瑜伽老鳥都知道
要想在瑜伽練習上更精進一步
力量、柔韌、靈敏等身體素質
都必不可少
所以，練瑜伽不要只是拉伸啦
全身的整體力量靈敏性訓練
也很重要
#百裡挑一#
今天，給大家分享一套
加強全身力量協調靈敏的
瑜伽變體動作
強度比較大，適合進階伽人練習
練完感覺自己瘦了一圈
真的超酸爽
動作1：
站立，雙腳打開大於肩寬腳尖向外，膝蓋與腳尖同向雙手握拳放於胸前呼氣，屈膝向下，抬起左腳呼氣，屈髖向下，吸氣，還原重複練習10-12次，換另一側
動作2：
站立，雙手叉腰抬起左腳向外打開呼氣，左腿向右後方點地，屈髖屈膝吸氣，還原，重複練習10-12次換另一側
動作3：
四角跪姿在墊面上呼氣，抬起左腿向後伸直保持身體穩定，伸直右手臂呼氣，屈肘屈膝，相互觸碰吸氣，還原，重複練習10-12次換另一側
動作4：
四角跪姿，呼氣，雙膝離開墊面保持身體穩定，身體向左側翻轉打開伸直左腿，停留2-3秒，吸氣，還原重複練習10-12次，換另一側
動作5：
仰臥在墊面上，屈雙膝大腿垂直墊面，手臂前平舉調整呼吸，保持核心激活呼氣，伸直右腿的同時左手臂向上伸展吸氣，還原，換另一側重複練習10-12組
動作6：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腿打開與髖同寬，膝蓋與腳尖同向呼氣，抬起臀部向上再次呼氣，抬起右腿，呼氣，還原換另一側，重複練習10-12組
動作7：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部膝蓋與腳尖同向，雙腳打開與髖同寬伸直左腿，呼氣，抬起髖部向上吸氣，還原，重複練習10-12次換另一側
動作8：
俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側呼氣，收緊核心，身體一條直線進入斜板式，呼氣，身體向左側打開進入左側板式，吸氣，還原換另一側，重複練習10-12組
動作9：
斜板式準備呼氣，利用核心的力量雙腳跳向身體的右側吸氣，還原，換另一側重複練習10-12組