導語：隨著社會的高速發展，健身被許多人所接受，一部分人健身是為了鍛鍊身體，為了減肥，但是對於大部分男生來說，健身的主要目的可能是增肌，那麼如何增肌就是一門學問了，很多人健身很長一段時間，肌肉維度都沒有很明顯的變化。
肌肉主要由兩大部分組成，一個是肌肉纖維，一個是肌質。肌肉纖維具有很強的伸縮性，肌肉纖維才是決定運動成績的關鍵，肌質是肌肉纖維的營養物質，觀賞性強的健身者肌肉肌質佔了絕大部分的比重，這就是人們經常說的「死肌肉」。
一、飲食營養
想要增肌，應該在充分進行熱身之後，進行無氧運動。因為無氧運動可以使肌肉撕裂，運動後2個小時左右是肌肉生長和合成的最佳時間，在這個時候補充大量的蛋白質，為肌肉的合成提供足夠多的原料，也應該補充少量的脂肪和碳水，為肌肉的合成提供能量。
但是不能在運動之後立刻補充營養物質，否則可能會有嘔吐的症狀發生。運動後半個小時之後再進行營養物質的補充。平時飲食多吃富含蛋白質的食物，有的人很瘦，一次性吃不下太多的東西，這個時候可以多餐，每天三頓飯可以提高到每天六頓飯。
二、高強度訓練
增加力量訓練的次數，增肌就是一個肌肉撕裂和復原的過程，每一次的肌肉復原，就是肌肉在緩慢增長。注意增加訓練強度時要有緩慢遞增的過程，不要突然就增加太大的訓練量，否則可能對肌肉造成拉傷，對關節造成嚴重的磨損，嚴重可以導致扭傷的發生，
力量訓練時，剛開始會有一個進步很快的階段，稱之為新手期。過了這個階段會有一個瓶頸期，這個時候還進行比較單一的訓練就很有可能進步緩慢，導致心灰意冷從而放棄健身。這時改變訓練方法也是一個突破瓶頸期的好選擇。
三、休息
熬夜是增肌路上的最大殺手，在深度睡眠時，肌肉會進行恢復和增長。如果前一天晚上熬夜過度，對第二天的運動狀態將會有很大的影響，進行無氧訓練時，造成注意力不集中，肌肉達不到理想的運動狀態的問題，很可能導致受傷，被槓鈴等器械砸傷。
在每組訓練之間也要有短時間的休息，短時間的休息讓肌肉有一個短暫恢復的過程，每組動作15個左右就可以了，一直做到力竭為止。短暫的休息不會因為訓練時間的縮短影響健身效果，相反會多做2-3組動作，使鍛鍊更加充分，更深層次地刺激肌肉。
結語：對增肌的方法有一個充分的了解，是一個健身新手應該做的事情。但是有些事理論和實踐並不是一樣的，多實踐，在實踐中探索屬於自己的增肌方法，實踐出真知。希望每個人都可以找到屬於適合自己的增肌方法，制定快速有效的增肌計劃。