隨著11月份的到來，全國也逐漸進入了冬季，各地空氣品質也有所變化。空氣品質一直是國家大力解決的重要的環境問題之一。在前幾年比較嚴重的京津冀空氣逐步得到改善以來，在今天年包頭、臨汾、呼和浩特市等城市都還是空氣問題比較嚴重城市。
在大家看看自己手機每天空氣品質中的汙染數值，就會發現在冬季空氣品質是相對較差的季節，而且會持續很長時間。
如果你住在空氣品質問題嚴重的城市，你自然會想知道這對你的日常生活意味著什麼，包括你的日常鍛鍊。而且，即使你不住在其中一個地區，你所在的城市或多或少都會有一小段時間空氣品質也不盡如人意。
這就引出了一個問題：當空氣品質不好時，在戶外運動安全嗎？室外空氣品質差的時候，在室內運動怎麼樣？如果你真的這麼做了會發生什麼呢？以下我們會根據一些形容資料給出一些建議。
為什麼糟糕的空氣品質對你如此有害?
有很多不同的元素在空氣汙染對你有害,但他們通常包括地面臭氧、各種形式的碳、氮氧化合物、硫氧化物、揮發性有機化合物、多環芳烴、細顆粒物,化工像硫酸鹽、硝酸鹽、碳,或礦物粉塵比人的頭髮細30倍等等。
雖然有很多需要擔心的地方，但最重要的一點是，細顆粒物會被吸入肺部組織深處，久而久之會導致嚴重的健康問題。細顆粒物有可能到達肺泡或肺部的小氣囊，那裡是氧氣和二氧化碳交換的地方。我們絕對不想讓細顆粒物出現在那裡。
在短期內，呼吸劣質空氣會導致咳嗽、正常呼吸困難、眼睛刺痛、流鼻涕、氣喘、胸痛和呼吸短促等症狀。但隨著時間的推移，暴露在空氣汙染中會導致嚴重的健康問題。比
慢性支氣管炎、血管功能受損、增加中風風險、高血壓疾病、增加患癌症的風險，包括肺癌和乳腺癌等
那麼，當空氣品質不好時，在戶外運動安全嗎?
在任何情況下暴露在惡劣的空氣中都不是很好，但是在這樣的環境中運動會使你的呼吸系統暴露在更惡劣的空氣中。
當你鍛鍊時，你的吸氣和呼氣速度更快，這就更有可能使你的肺暴露在空氣汙染中。當你鍛鍊時，你的呼吸更深，這可能會把汙染物推向更深的肺部。在空氣品質不好的情況下，你能做的最糟糕的事情就是鍛鍊。
不幸的是，戴口罩並不能起到多大的保護作用。雖然它能過濾掉空氣中的較大顆粒物，但不會阻止細顆粒物進入肺部。
你如果非要嘗試在戶外鍛鍊，你的運動表現也會受到很大影響。在空氣品質差的情況下，你無法像以前那樣鍛鍊。
當空氣品質不好的時候，在室內運動怎麼樣?
如果你不能在惡劣的空氣品質下出去鍛鍊，你仍然可以選擇在室內鍛鍊，對嗎？
視情況而定。很有可能，一些顆粒物可能會進入到家裡，這取決於房屋的通風方式以及房屋的「密封程度」。如果你有哮喘或其他肺部疾病，就一定要謹慎。
室內運動風險明顯較低，但如果霧霾（或其它空氣汙染）很嚴重，仍然會導致呼吸道症狀。這時如果你想健身房，我家裡空氣品質好一些，你要讓門窗關閉，保持在你的空調空氣過濾器(如果你有)清潔，通過空調可以過濾掉部分有害物質。這時要保持更好的習慣，避免製作油炸食品和燃燒的蠟燭之類的行為，讓自己的室內空氣變壞。
另外，限制你在室內鍛鍊的時間也是個不錯的主意，尤其是當你在做一些需要大量氧氣的有氧運動時。如果可以的話，在健身的房間裡安裝一個空氣淨化器也是一個好主意，這可以幫助清除可能進入家中的任何顆粒物。
如果你決定在空氣品質差的時候在室內鍛鍊，最重要的是要聽從你的身體。建議，要注意呼吸短促、氣喘、咳嗽和胸痛等症狀，這些情況下你真的應該停下來等待情況好轉再恢復鍛鍊。
冬天來了，健康是一切的基礎 。
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