彈響髖，英文名Snapping hip，是指髖關節運動時出現聲響或彈動為主要表現的一種疾病。部分彈響髖患者會伴隨髖部疼痛和下肢活動受限等症狀。
根據引發彈響的原因，我們可以將彈響髖分為以下幾種類型：髂脛束症候群引起彈響、髂腰肌緊張引起彈響、臀中/小肌萎縮（青黴素臀）引起彈響、肌無力（髖關節承重能力不足）導致彈響、肌肉募集順序或運動模式導致彈響、股骨頭與髖臼窩周圍肌腱或韌帶出現摩擦引起彈響、髖臼窩偏位引起彈響。
當然，造成彈響髖的原因不僅限於以上幾種情況，關節軟骨損傷、髖臼唇撕裂、髖關節炎、腫瘤等髖關節疾病也會造成彈響髖。
值得注意的是，許多彈響髖雖然沒有疼痛感，但會增加關節損傷的風險，如果不及時康復，隨著時間的推移，最終有可能導致疼痛和受限等問題。
下面我們給大家提供一套實用的彈響髖康復訓練思路：
離心訓練：髂腰肌、闊筋膜張肌。
向心訓練：骨盆底肌、髖外旋六短肌（梨狀肌、股方肌、上/下孖肌、閉孔內/外肌）、臀中/小肌、內收肌群、臀大肌。
具體訓練動作見視頻
（此帳號之前發過的視頻：告別彈響髖—髖關節康復訓練視頻1和告別彈響髖—髖關節康復訓練視頻2）
本文作者：餘味