上鋪一層保鮮膜

3.依次放上生菜、全麥麵包、西紅柿、雞蛋、青瓜

4.整個全部包起來擰緊，用刀切開即可



午餐 ：香煎雞胸肉

原料：雞胸肉200g

配料：洋蔥，蒜泥，澱粉，生抽，老抽，鹽，黑胡椒粉

食材 熱量

雞胸肉200g 266kcal

上海青100g 18kcal

雜糧飯100g 142kcal

總計：426kcal

做法：

1.雞胸肉洗淨，用刀背輕拍給雞胸肉放鬆一下

2.洋蔥洗淨切碎、蒜切成蒜泥

3.碗中放入放鬆的肌肉，加入洋蔥碎、蒜泥、澱粉、生抽、老抽、鹽、黑胡椒粉抓勻調味，醃製15分鐘

4.鍋熱刷油放入醃好的雞胸肉，中火煎2分鐘，翻面繼續煎2分鐘加入清水，蓋上蓋子煎至水分收幹

5.盛出切小塊擺盤即可食用


晚餐：養胃蔬菜湯

原料：豆腐100g，胡蘿蔔60g，西紅柿80g，木耳20g，上海青80g

配料：鹽1/2茶匙，鹽，蔥花

食材 熱量

豆腐100g 84kcal

胡蘿蔔60g 24kcal

西紅柿100g 12ckal

木耳20g 6kcal

上海青80g 15kcal

總計：141kcal

做法：

1.豆腐、胡蘿蔔、西紅柿洗淨，胡蘿蔔切絲，豆腐和西紅柿切丁

2.木耳洗淨切絲

3.鍋熱刷油放入西紅柿炒出沙，放入西紅柿炒至斷生加水煮開

4.水開放入豆腐、木耳煮2分鐘

5.放入上海青，加鹽調味

6.盛出撒上蔥花



色香味俱全的減脂餐，一起來試一下吧！

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