過度節食減肥危害那麼多，你還在繼續嗎？

節食減肥恐怕是大家對肥胖來襲第一反應，但是已經有太多的前車之鑑告誡我們，節食減肥並不可取，絕食減肥更是離譜。

控制飲食≠節食絕食

想要減重塑形的人經常會聽到讓他們控制飲食，但往往把控制飲食和節食畫上了等號，甚至出現了所謂「過午不食」的減肥良方，更有人稱之為「養生秘訣」。

然而，人體在熱量攝入量非常少的情況下，會認為機體沒有熱量來源，出現精力匱乏、體力不足。由於熱量的極度匱乏，肌肉開始分解以提供能量，進一步降低了日常活動時身體所需要的能量，基礎代謝隨之降低，皮膚會變得鬆弛，但是脂肪並不會減少。

節食減肥第一周體重會下降，但下降的原因是因攝入不足導致的水分消耗以及肌肉分解。

還會出現因飢餓導致焦慮不安、對食物無限渴望，一旦恢復飲食，體重會報復性反彈，可以說是得不償失。

過度節食的不良影響

內分泌失調

臨床研究發現，女性月經與體內的脂肪含量有關係。當身體內的脂肪組織達到體重的17%-22%時，才能維持正常規律的月經；而當體重低於標準重的5%-15%時，可能發生月經周期變化，甚至閉經及全身代謝變化，並影響生育。

吸收不良

進食過少，人體的基礎代謝率低，會導致腸胃蠕動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。

生理損傷

營養不夠，尤其是蛋白質缺乏，會出記憶力衰退、皮膚鬆弛、脫髮、造成指甲、牙齒等不同程度的損傷。

失眠

極端的節食，非常容易導致心情煩躁抑鬱，進而影響睡眠，夜晚出現難以入睡，第二天疲憊不堪。