每天堅持20分鐘的跳繩，能夠讓你暴瘦下來，體脂率降低5%

2020-08-30 運動健身號

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你喜歡跳繩嗎？跳繩作為我們娛樂運動的項目，適合多人的一種運動模式，隨著減肥人群的增多，很多人已經不僅僅局限於跑步減肥了，更多的傾向於高效燃脂的跳繩運動。

跳繩作為燃脂界中的一匹「黑馬」，其燃脂效果真的非常高效，而且深受健身圈中的人喜愛，不僅用時短而且燃脂速度快，對於平時沒有時間運動的人來說，真的是個非常好的運動燃脂方式。

如何做到一個標準的跳繩動作呢？注意這幾點，可以讓你跳繩少受傷：

1、繩子不適宜過長，雙手拉繩子拉起來，用一邊腳踩住中間，雙手把繩子往前拉，到你的腰部即可。

2、上跳的過程雙膝不要彎曲，減少對膝蓋和腳踝的衝擊力。

3、運動後一定要做拉伸，不然你的腿部肌肉變得越來越硬。

堅持每天做20分鐘的跳繩運動，你的身體能夠得到哪些好處呢？

第一個好處，讓你瘦下來，獲得好身材

對於肥胖的人來說，跳繩能夠讓你瘦下來，並且能夠在減肥的過程中塑造好看的身材曲線，這個好處也是跑步所不能夠具備的，長期堅持跳繩的人不僅能夠瘦下來，腿部的肌肉得到刺激後還可以減少流失的速度，讓你保持高代謝，提高燃脂的速度。

第二個好處、跳繩花費的時間短，適合沒時間運動的上班族

跳繩的運動時間比較短，一般來說20分鐘就已經能夠達到燃脂的效果了，而且對於沒時間運動的人來說，跳繩無論是時間問題還是燃脂效率永遠都不會讓人失望。

第三個好處，跳繩鍛鍊到下半身的肌肉

跳繩對於下半身的健身訓練來說是比較多的，特別是肌肉的訓練，能夠有效地刺激到肌肉，減少肌肉的流失，保持高代謝高燃脂的狀態，比跑步來說效果會好很多。

第四個好處，跳繩能夠讓你保持24小時的高效燃脂狀態

跳繩的強度很大，在你保持高效的跳繩運動後，可以讓你的身體燃脂效果保持24小時，就連睡覺都能夠保持燃脂的狀態。

第五個好處，強化下肢

跳繩能夠強化到下肢的骨骼和關節，增強自身的柔韌性，以及膝蓋和關節的靈活性，緩解久坐給身體帶來的壓力。

第六個好處，快速提高你的體能

相對跑步來說，跳繩能夠快速地提高個人的體能，增強肺活量，以及強化自身的運動能力，讓你的身體能夠保持著健康的狀態。

接下來分享幾個跳繩的變式動作，如果你在家做標準的跳繩動作太無聊了，那不妨嘗試一下這幾個變式的動作哦，可以鍛鍊到身體不同的部位。

1、單腳跳

2、踮腳跳

3、高抬腿跳

4、前後腳交叉跳

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