維密天使用「原始人飲食法」1個月減10斤，真是「原始飲食」？

2020-10-03 217的健身窩

Victoria's Secret（維多利亞的秘密）內衣模特的超模天使Sanne Vloet因疫情關係，工作煞停長留家中而增重5kg，過去明顯的肌肉線條都消失了，令她不得不決心減肥，恢復身形。

25歲維密天使Sanne Vloet 疫情間胖11磅

25歲的Sanne Vloet是維多利亞的秘密天使之一，身形一向管理得宜，更會不時拍視頻分享平日的生活、身材管理等。

Sanne Vloet除了身體長肉，她也開始感到身心健康離她而去，欠了靈活性，她下定決心積極減肥，終於1個月內瘦下5kg，重回從前完美的身形。

她告訴粉絲們她的減肥方法，並且提醒道：「減肥八成靠飲食，兩成靠運動。」

Sanne Vloet 減肥小秘訣：適當的零食、給自己「休息天」

Sanne Vloet 在家抗疫期間，都以外賣解決三餐，重調味、重油重鹽，容易導致發胖而且不健康，因而她在減肥期間改為自己下廚，食大量的蔬菜與蛋白質，如菠菜、羽衣甘藍、牛油果，蛋、蛋白粉、三文魚等。

而碳水化合物則改為一天中只有一餐攝取，而此類飲食方法就是被稱之為「原始人減肥法」，戒掉一切加工食品。

什麼是「原始人減肥法」？

事實上，所謂的「原始人減肥法」徹頭徹尾的「智商稅」的產物。最簡單的，有人知道原始人吃什麼？即便根據考古知道了，誰能恢復原始人飲食？

比如在亞洲，原始的時候很多食物是根本不存在的，比如西紅柿、辣椒、土豆、豬肉等等。

所以不要去模仿所謂的「原始人減肥法」，根本不存在，或者說是其他飲食法的衍生物而已。所以，最多只能稱之為現代飲食法。

這種所謂「原始人飲食法」的執行就是，戒掉一切加工食品，包括不少高油、高糖、高鹽分及高卡路裡的罪惡食物，如快餐、薯片、烘焙甜品等。

這一點跟很多的減肥飲食方法都類似（更能證明並不是什麼原始人飲食法），都是建議降低碳水化合物的攝入量，而鼓勵攝入紅肉。

這種飲食法不管對不對減肥有無影響，可以確定的是，鼓勵攝入紅肉很可能會增加心血管疾病及大腸癌等風險。

而且，原始人飲食鼓勵戒掉乳製品，容易導致鈣質攝取不足，引至骨質疏鬆及骨折等問題。所以建議以下人士需要避免採用原始人減肥法：

  1. 有心血管疾病、高膽固醇患者
  2. 腸胃消化能力較差者，容易引起腹瀉
  3. 腎功能較差人士，容易給腎臟帶去負擔
  4. 體力勞動者，因為缺乏維生素B族，更易疲勞

事實上，Sanne Vloet所說的八成靠飲食，減肥成效應該更偏向於她所採用的10 ：14間歇性斷食法。

10 ：14間歇性斷食法，即在10個小時內吃完三餐，以及加餐部分（她會以健康的零食，蔬果、堅果等，代替速食或垃圾食物），而剩餘14個小時內只能喝純茶飲、純黑咖啡，或者白水。

