膝蓋不好,要靜養不動還是繼續運動?醫生說出實話

2020-10-29 超哥野外生存

作者:超哥野外生存

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現在天氣逐漸變涼,是個戶外活動的好時節。但是有些人並不願意去進行戶外運動,至於原因,不外乎就是「膝蓋不好」。

因為我們日常常見的運動都需要膝蓋的大量參與,而這些膝蓋不好的人為了防止病情加重,所以會選擇不去運動,這個做法是正確的嗎?

一、膝蓋不好,該不動還是運動?

大量的權威研究都表示,膝蓋不好的人群更加要長期進行體育鍛鍊,這樣可以起到緩解疼痛和保護關節的作用。只要適當從事運動,都可以起到改善膝關節疼痛和功能的作用。

反之,如果為了預防膝蓋疼痛而避免活動,只會造成關節越來越僵,肌肉越來越沒勁,導致關節情況越來越糟糕,形成一個惡性循環。

二、這些運動很傷膝蓋,注意避開

需要注意的是,這些運動、動作很傷膝蓋,要避開!

第一種:暴走

路分為散步、快走和暴走,其中暴走是非常傷膝關節的。

小九曾寫過一篇文章提到,一對夫妻為了降血糖,堅持暴走10年之後,兩個人的膝關節都磨損到無法正常使用,雙雙置換膝蓋。暴走對於膝關節會造成較大衝擊,且在暴走時身體是微微向前傾的。差不多整個身體的重量都壓在膝蓋上,導致膝蓋過度負重。

2、久坐不動

久坐不動比運動更傷膝蓋,原因在於我們的骨骼和關節由肌肉支撐保護著,而肌肉不等同於脂肪,它有用進廢退原則。

長期不用肌肉,會導致肌肉力量越來越弱,這樣一來你的骨骼和關節很大程度上就失去肌肉的保護,那麼產生的力更大一部分會直接作用在關節上,這樣一來很容易導致膝關節受損。

3、深蹲

深蹲是很多健身人士喜歡的運動,可以很好鍛鍊到臀部和腿部的肌肉,且可以起到較好的塑形作用,增加核心力量。但是需要注意的是,深蹲非常講究姿勢,大部分人無法正確做到。一旦深蹲的姿勢不正確,會給膝蓋造成很大負擔。

支招:想要保護膝蓋,練習一個動作!

靜蹲是臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群的鍛鍊方法,主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量,同時不會傷到膝蓋。

這個運動方式隨時隨地都可以進行,且不需要輔助器材,可行性非常高。

具體方式:背靠牆壁,然後雙腳分開與肩同寬,將雙腳逐漸往前延伸,直到與牆壁保持一定距離,這個距離在50cm左右即可。在此時身體是呈下蹲姿勢的,注意要保持小腿和地面垂直,大腿和小腿之間的夾角不要<90度。

每次鍛鍊以自己堅持不住了為一次,中間可以休息1~2分鐘,每日建議鍛鍊3~6次為宜。

需要提醒的是,如果是老年人或者是本身有膝關節疾病的人群,則不建議使用此方法鍛鍊。

膝蓋健康對於每個人而言都是非常重要的,在生活中如若出現膝蓋不適建議儘早去醫院進行檢查治療,在醫生的指導下去進行適合自己的運動。

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