跑步是最好的減肥方式之一，跑步不會使小腿變成肌肉腿。
與其他減肥方式相比較，我們只要能做到跑得對，肯堅持，管住嘴，跑步給我們帶來的減脂效果還是相當明顯的。
跑得對
採用有氧慢跑的方式才能夠幫助我們更加高效地減掉身上多餘的脂肪。慢跑前要充分熱身，把全身活動開，運動系統被完全調動起來了再開跑。至少要跑足40分鐘的時間，才能夠基本保證當天的消耗量會大於攝入量。前期可能跑步二三十分鐘就會有些效果，但是瓶頸期很快就會到來，最終還是要跑足40分鐘的時間。
慢跑減脂最多跑60分鐘，超出這一時間往往會出現體能下降的現象，繼而影響到跑姿，會給我們帶來引來傷病的隱患。
跑完後要拉伸，不要不拉伸或是敷衍了事。有氧慢跑時保持心率在最大心率的60%-80%之間，最好靠近70%的數值。可能配速會很慢，但是我們是來減脂的，又不是來競速的，不要本末倒置了。
肯堅持
三天打魚兩天曬網式的跑步註定會導致減脂失敗。一定要堅持，不要給自己找任何藉口不去跑步，要做一個嚴謹，自律的減脂跑者。一周至少跑4次，每次跑步時中間最好不要停下。即使停下時間也不要太長，不能讓心率掉出有氧心率區間。
管住嘴
管住嘴是大頭。如果平時管不住嘴，繼續放任自己的口腹之慾，造成攝入＞消耗，任何形式的減脂行動最終都將付諸東流水。
所有的努力都會白費。因此，我們平時一定要堅決控油少鹽，忌暴飲暴食，合理搭配飲食結構，跑步減脂才能收到良好的效果。長期堅持慢跑不僅不會使小腿變成肌肉腿，反而會使我們的小腿變得修長，纖細。
跑步不會使小腿變成肌肉腿。
慢肌和快肌
跑步不會使小腿變成肌肉腿，我們可以放心地去跑。長跑運動員的小腿都是纖細修長的，這是因為長期的慢跑訓練鍛鍊了小腿裡面主導耐力的慢肌。我們的腿部肌肉分為慢肌和快肌，它們之間的關係呈現此消彼長的關係。慢肌發達則快肌羸弱，快肌發達則慢肌萎靡。
而由於慢肌纖維直徑比快肌纖維短。因此，慢肌越發達小腿就會越細長，快肌越發達小腿就越粗壯。我們看短跑運動員的小腿特別粗壯。那就是長期訓練爆發力，快肌發達造成的。所以，只要我們是在慢跑，就大可不必擔憂小腿會越跑越粗。長期堅持你反而會收穫纖細，美觀的小腿外形。
及時的跑後拉伸
不過，這都是建立在跑後及時拉伸的基礎上的。跑後拉伸可以幫助我們因跑步而緊繃的小腿肌肉放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度，提高肌肉的收縮力以及伸展性。使血液循環能夠暢通無阻地進入到小腿肌肉，使肌肉始終充滿活性。
如果不拉伸或拉伸不夠，小腿肌肉就會出現僵硬，失去柔韌性的現象。時間一長，小腿腿圍就會變粗，跑步能力會下降，小腿肌肉也會時刻面臨拉傷的風險。
因此，每次跑完步後拉伸運動一定要重視起來。總聽到有人抱怨自己的小腿越跑越粗，大部分都是沒有拉伸或者拉伸不夠，再者就是平時跑得太快造成的。採取有氧慢跑的方式堅持跑步，跑完步後進行及時的拉伸。我們很快就會看到減脂的效果，我們小腿的腿型也會越來越好看。