而關於間歇性飲食法如何實施，可以看這篇：

新手一般我建議從「10：14間歇性斷食法」開始嘗試，較為簡單，然後再進階到8：16，5：2等。

最後，當然不能缺少運動，Sanne Vloet 一星期會做5天運動，每次30至45分鐘，有HIIT、拉筋、普拉提等。

她指剛開始也非常痛苦，不要太勉強自己，慢慢來，可先做20分鐘，又或輕鬆地散散步，給自己一天「休息天」，令運動養成習慣。

下面這套徒手訓練動作，就是Sanne Vloet示範的。一共7個動作，每個動作30秒，間歇20秒，做完所有動作為一個循環，共2~3個循環，循環間歇60秒。

動作一，深蹲剪刀跳

動作二，右腿弓禮步+提膝​

動作三，左腿弓禮步+提膝​

動作四，四足支撐拍肩​

動作五，左側臀橋​

動作六，右側臀橋​

動作七，平板支撐​

相關焦點

  • 「原始人飲食法」將飲食回歸原始狀態可取麼?
    減肥永遠是萬年不過時的熱門話題，大家為了維持良好身材以及追求健康的體魄想盡一切辦法，這幾年掀起了一股名為「原始人飲食法」的飲食計劃：用最簡單的方式增加飽腹感又能攝取營養豐富的食物，從而達到減肥瘦身的功效。
  • 胖孃健康飲食給大家帶來當下最流行的飲食法之原始人飲食
    「原始人飲食法」最早是1975年由營養師 Walter Voegtlin 所提出，近來由 Loren Cordain 醫師所推廣的飲食法，過去幾年備受關注，成為熱門的營養瘦身趨勢之一。「原始人飲食」強調用簡單的方式增加飽足感，避免食用精緻穀物、奶製品等加工食品；攝取蔬菜水果、天然穀物、瘦肉等營養豐富的食物，獲得減肥瘦身的成效。
  • 非洲原始人腸道沒益菌卻比你健康 正在流行的原始人飲食法
    而後，普萊斯在他的著作《營養和身體的變質》中指出，較原始的人民常常同時擁有完美的骨骼與美麗平整的牙齒，但這並不是因為原始部落的人未跟外界接接觸而較「純種」，而是由他們傳統的飲食習慣所造成。
  • 歐美流行的原始人飲食法是個啥?
    原始人飲食法顧名思義就是吃得像個原始人，或者，像個原始人一樣的飲食。原始人飲食法強調農業社會帶來很多問題，而我們的身體還沒辦法適應大量農業社會所帶來的飲食變革。  澳洲明星大廚皮特伊萬斯（Pete Evans）是舊石器飲食法推崇者，近期因出版嬰兒舊石器飲食法而備受爭議。這種飲食法禁止食用穀物，推崇日常食用「山頂洞人可以尋覓到的」食物，例如瘦肉、魚類、雞蛋、水果和蔬菜等。
  • 我們都應該學學 原始人的飲食法
    你是否察覺，自己的周圍有些朋友開始少鹽少油少吃加工食物，就像回歸原始人飲食的方法，以蛋白質質（肉、魚）、不飽和脂肪酸、新鮮蔬菜水果為主
  • 金·卡戴珊都在遵從的原始人飲食法到底是個啥?
    原始人飲食法？很多人一聽到這個新名詞，首先想到的是在野外也能夠大快朵頤的貝爺。難道今天要講的是吃生食的硬核減肥法？先別走，今天說到的原始人飲食法近期在歐美颳起了大風。明星、網紅爭相效仿，並表示"感覺好極了"。
  • 又一種新的飲食法——Paleo Diet
    是什麼朋友口中說到原始人飲食法（Paleo Diet）是什麼呢？這個概念起源於一本同名書《The Paleo Diet 》。作者叫Loren Cordain , 是美國的一名博士，自小對營養學很感興趣，畢業以後也做醫學和營養學相關的工作。2010年這本書出版之後，原始人飲食法就開始逐漸流行起來。
  • 受到眾多NBA球星推崇的原始人飲食法
    原始人飲食法，顧名思義，是科學家們通過對千萬年前人類祖先的飲食研究後總結出的一套方法。當然，這不代表我們一定要回到那個茹毛飲血的時代，也並不一定非要教條地遵守，這只是一種健康生活的方式，：吃營養密度高的食物、吃完整未經深加工的食物、多運動、每日至少睡8個小時、避免過度的焦慮、接觸大自然和微生物。 什麼是原始人飲食法？
  • 低糖飲食讓陳倩揚4個月減17.5磅成網絡紅人！減糖飲食菜單分享
    低糖飲食即低糖減肥餐單(Low Carbohydrate Diet)，重點是「糖」跟「糖」不一樣！糖指碳水化合物，低糖飲食就是以減少碳水化合物的攝取去達到減肥消脂效果。不少試用減糖飲食的人遇過的問題當然是減糖飲食比例，或者外出食飯時的減糖外食菜單，也會有人想知道它的副作用！
  • 倩狐分享「442飲食法」不須挨餓還能快速減肥的方法
