大家好，很多剛開始進行運動的朋友，都會選擇跑步這項門檻低，並且效果也不錯的運動來進行，但是由於並沒有接受過相關的培訓，所以容易出現各種問題，下面所說到的就是跑步機上能跑5公裡，為何戶外跑3公裡就覺得很累？
不知從何時開始跑步機成為了健身房的標配，很多之前並沒有鍛鍊經歷的人，在跟隨潮流去健身房辦卡之後，就開始接觸到了這類器械，嘗試一番之後覺得還不錯，就認為自己的運動能力得到了增強。
而我們要知道的是，跑步機和戶外跑雖然都是人體的跑動，但是在很多方面還是有所差別的，因為器械的設計是按照人體發力的特點來設計的，所以說使用起來更加需要按照規範，不然很容易造成受傷。
而戶外跑的特點就是自由，不管是怎樣的姿勢，雖然都可以讓你向前移動，但是其差別還是很大的，並且也是需要按照一定的要求，或者說動作要規範才行，不然的話即使沒有受傷也會帶來不好的後果。
那麼在跑步機上跑五公裡，簡單來說就是可快可慢，並且大致上身體是沒有移動的，只要保持一個相對較慢的速度，持續的跑下去還是可以輕易達到五公裡的，並且周圍也沒有參照物。
那麼戶外跑的時候由於周圍的建築或是路面，會顯得我們人體要小上很多，所以無形之中就會帶來一種壓迫感，或者說會刻意的讓自己越跑越快，並且速度的提升也不會有很大的障礙，直到身體承受不住。
將這兩種情況進行對比的話，就會發現跑步機將跑步的門檻，又降低了許多的樣子，並且在更加穩定的情況下，比如速度恆定坡度不變的情況下，我們的身體表現當然是會要更好一些的。
而戶外的路面即使是運動場，也會伴隨著彎道的變化，這種環境的可控性就會降低許多，並且多數時候也會有人在跑動著，也就更容易激發起心中的挑戰欲望，稍不留心就會加快自己的腳步。
所以說到底還是對於自身的控制問題，如果能夠保證在一個穩定的速度下，相信戶外跑的難度也會降低很多，這種對於速度的把控是需要經過專業訓練才能達到的，可以參考馬拉松運動員對於全程速度的控制。
速度的控制其實也是對於體力的分配，其中就會涉及到運動狀態的轉換，以及「極點」等問題，這些知識可以讓我們更加了解自己的身體，也就會知道該怎樣去進行跑動，想要了解更多可以繼續關注我們。
那麼接下來要說到的是，不管是在跑步機上，還是更加自由的戶外跑，都要讓速度在自己可控的範圍內，因為多數由於跑步所造成的受傷，都是因為速度過快或是趕不上腳步所導致的。
因為當我們一心想要往前奔跑時，身體就會激發出全部的潛能，但是雙腳的頻率一旦跟不上的話，就會讓膝蓋周圍的韌帶所受到的拉伸力度加大，長期如此就會讓韌帶失去彈性，也就更容易受傷了。