有效燃脂，你知道該怎麼做到嗎？

以瘦為美有時候真心不公平可是，瘦下來真心挺好看的穿著熱褲背心，秀著小蠻腰留給你的只有羨慕妒忌恨了其實呢，瘦下來，每個人都可以美美的只是我們做不到快速有效地變瘦小秘書和很多小夥伴聊發現大家其實可以接受每天運動但是無法接受的是:每天運動了，但是瘦不下來。這直接傷害的，是大家的信心啊所以今天很有必要聊一下如何有效燃燒脂肪

脂肪燃燒？沒那麼容易
人體很複雜，我們具象一點，假如我們是一臺機器，每天需要燃燒燃料。機器的燃料可能是煤或者石油，人體呢，燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。

為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：
完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供4卡路裡能量，而脂類可以提供9卡路裡。從數量上說，燃燒脂肪要更划算些，身體應該優先燃燒脂肪，但是：脂肪從「儲脂細胞」中動員起來直至氧化供能需要很久。所以在實際情況中，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。我們身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在380g 左右，可以提供約1500卡路裡的能量。

也就是說，堅持運動30分鐘之內，看起來運動量很大，也讓你大汗淋漓、氣喘籲籲，但身體的能量來源還是儲存在肝臟裡的糖原裡，脂肪是不會被身體所動的，這就是「肥肉難減」的原因了。所以我們的減脂運動一定要持續超過30分鐘，否則就是無效的。應對策略：快速燃脂運動的方式了解了身體，我們可以利用這個規律最大程度地消耗掉我們身體的糖原。方法就是：

早餐前晨練，慢跑是燃燒脂肪的較好時機。因為晚餐過後不再進食，我們的機體持續處於消耗狀態，到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，這個時候運動，機體為了維持血糖水平，就會調動更多脂肪來供能，那麼「燃燒脂肪」的效率就會大幅度提升。Tips：為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率，建議吃上一兩塊餅乾。配合快速燃脂，在飲食結構上我們該怎麼做？
第一就是吃進去的能量儘量要少，也降低卡路裡攝入；但前提是：不要節食，還是要吃到8成飽。

所謂「三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷」。到了炎炎夏日，體重超標的朋友總覺得，一上街就能感受到世界的滿滿惡意。看著別人穿著熱褲背心，秀著小蠻腰，自己卻只能默默捏捏雙下巴和遊泳圈自我安慰道：「有什麼了不起，我瘦下來比她還美。」終於，TA 下定決心減肥。跑步、啞鈴、仰臥起坐，全部排上日程，看著運動時從每個毛孔裡滲出的汗珠，TA在心中默默給自己打氣：「這就是脂肪在燃燒的最好證據！」一兩個星期下來，真的輕了幾斤！但是，不夠。「這個速度下去，夏天過完了都沒法穿那件心儀的比基尼！」於是，TA聽信廣告，買了發汗服、蒸上了桑拿浴。如此一來，不僅避免了辛苦鍛鍊，還能夠大汗淋漓燃燒脂肪！可是，為什麼腰圍還是沒有小，大腿還是那麼粗呢？

大量出汗能減脂麼？
我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其99%的成分是水。當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸髮帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱。有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，根本沒有「減肥」的效果。蒸完桑拿，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療幹預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

羅馬不是一天建成的，健康減脂也必然是一個長期過程。減肥大計不能一蹴而就，希望走「出汗」捷徑達到快速減肥的目的，註定只能無功而返。

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