導語：隨著生活水平的提高，大家的審美有了一定的提高，人們越來越注重外在了。很多男生一到結婚之後就開始發福，體重蹭蹭往上漲，啤酒肚也越來越明顯了。不同的身高對應不同的標準體重，有時候男生覺得自己不胖，其實體重已經超標了。
下圖是152cm—188cm男生的身高和標準體重對照表，大家可以根據自己的身高對照，而且標準體重跟年齡也有關係。男生標準體重的計算方法是：
男生標準體重公式（kg）= (身高cm－80)×70﹪
超重%=（實際體重－標準體重）/（標準體重）×100%
當你的體重正負在10%以內，說明體重屬於標準範圍，當你的體重高於標準體重的10%，說明體重偏重，這種時候就要開始減肥了。減肥方法有很多，大家可以做到下面幾點。
一：控制飲食
如果要開始減肥，那就要開始控制飲食了，三餐的時間要有規律。很多年輕人有不吃早飯的習慣，這是十分不健康的，如果不吃早飯到了中午反而會吃得更多。而且大家要儘量少吃碳水化合物，多吃五穀雜糧。每天都要吃蔬菜和水果，它們含有豐富的膳食纖維，有很好的潤腸通便效果。
二：多喝水
水是生命之源，人一天正常飲水量是2500ml左右，喝水可以促進血液循環和新陳代謝，從而潤腸通便。有些人喜歡飲料勝過白開水，一到口渴就用飲料代替水，這是十分不健康的。飲料中含有過多的糖分，喝多了會使人發胖。大家要經常喝白開水，不要感到口渴才端起水杯。
三：不要久坐不動
久坐不動是年輕人的常態，當今的上班族和學生黨經常在桌子前一坐就是一整天，每天沒有時間鍛鍊。大家在上班或上班時要多起來走動一下，適當活動一下筋骨。久坐不動不僅會傷害骨骼，使人的肌肉變僵硬，還會讓人發胖，慢慢形成小肚腩。
四：每天做做運動
如果想要瘦下來，運動是必須的環節，大家在減肥期一定要運動起來，普拉提就是一項很好的選擇。普拉提在近幾年走紅網絡，獲得了很多明星的推薦，孫儷和劉嘉玲等明星也會用普拉提來瘦身。這項運動有很好的燃脂運動，鍛鍊時還能讓人的肢體更加協調，緩解身體疲勞。
普拉提運動節省了大家去健身房鍛鍊的時間，並且不需要複雜的健身器材，可以讓大家宅在家裡追著劇就能鍛鍊。今天推薦三個能夠快速燃脂的普拉提動作，你也來一起練習吧！
動作一：坐姿提拉
這個動作是最簡單的，只需坐在椅子上，用腳踩住普拉提輔助器的腳踏 ，雙手握住拉力器的手柄就可以。這個動作能夠幫助大家鍛鍊手臂肌肉，練出蝴蝶背，減去手臂的贅肉。一天4組，一組20次。
動作二：腿部拉伸
如圖中所示穿戴好運動器材，雙腿曲起，坐在瑜伽墊上，將雙腿向上抬起，然後反覆將腿部伸直，這個動作鍛鍊的是腰腹部和腿部肌肉，可以讓身上的肌肉變得緊緻，腿部線條變得優美。一天3組，一組20次。
動作三：站姿拉伸
動作要領：腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前，在整個運動的過程當中，調整好自己的呼吸。只要大家堅持每天4組，每組25個，不久就會幫我們甩掉粗胳膊。
大家可以發現，普拉提運動的動作非常簡單，健身小白也能學會，而且它不用很多器材，一個拉力器就能解決。今天向大家推薦一款拉力器，這款拉力器採用高密度NBR材質，條紋設計更安全，4股彈力乳膠管質量更佳，泡沫手柄，快速吸收運動流汗，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。
這款拉力器設計非常貼心，只需要49.9元就能把它帶回家，相當於一張電影票的價錢，如果你也想健身，那就趕快購買吧！
結語：不管胖還是瘦，健康才是最重要的，如果一個男生的體重已經到了肥胖的地步，那麼為了健康就要開始減肥了，管住嘴邁開腿，才能瘦到自己的理想狀態。