健康美麗吃啥喲，七日減脂餐打卡Day3

2020-08-27 倍燃減脂

對於一些吃貨女生來說，面對一些美食，心裏面的小饞蟲在躁動不安，但是卻又害怕吃完了會長胖，影響自己的身材。

對於一些本身就很胖的女孩子，就想到了通過吃蔬菜、吃水果來減肥，但是就是體重減不下來，這是為什麼呢？為什麼已經沒有吃卡路裡多的食物了，體重還是沒有減下來呢？那是因為沒有找到吃蔬菜、吃水果的減肥方法。

看看我第三天的食譜~

早餐：土豆雞蛋餅

原料：紫甘藍80g，生菜30g，土豆50g，胡蘿蔔30g，雞蛋1個，小麥麵粉20g

配料：油，鹽，蠔油，黑胡椒

食材 熱量

紫甘藍80g 20kcal

生菜30g 5kcal

土豆50g 41kcal

胡蘿蔔30g 10kcal

雞蛋50g 72kcal

小麥麵粉20g 72kcal

總計：220kcal

做法：

1.土豆、胡蘿蔔、紫甘藍洗淨切絲放入碗中

2.碗中加入小麥麵粉、鹽、黑椒粉、蠔油攪拌均勻

3.鍋加熱刷油將攪拌好的食材擺成甜甜圈形狀

4.在擺好的食材中加入雞蛋

4.煎至雞蛋熟透即可出鍋使用




午餐：清蒸蝦仁絲瓜

原料：活蝦200g，絲瓜200g，乾粉絲20g

配料：蒜蓉20g，香蔥碎，美極鮮醬油2茶匙，鹽少許

食材 熱量

活蝦200g 170kcal

絲瓜200g 40gkcal

乾粉絲100g 66kcal

總計：276kcal

做法：

1.粉絲絲泡發洗淨，瀝乾水擺入盤中

2.絲瓜切2cm長斷放入擺好的魔芋絲上

3.活蝦去頭、去殼、去蝦線洗淨備用

4.用勺子將蒜蓉平鋪在絲瓜上，放上蝦加2勺醬油

5.鍋中燒水，沸水上鍋蒸5-6分鐘

6.出鍋撒上蔥花即可食用

注意事項：剝蝦需要小心，以防蝦頭刺入肉中，蝦仁和絲瓜都比較容易熟，時間不宜太長



晚餐：水果沙拉

原料：聖女果60g，藍莓60g，獼猴桃100g，無糖酸奶100g

食材 熱量

聖女果60g 10kcal

藍莓60g 32kcal

獼猴桃100g 61kcal

無糖酸奶100g 80kcal

總計：183kcal

做法：

1.獼猴桃洗淨切丁

2.聖女果洗淨對半開放入碗中

3.藍莓洗淨放入碗中

4.加入無糖酸奶攪拌均勻


健康美味來一口！秀身材的時候到啦！

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