【健康前線】28歲的小陳一直都非常喜歡運動，幾乎每天下班或者是周末都會約上自己的三五好友打籃球。但是在3個月之前的一次運動當中不小心扭到了膝蓋，當時出現了非常嚴重的紅腫問題。一度連走路都變得很困難，本來是自己買了一些膏藥來進行塗抹，但情況沒有絲毫的好轉只能到醫院通過微創手術才好轉。
其實很多人在運動過程當中都遇到過這樣的問題，因為在運動當中受傷恢復不好，經常會出現疼痛問題，下面我們就一起看看運動損傷問題的預防。
哪種情況下會出現膝關節受損？
對於健康人來說運動過程當中受傷，很多時候都是因為姿勢或者技術不正確所導致的。因為當人體肌肉處於不協調的時候，一些地方的肌肉受力就會較強，而有些地方的受力又會比較弱一點，這樣就會讓膝關節喪失原有的保護系統，最後出現受損的情況。
對於受過傷的人來說，在膝關節病情還沒有完全康復的時候就進行訓練，也是很容易導致膝關節出現損傷。畢竟這時候患者的關節功能還沒有完全的恢復，如果進行強度較大的運動就會讓病情復發，最後變成慢性或者急性損傷。
運動做好這幾項工作，最大限度避免膝蓋損傷
運動前--按摩肌肉熱身
運動之前的熱身工作都是非常關鍵的，如果沒有進行熱身就直接進行鍛鍊的話，會給膝關節、肌肉帶來非常大的壓力。所以每個人在開始運動之前，都需要先對身體的肌肉進行按摩，同時讓自己的活動關節充分打開，使其都能夠達到最佳的工作狀態，這樣就能減少運動過程當中給身體帶來的損傷。
運動中--肌肉放鬆、適量而行
因為很多人運動時間比較少，所以偶爾一次的運動都會出現肌肉緊張的情況，這樣就很容易對膝關節、肌肉組織等形成傷害。因此建議大家在運動的時候一定要徹底放鬆肌肉，保持一顆平常的心態。
另外運動主要目的就是鍛鍊身體，所以一般人不要將自我的運動當成一個競爭比賽，不能為了體現自己的實力，而去做一些自身不能承受的運動項目或者是過度運動，這樣會給膝關節以及身體帶來很大的壓力。
運動後--及時緩解肌肉緊張狀態
運動後，消除肌肉緊張。在運動過後，體內會產生大量乳酸。如果不將其及時排出來，會導致肌肉產生疲勞和酸痛感。因此，運動後做些伸展動作將這些物質及時排出體外，才能及時消除肌肉緊張，避免酸脹感。
上述幾點就是導致膝關節出現損傷的關鍵所在，如果是在運動前、運動中、運動後做到這幾點的話，基本上都是能夠很好避免膝關節損傷的，同時在發現相關問題之後，需要及時地進行調整和康復，以免造成病情的進一步惡化。