初中生「體測800米」太累?教你「3妙招」,第一名穩了!

在上學的時候，尤其是在上高中初中還有大學的時候，好像每年都會有一個體測，尤其是在上大學的時候，運動量也不比之前的時候，所以許多人在體測跑800米的時候也會感覺到氣喘籲籲的特別的累，800米雖然說並不是很長，但是每個人都要用盡全力的去跑，跑完之後總是非常的難受，而且關鍵是還要考試自己的體育水平，這就說下，初中生「體測800米」太累？教你「3妙招」，第一名穩了！

1.做好熱身運動

很多人在堅持跑步的時候不小心讓自己的膝關節受損，或者是腰肌勞損，這大多數都是因為沒有熱身，可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步後肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。做好充分的熱身是預防運動傷身的重要手段，跑前熱身能讓原本靜止的身體進入跑步時的緊張狀態，為的是降低跑步受傷率，也能在測試時發揮出最佳水平，學生黨們不妨一試。

2.掌握正確呼吸技巧

眾所周知，想跑步跑得好，呼吸方法很重要，跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃，對身體健康有好處，當跑步時間較長或速度變快時，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力

3.最後半圈的時候要進行衝刺

在眾多跑步技巧中，衝刺技巧也是相當實用的，你的內心要有一個目標，要抱著一定要獲得第一的感覺來進行衝刺，在最後差不多50~100米的時候就可以進行衝刺了，可能會覺得手臂和大腿都非常沉重，越是這樣，越要努力擺臂和抬腿，有多快跑多快。

小貼士：跑完步有哪些注意事項呢？

1.不宜在運動後立即喝水、進食，停止運動20-30分鐘後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充身體因運動而失去的水分和鹽分。

2.跑完步後，可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動，整理拉伸活動的運動量不要過大。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的回流，防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等症狀的發生。