    但先別沮喪，最近網絡上討論度極高的「442飲食法」居然可以放心吃不需要挨餓，一個月內還能平均減掉至少4公斤！ 快一起來了解史上最自然有感的無痛減肥法吧！間歇性斷食 這樣吃最有感間歇性斷食因為好執行、效果看的見因此流行了好一陣子，但其實對於進食時間的分配可以再優化，讓瘦身效率更好更有感，營養師黃韋堯團隊依據現代人習慣及減重經驗研發了「優減442飲食法」，就是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡-「4hr4 hr2 hr」的分段時間內進食，簡單來說就是第一餐與第二餐間隔4
  • 會練不如會吃,時下最流行的七大「健康飲食法」
    ，佔總熱量的50%，接近「正常飲食」； 「低碳日」每公斤體重攝取0.5至1.5克碳水化合物，接近「低碳飲食」。 「原始人飲食」認為現代飲食太過精緻，人體無法適當消化，因此容易導致肥胖和疾病。故應效法古人的飲食習慣，攝取原始的天然食材，達到養生減重的效果。
  • 原始飲食有何利弊？是否適合運動者？個人對原始飲食的建議
    可以食用哪些食物想要做到原始飲食那就不論如何都應該像原始人一樣吃飯。因為在農業開始之前，人類並沒有開始種植穀物、豆類和其他農作物。對於脂肪類來說，禁止使用加工過的種子和植物油（例如大豆、玉米等），但是允許使用草飼黃油和果油（例如橄欖油、鱷梨油、椰子油等）。總的來說，原始飲食總體上比較傾向於較高脂肪的食物。
  • 科學方法「1月減10斤」，輕鬆不傷身體
    動動「額頭」點個讚，如果你想分享出去，不需要經過我同意。20天瘦「10斤」可能嗎？，比如多爬幾個樓梯，晚一站下地鐵步行回去，打電話時一邊走動，站著看電腦等,這可能讓你「1天多消耗200多大卡」，但如果你不控制飲食，其實這些運動對比你吃下去的，不值一提，所以沒事劈個叉吧，即使是最柔和的運動，也有一個額外好處就是「降低血脂」，因為運動產生了脂蛋白脂肪酶，它能讓你降低進食產生的血脂。
  • 原始人飲食法雖然能減肥 但存在一致命缺陷
    日報導：原始人飲食法是一種比較流行的飲食方式，很多減肥的人採取這種飲食法來實現瘦身。但是，最新研究發現，原始人飲食法會讓人們患心臟病的風險增加。實際上，蔬菜、水果、堅果和肉類對人體確實有有益的，這也是原始人飲食法被肯定的主要原因所在。但是，近期刊登在《歐洲營養雜誌》上的一篇文章指出，正是由於原始人飲食法摒棄了穀類食物，可能會對心臟健康產生一定的危害。
  • 低碳飲食,原始飲食,間歇性禁食,哪種更健康?更有利於減肥?
    研究已知，飲食作為最重要的一種生活方式對健康具有深遠影響。因此，各種打著健康和減肥名頭的飲食方法，比如低碳水化合物飲食，模仿原始人的古飲食和間歇性禁食等大肆流行。這些飲食法真的可以幫助持續減肥，有利於維持健康嗎？其中的哪一種效果更好呢？低碳水化合物飲食所謂低碳水化合物飲食，背後的理論是，碳水化合物對健康存在危害。
  • 生酮,阿特金斯,地中海……6 種不同低碳水飲食法
    近些年，我們經常聽說「低碳水飲食法」，生酮、地中海飲食法、原始飲食，令人眼花繚亂！今天小5會用更淺顯易懂的文字，跟大家科普低碳水飲食的種類、好處、燃脂機制、各類碳水、適應期、局部減肥等知識。
  • 嘗試45kg「機車女神」的「碳循環飲食法」
    「碳循環飲食法」適合多數人，但是像孕婦、慢性病患者等，則需要經過醫生評估，醫生準許後才可以實施。那麼以「碳循環飲食法」的一周總攝取量來說，他一周所需要攝取的碳水化合物為200克乘上7天，即為1400克。
  • 吃飯調整飲食順序也能瘦?肉類優先的「蛋白質飲食法」瘦身原則
    許多人會調整飲食來應對，除了減少飲食攝取的分量，也常採用調整飲食順序的方式，近年熱門的一種飲食作法－「先吃肉」的肉類優先飲食法，打破了以前常見的先吃蔬菜的飲食方式，「肉類優先的飲食法」能幫助減肥、減重嗎？
  • 輕斷食+8小時飲食法，40歲寶媽狂減50斤，重返少女時代
    今天燕教授給大家分享一個勵志的減肥案例，生倆娃的40歲寶媽，4個月狂減50斤，靠2個簡單方法，你也能做到。】的基礎上，【規律】進行的【每周1-2天】的【高強度】飲食控制方案。：8小時飲食法8小時減肥法就是把一天的飲食放在8個小時之內完成；剩下的16個小時，喝水為主。
  • 減肥小課堂:原始人飲食是什麼?減肥靠譜不?
    前幾天我們講了關於有一種飲食方式叫做生酮飲食，今天減肥小課堂就來跟大家聊一聊原始人飲食。想必肯定會有不少的朋友覺得，這個詞兒是不是小編自己創的？其實小編可沒有這麼大的本事，原始人飲食本身就是一種飲食方式，只不過是有的朋友可能沒有聽說過罷了。